Mengecas untuk kanak-kanak: jenis dan latihan terbaik

Adalah perlu untuk menjalankan latihan dengan kanak-kanak dari saat mereka menguasai kemahiran berjalan dengan baik, dan secara beransur-ansur melanjutkan latihan mereka. Setelah meletakkan asas-asas kesihatan pada masa kanak-kanak, anda boleh menafikan masalah anak di masa depan, menguatkan badannya dan mendorongnya untuk melakukan perkara yang betul. Latihan pagi perlu dilakukan mengikut semua peraturan, yang mana anda tidak boleh lakukan tanpa latihan yang dipilih dengan betul, yang akan berbeza untuk setiap umur.

Mengecas untuk kanak-kanak dari mana-mana umur adalah sangat penting, terutamanya jika ia dijalankan secara sistematik, dengan bantuan dan sokongan ibu bapa. Gimnastik harus termasuk latihan tanpa berat yang akan membantu bayi bangun. Ia biasanya disyorkan untuk memperkenalkan aktiviti fizikal seperti ini dari usia dua tahun, apabila kanak-kanak sudah berjalan dengan baik dan mempunyai koordinasi pergerakan yang mencukupi untuk melakukan tugas paling mudah bersama dengan ibu bapa. Gimnastik kanak-kanak harus merangkumi unsur-unsur permainan, bersenang-senang dan menarik, supaya anak itu sendiri ingin mengambil bahagian dalamnya.

Latihan gimnastik perlu diberikan dengan berhati-hati, memastikan bahawa kanak-kanak tanpa rasa sakit dan tanpa banyak kesulitan boleh melakukan segala-galanya. Bagi kanak-kanak, adalah penting untuk memberi tugas yang sesuai, sentiasa berpakaian dalam bentuk permainan. Permainan yang menarik dan lucu akan membolehkan anda menyelesaikan semua tugas dengan cepat, dan pada masa yang sama anda tidak akan terlalu letih. Adalah sangat penting bahawa kelas dengan kanak-kanak berlaku secara teratur, yang bergantung terutamanya kepada ibu bapa. Kita mesti cuba untuk menggerakkan seluruh keluarga supaya bayi sentiasa mempunyai bantuan, sokongan dan contoh tambahan yang perlu diikuti.

Menjalankan latihan pagi dengan anak-anak prasekolah, selain tugas permainan, adalah bernilai memberi latihan fizikal dalam kedudukan yang berbeza: berdiri di atas kaki anda, duduk di atas lantai, berbaring di lantai. Selepas permainan aktif dan kompleks pemanasan, anda boleh memberi anak-anak beberapa rehat, yang gimnasium parterne sesuai. Sekiranya tanda-tanda kebosanan muncul, ia patut mengubah jenis aktiviti. Gimnastik berirama dalam kes ini akan membantu menukar anak dari satu aktiviti ke aktiviti lain, sambil membantu menguasai kemahiran muzik dan tarian.

Fokus kesihatan pagi latihan terutamanya tertumpu kepada Untuk memastikan tubuh kanak-kanak aktif sepanjang masa, ini amat penting untuk kanak-kanak yang tidak aktif. Dengan kekurangan pergerakan dapat mengembangkan sejumlah besar penyakit yang menjalani latihan biasa dengan anak. Dalam kes masalah, ada kompleks khas yang dibangunkan untuk aspek masalah kesihatan bayi. Terdapat senaman yang direka untuk mengelakkan kaki rata, scoliosis, obesiti, dan masalah biasa yang lain.

Ibu bapa harus memahami dengan jelas apa yang mereka hadapi, dan juga mengetahui gambaran lengkap keadaan kesihatan anak mereka untuk memilih satu set latihan yang tepat. Sekiranya kanak-kanak itu tidak mahu melakukan latihan, tidak boleh memaksa dia - ini hanya akan menguatkan penolakan. Dalam sebarang kes, anda perlu mencari pendekatan yang betul, kerana setiap kanak-kanak mempunyai watak kartun kegemaran, dan hampir setiap lagu mereka dicipta atau bahkan kompleks pengecasan dengan penyertaan kanak-kanak dari usia yang sama dimainkan. Jika contoh peribadi ibu bapa tidak memberi inspirasi kepada kanak-kanak, anda boleh cuba menggunakan minatnya - ia hampir selalu berfungsi.

Untuk menjalankan caj pagi, adalah perlu untuk memperuntukkan bilik tertentu atau sebahagian daripadanya, di mana terdapat ruang yang cukup untuk bergerak, tidak akan ada objek berbahaya, rapuh atau lemah berdiri. Ia perlu menyediakan peralatan yang berguna dalam kerja, dan menggunakannya dengan mahir. Di rumah, tidak sengaja melakukan pelbagai latihan kerana jiran-jiran di bawah ini, jadi anda boleh melakukan latihan di jalanan, di mana tiada apa yang akan mengganggu.

