Bilakah saya boleh memulakan sukan selepas seksi cesarean?

Menghidupkan angka dan penampilan selepas melahirkan adalah tugas yang hampir semua wanita yang menjadi ibu telah menetapkan diri mereka. Kehamilan membawa pound tambahan, kulit pada perut dan paha telah berubah, mungkin kelihatan rontok. Seksi cesarean yang dilakukan pada wanita menjadikannya agak sukar untuk bersenam selepas bersalin, tetapi ada penyelesaian. Mengenai ketika anda boleh kembali ke sukan aktif selepas pembedahan dan bagaimana mengatur kelas tersebut dengan betul, kami akan menerangkan dalam artikel ini.

Seksyen caesarea adalah operasi perut kompleks, di mana kulit perut, tisu otot, dan dinding rahim dibedah. Setiap lapisan kemudian disutih secara berasingan, dan memerlukan banyak masa untuk pulih. Akhir saraf, saluran darah terganggu oleh pisau bedah ahli bedah, sel-sel tisu yang menjalani pembedahan harus pulih.

Selepas seksyen cesarean, untuk 8-10 jam pertama, seorang wanita ditunjukkan rehat lengkap, kerana jahitan dalaman aktif terbentuk pada tempoh ini. Kedutan luka melekat bersama, benang fibrin menghasilkan kesan lekatan. Dalam satu hari, pengeluaran sel pertama bermula, yang harus menggantikan yang rosak, dan saluran darah dipulihkan dalam 2-3 hari. Selepas seminggu, kolagen mula dihasilkan, yang menjadikan kedua-dua luka dalaman dan luaran lebih elastik. Pada 8-10 hari, jahitan boleh dikeluarkan jika benang tidak menyerap sendiri digunakan pada wanita.

Pembentukan sepenuhnya parut dalaman pada rahim memakan masa kira-kira 2 tahun. Penyembuhan awalnya mengambil masa kira-kira 2 bulan. Pada hari ke-20 selepas pembedahan, jahitan luaran biasanya menyembuhkan. Apa-apa kesan negatif, termasuk aktiviti fizikal yang tidak betul, boleh membawa kepada perkembangan awal atau akhir komplikasi: hernia bekas luka, pembentukan parut rahim yang tidak larut, perkembangan fistula, perekatan, dan juga pemisahan parut (dalaman atau luaran).

Ia adalah kerana kesukaran dalam tempoh selepas operasi bahawa program pemulihan selepas seksyen caesar tidak menunjukkan aktiviti fizikal yang intensif. Ia dilarang untuk wanita mengangkat berat lebih daripada 3 kilogram, dia tidak boleh membungkuk atau duduk dengan tajam, dia tidak dibenarkan pulang ke kehidupan seksIa dilarang mengatasi otot-otot dinding perut anterior.

Pemilihan cara dan kaedah untuk kehilangan berat badan selepas melahirkan anak, jika mereka pembedahan, sangat terhad. Adalah mustahil untuk mengabaikan larangan, kerana mereka akan membantu mengekalkan kesihatan secara umum dan kesihatan reproduktif khususnya.

Pendekatan yang betul untuk mendapatkan bentuk fizikal yang baik selepas seksyen cesarean harus selamat untuk wanita. Pelan tindakan berikut disyorkan:

• pemakanan seimbang;
• gimnastik restoratif;
• gimnastik tradisional;
• kembali ke sukan tertentu;
• penggunaan alat luaran dan lekapan.

Dalam konsep "sukan" anda boleh meletakkan makna yang berbeza. Bagi wanita yang belum pernah menyukai mereka sebelum ini, dan berjalan kaki di taman awam boleh menjadi sukan. Bagi wanita yang terlibat secara sistematik dalam apa jua bentuk atau melakukannya secara profesional sebelum operasi, kembali ke sukan mempunyai makna yang berbeza.