Hampir semua orang tahu bahawa melakukan senaman adalah berguna, tetapi tidak semua orang tahu apa keanehan bekerja dengan kanak-kanak berumur yang berbeza. Untuk kanak-kanak kecil, satu set latihan khusus dipilih, terdapat laju dan beban, bergantung pada umur, tempoh pengisian dikawal. Gimnastik itu sendiri akan dijalankan dengan kanak-kanak selepas setahun, lebih hampir dua, tetapi bayi dari tiga hingga empat bulan juga boleh dibangunkan secara fizikal - walaupun ahli pediatrik tidak mengesyorkan urut, dia pastinya tidak akan berlebihan berat badan.

Urut pencegahan untuk bayi datang untuk mengusap, yang membantu mempercepat aliran darah dan menenuhkan badan dengan bahan berguna. Kepada serbuk itu mendapat lebih banyak keseronokan daripada aktiviti-aktiviti seperti itu, ia berbaloi untuk membaca puisi atau lagu-lagu hum. Suara ibu akan menenangkan bayi dan membuat urut lebih selesa. Apabila bayi terbiasa dengan kesan seperti itu kepada ibu, ia perlu bergerak ke elemen yang lebih aktif, di mana anda perlu membengkokkan dan melepaskan lengan dan kaki. Ini akan menjadi asas gimnastik pertama bagi bayi.

Item tambahan yang boleh digunakan pada usia ini akan menjadi fitball dan tikar urutan. Dengan bantuan bola, anda boleh menggulung anak di belakang dan perut, ke depan dan belakang, dari sisi ke sisi. Ia membantu untuk membangunkan alat vestibular dan selalunya berehat dan mengetatkan otot tertentu. Sebelum memulakan gimnastik dengan kanak-kanak kecil, anda perlu berunding dengan ahli pediatrik dan ahli terapi urut untuk mendapatkan set pengetahuan yang paling lengkap yang akan membantu dalam perkembangan serbuk.

Sebaik sahaja anak berusia satu tahun, aktivitinya menjadi beberapa kali lebih tinggi, kerana penting untuk mengambil tindakan. Permainan aktif dimasukkan dalam latihan untuk kanak-kanak, di mana anda perlu melakukan sesuatu, membawa, berkhidmat, mencari dan melipat. Pada usia dua atau tiga tahun, perkembangan kanak-kanak dalam semua bidang telah meningkat dengan ketara, dan kini mungkin untuk memulakan kompleks latihan lengkap dengannya.

Di tadika ada pakar yang mengetahui dengan tepat apa dan berapa jumlah yang diberikan kepada anak-anak usia tertentu, oleh itu ibu boleh berunding dengan mereka tentang latihan yang paling penting dan perlu yang perlu diberikan di rumah. Bagi pemula, penting untuk menyesuaikan masa pengecasan dengan jelas. Pelajaran pertama tidak lebih dari tiga minit, dan selepas tempoh mereka sampai lima. Kanak-kanak lebih tua dari tiga tahun sudah dapat menguasai kompleks yang lebih kompleks, kerana untuk kumpulan usia pertengahan terdapat latihan lain.

Untuk kanak-kanak prasekolah berusia 4-5 tahun, tempoh pengecasan boleh sampai lapan minit, yang sepatutnya merangkumi latihan sukan untuk koordinasi dan fleksibiliti, serta permainan peranan, di akhir penekanan diletakkan pada peregangan dan peredaran tubuh. Kanak-kanak yang bersiap untuk memasuki kelas pertama pada usia 6-7 tahun dengan mudah dapat menahan senaman pagi dari 10 hingga 12 minit, sambil melakukan tugas yang lebih rumit yang sudah termasuk latihan kekuatan yang mudah, program kompleks juga termasuk kompleks ketangkasan, kelajuan, koordinasi dan kelenturan.

Kanak-kanak yang mendaftar di gred pertama tidak harus mengganggu rutin harian mereka, yang disampaikan oleh tadika, jadi penting untuk meninggalkan kelas pada waktu pagi. Organisma yang lebih tua dan lebih kuat dapat menahan latihan dalam 10-15 minit, manakala kebanyakannya ditujukan kepada kerja-kerja otot seluruh badan, secara praktikal tidak termasuk permainan. Sehingga kanak-kanak itu tidak stagnan di tempat dan selalu mempunyai minat dan keinginan untuk melakukan senaman, ia layak termasuk unsur-unsur dari jenis-jenis sukan yang lain:

• yoga
• kecergasan;
• trampolin;
• kelas di kolam renang.

Adalah baik untuk mempelbagaikan latihan dengan bantuan peralatan sukan:

• berlatih pada cincin atau dengan tali;
• melakukan satu set latihan dengan tongkat atau gelung;
• untuk bekerja di bar dinding.

Kompleks untuk kanak-kanak kecil perlu memasukkan satu set mudah, tetapi perlu untuk pembangunan penuh latihan, yang boleh dijalankan dengan cara yang suka bermain. Ini termasuk latihan berikut.