Badan terlatih wanita yang sporty dan sesuai pulih sedikit lebih cepat selepas pembedahan, tetapi masih tidak digalakkan untuk mengamalkan olahraga profesional dalam 8-10 bulan pertama selepas penghantaran pembedahan. Beban intensif sukan besar memerlukan pemulihan penuh kedua-dua luka fisiologi dan imuniti, yang selepas operasi itu telah terjejas dalam 100% puerpera.

Gimnastik terapi pemulihan disyorkan dari hari-hari pertama selepas pembedahan kepada semua wanita, tanpa mengira bentuk fizikal mereka. Untuk gimnastik tradisional harus pergi hanya 3 bulan selepas melahirkan anak. Yang pertama dibenarkan yoga, Pilates, latihan pada fitball. Tiga bulan selepas bersalin, seorang wanita boleh mula melawat kolam renang, melakukan aerobik air.

Latihan kekuatan, termasuk mengepam akhbar untuk menyingkirkan sisa-sisa perut, disyorkan tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian, dan latihan pada simulator, kecergasan dinamik intensif - 8-10 bulan selepas bahagian caesar.

Mengangkat berat - tidak lebih awal daripada setahun, dan lebih baik - dalam satu setengah masa. Mana-mana sukan yang berkaitan dengan ketegangan sengit otot perut, melompat, jatuh, tidak ditunjukkan sehingga satu tahun selepas pembedahan. Ini bermakna berlatih tenis, bola tampar dan bola keranjang yang besar, angkat berat, tiang poket dalam 12 bulan pertama adalah larangan ketat. Selepas tamatnya tahun, seorang doktor perlu memberi kemasukan ke kelas, yang akan menentukan sama ada seorang wanita mempunyai komplikasi selepas bersalin, yang merupakan kontraindikasi.

Sikap tidak munasabah terhadap kesihatan mereka dalam mengejar tokoh yang cantik boleh membawa kepada komplikasi yang serius, yang tidak dapat diberitahu. Jika seorang wanita mula mengalami masalah fizikal yang teruk terlalu awal, masalah boleh timbul bukan sahaja dengan jahitan pasca operasi luar, tetapi juga dengan luka dalaman pada rahim. Akibatnya, bekas luka parah terbentuk, terdiri daripada tisu penghubung tegar. Dengan parut sedemikian, sukar untuk menahan kehamilan berikutnya jika wanita itu mahu bayi lain. Akan ada risiko pecah rahim semasa mengandung.

Risiko pecah rahim semasa buruh berikutnya juga akan meningkat jika seorang wanita ingin melahirkan dirinya sendiri (sekiranya terdapat hanya satu bahagian caesar dalam sejarah). Parut yang tidak penting, yang tidak dapat dirasakan, tetapi hanya boleh ditubuhkan dengan diagnostik khusus, boleh menyebabkan keguguran yang biasa, ketidaksuburan, kekurangan plasenta dan perkembangan janin yang lambat.

Mana-mana senaman selepas seksyen cesarean mesti dilakukan dengan berhati-hati. Sehingga 6 minggu selepas pembedahan, hanya latihan terapi pemulihan yang perlu diikuti. Selepas tempoh ini, mungkin untuk merumitkan program sedikit, tetapi gimnastik tradisional harus menggantikan pemulihan hanya 2.5-3 minggu selepas pembedahan.

Adalah mungkin untuk memutar gelung untuk memulihkan angka dalam 4-5 bulan, dan lebih baik untuk menambah senaman dengan otot perut selepas setengah tahun.

Gimnastik pemulihan dan tradisional boleh diadakan di rumah. Juga di rumah seorang wanita boleh mengamalkan yoga, jika dia mempunyai pengalaman kelas seperti itu. Tetapi mana-mana sukan yang lebih aktif harus diamalkan di bawah pengawasan pakar: minimum adalah pelatih, maksimum adalah pelatih dan medis. Walaupun terdapat simulator di rumah, untuk memulakan kelas, apabila masa yang sesuai untuk ini, lebih baik di gym.

Objektif utama operasi gimnastik yang pertama selepas pembedahan adalah untuk mengelakkan penurunan otot lebih daripada ini telah terjadi. Oleh itu, dalam masa beberapa jam selepas operasi, seorang wanita disyorkan untuk membuat pergerakan pekeliling dengan kakinya, tangan, dan bertukar dari belakang ke sisi. Ini akan membantu mengurangkan kemungkinan edema anggota badan, dan juga memudahkan pendakian dan pendakian awal anda. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik tersebut pada minggu pertama selepas keluar dari hospital.

4 minggu selepas operasi, wanita boleh merumitkan program. Masukkan:

• berjalan di tempat;
• torso torso kiri dan kanan, secara beransur - belakang dan sebagainya;
• berjalan di tempat dengan mengangkat lutut yang tinggi;
• putaran pinggul dalam bulatan.

Selepas mengeluarkan jahitan, wanita akan mendapat manfaat daripada berjalan. Berjalan dengan kereta dorong boleh digabungkan dengan perkara ini, perkara utama adalah untuk tidak berhenti sambil berjalan, tidak duduk di bangku, tetapi dengan tenang dan terus berjalan ke hadapan. Secara beransur-ansur langkah-langkah itu harus menjadi semakin kuat. Satu jam berjalan kaki setiap hari membantu kehilangan sehingga 3 kilogram sebulan, dan oleh itu tidak boleh diabaikan. Satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan adalah kesejahteraan anda sendiri: berjalan kaki tidak perlu menanggung banyak ibu muda.

Ia adalah mungkin untuk memulihkan bentuk fizikal yang baik kerana melakukan satu set latihan di rumah. Apabila kira-kira 3 bulan telah berlalu selepas operasi, anda juga boleh memasukkan latihan dalam program latihan harian. Untuk permulaan, 10 minit sehari akan mencukupi. Masa pengajaran boleh meningkat secara beransur-ansur, tetapi tidak lebih dari 1-2 minit sehari. Latihan intensiti optimum - 3 kali seminggu. Latihan untuk akhbar menambah pada giliran terakhir, apabila diperlukan kira-kira enam bulan.

Dumbbells, yang merupakan tambahan semulajadi kepada kompleks gimnasium tradisional, adalah kontraindikasi selepas seksyen cesarean. Oleh itu, kelas perlu dirancang dengan menggunakan latihan yang berkesan tetapi tidak melemahkan.

• "Jambatan". Latihan ini akan berguna untuk otot dan paha abdomen. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda, letakkan kaki di atasnya, cuba mengangkat pinggul setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat dan perlahan kembali ke belakang.

• Latihan Kegel. Untuk tahap yang lebih tinggi, latihan ini untuk menguatkan lantai panggul dan vagina adalah penting bagi wanita yang melahirkan secara semula jadi, tetapi selepas bahagian cesarean, otot-otot lantai panggul agak santai. Ia boleh membawa mereka ke bentuk dan dengan itu meningkatkan kualiti seks dan harga diri anda sendiri dengan bantuan beberapa teknik mudah. Kencang dan unclench otot faraj. Selepas beban 10 saat, lakukan perkara yang sama untuk berehat dan ulangi latihan semula.Secara bertahap meningkatkan masa mampatan dan mengurangkan bilangan pendekatan.

• "Planck". Semua orang telah mendengar tentang manfaat latihan ini. Selepas seksyen cesarean, ia perlu disuntik ke dalam gim tidak lebih awal daripada selepas 6 bulan. Dari kedudukan terdedah yang menghadap ke lantai, seorang wanita perlu menaikkan batangnya pada siku dan kaki. Tubuh harus selari dengan permukaan lantai. Dalam keadaan ini, anda perlu memegang dari 10 saat hingga setengah minit.

• "Kilang". Pergerakan pekeliling lengan dari bahu dapat berguna untuk mengekalkan nada otot bukan hanya ikatan bahu, tetapi juga pinggul. Perkara utama adalah untuk mengekalkan kedudukan dan meningkatkan diameter lingkaran dengan setiap stroke berikutnya.

• "Vacuum". Ini adalah latihan dari yoga, dan untuk wanita yang tidak terlatih ia kelihatannya sangat sukar. Malah, latihan "Vacuum" jauh lebih mudah daripada nampaknya. Ia membantu mengurangkan pinggang, dan juga menguatkan otot-otot perut, termasuk yang terukir dengan pisau bedah (aponeurosis dan rektus abdominis). Adalah disyorkan untuk melakukannya pada perut kosong sebelum makan pagi. Seorang wanita perlu menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas dengan mulutnya supaya dapat membebaskan paru-paru dari udara sebaik mungkin, selepas itu dinding perut anterior akan mula mendekati tulang belakang.

• Jika sebelum ini anda tidak bermain sukan dan berfikir tentang memilih beberapa jenis hanya selepas seksyen cesarean, hentikan pilihan pada aerobik aqua atau Pilates. Dalam kes pertama, semua beban ketika menjalankan latihan "diletakkan" oleh hakikat bahawa gimnastik berlaku di dalam air. Otot abdomen tidak akan mengalami beban berbahaya. Biasanya, program latihan ini termasuk latihan untuk semua kumpulan otot. Bagi mereka yang tidak dapat berenang, mereka menggunakan tali pinggang keselamatan khas. Secara beransur-ansur, ketika dia pulih, wanita itu akan dapat menggunakan bahan pembobolan khusus - butah, di mana anda boleh berada di dalam air, cuffs. Dalam arsenal jurulatih aerobik aqua terdapat banyak cara untuk membuat otot anda mendapat nada mantannya.
• Pilates adalah sejenis gimnastik yang digabungkan dengan teknik pernafasan khas. Dan sebenarnya, dan dalam hal lain, lebih baik tidak terlibat dalam tutorial video, tetapi di bawah pengawasan profesional.

• Gabungkan gimnastik (apa saja), serta apa-apa aktiviti fizikal tambahan dengan nutrisi yang betul. Elakkan goreng, berlemak, pedas, tepung, manis dan asin. Minum lebih banyak air tulen (lebih kurang 2 liter sehari). Wap, rebus dan masak. Sehingga 40% daripada diet perlu sayur-sayuran dalam apa jua bentuk (kecuali jeruk dan tin). Makan dan perlahan: 5-6 kali sehari, 300-400 gram makanan pada satu masa.
• Jangan bekerja pada hari-hari ketika anda mengalami demam atau tanda-tanda penyakit.
• Jangan fokus pada hasil akhir. Sejak pemulihan lebih perlahan selepas pembedahan, tidak perlu menunggu hasil yang cepat. Harapan yang salah boleh menyebabkan wanita mati dan menyebabkan kemurungan postpartum.

Di Internet ada banyak ulasan wanita yang bermain sukan selepas seksi cesarean. Ia membimbangkan bahawa mereka yang mula menekan akhbar terlalu awal (selepas 2-3 bulan dari masa operasi), hampir separuh dari kes-kes yang dirasakan di kawasan parut, parut menjadi ungu dan menyakitkan.

Ramai ibu muda berpuas hati dengan nasihat dari Internet, tidak dapat melihat siaran Dr Komarovsky dan berunding dengan doktor tentang kehilangan berat badan mereka sendiri. Dan ini adalah kesilapan besar. Selalunya, selepas melahirkan anak, perubahan latar belakang hormon, dan tepat di dalamnya bahawa kilogram ekstra keras kepala enggan berpindah.Sukan dalam kes ini, seperti diet, akan menjadi tidak berdaya, dan hanya ahli endokrinologi yang berpengalaman akan dapat mencari ketidakseimbangan dan membuat pembetulan yang betul.

Beban pada badan dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa persetujuan doktor terlebih dahulu, dan kemudian stres disebabkan oleh fakta bahawa kilogram tidak hilang (mereka meninggalkan perlahan-lahan, berhenti meninggalkan atau meningkat), sering menyebabkan penurunan jumlah susu ibu. Laktasi terganggu, dan kanak-kanak perlu dipindahkan ke formula susu tiruan.

Untuk maklumat tentang bila anda boleh bermain sukan selepas melahirkan, lihat video seterusnya.