• Mengatasi masalah ini Serangkaian 4 latihan. Dari pendirian utama (kaki selain, lengan ke bawah), anda mesti terlebih dahulu bangkit di jari kaki anda dan meregang tangan anda ke atas, kemudian turun ke pendirian utama. Peringkat kedua adalah kaki di posisi yang sama, tangan kanan ditempatkan pada tali pinggang, dan kiri harus ditarik ke kanan, dan kemudian kembali ke pangkalan utama. Kemudian tahap kedua dilakukan sebaliknya - tangan kiri pada tali pinggang, tangan kanan untuk meregangkan ke kiri, kembali ke pangkalan utama. Akhirnya, kaki berada di kedudukan yang sama, batangnya mengikat dengan tangan menyentuh lantai, anda perlu berehat di bahagian bawah dan perlahan-lahan bangkit, mengambil nafas.

• Squats. Kedudukan utama adalah seperti berikut: kaki selain, tangan di tali pinggang. Pertama, anda jongkok, bengkokkan kaki anda ke sudut 90 darjah dan meregang lengan ke depan, dan kemudian kembali ke kedudukan utama. Badan bersandar sedikit ke hadapan semasa jongkok, sementara itu penting untuk meluruskan bahu supaya punggungnya rata, tumit tidak keluar dari lantai. Anda boleh melakukan senaman dengan pasangan, menggunakan bola, yang anak-anak akan berlalu satu sama lain semasa jongkok.

• Kami pedal. Kedudukan utama: berbaring di atas tikar dengan punggung, lengan sepanjang badan anda, kaki naik. Tugasnya adalah untuk meniru basikal apabila kaki mengayuh ke hadapan dan kemudian ke arah yang bertentangan. Anda boleh cuba membuat sepasang gunting, menyeberang kaki masing-masing pada lutut bergantian.

Pada usia ini, anda perlu memulakan latihan mengenai keseimbangan dan koordinasi.

• Berjalan di bangku rendah atau struktur yang diperbaiki jenis ini, mampan dan selamat untuk kanak-kanak. Ia perlu untuk lulus dari awal hingga akhir, tidak melompat dari bukit.
• Melangkah melalui mata pelajaran. Anda boleh meletakkan berturut-turut dari 3 hingga 5 objek pada jarak yang dekat dan minta kanak-kanak itu berjalan di sepanjang jalan, melangkah ke atas segala-galanya yang akan terletak di hadapannya, tidak menyambung dan mengubah objek apa pun. Daripada mainan, anda boleh meregang tali atau memegang tongkat pada ketinggian kecil, di mana kanak-kanak itu harus melangkah beberapa kali.

Pada usia ini, anda boleh memberi latihan mudah di media dalam bentuk menaikkan dan menurunkan kaki, berbaring di lantai: kanan dan kiri bergantian dan dua kaki bersama-sama.

Bagi kanak-kanak umur prasekolah, adalah penting untuk bersenang-senang dan aktif masa, kerana di seluruh kelas terdapat muzik yang akan merayu kepada kanak-kanak.

Kanak-kanak yang baru sahaja bersekolah mesti menghadapi beban fizikal dan psikologi yang baru, kerana kompleks pengecasan mesti berdasarkan kepada perubahan dalam kehidupan kanak-kanak. Oleh itu, pemanasan menggalakkan yang dijalankan setiap pagi akan membantu pelajar bangun lebih cepat dan bersedia untuk hari yang akan datang, untuk menjadi lebih perhatian dan berjaya di sekolah. Tugas ibu bapa dalam situasi ini sama seperti sebelumnya - untuk membantu anak menyesuaikan diri dengan persekitaran baru dan mengajar teknik-teknik yang dia perlukan, memberikan latihan dan latihan relaksasi. Untuk latihan pagi yang rumit adalah yang paling lengkap dan berkesan, ia mesti termasuk unsur-unsur berikut.

• Hiburkan leher, mengikat pada sisi, belakang dan sebagainya, separuh bulatan dan bulatan penuh di setiap arah. Semua pergerakan dilakukan dengan laju yang tenang, tanpa jeritan. Panjang masa optimum adalah 1-2 minit.
• Hemaskan tali pinggang bahu. Menaikkan dan menurunkan bahu, kerja pertama bergantian dengan bahu kanan dan kiri, kemudian dua pada satu masa. Kemudian lakukan gerakan bulat secara bergantian dengan setiap tangan, kemudian dengan dua bersama, bolak-balik.

• Panaskan tangan. Kedudukan tangan yang bertentangan adalah yang di atas, yang kedua di bawah, perubahan posisi berlaku pada kadar rata-rata. Adalah penting untuk melabur seberapa banyak yang mungkin, menarik dengan baik dengan satu tangan, dan juga menjangkau dengan yang lain.
• Bekerja pada otot belakang dan abs. Kecondongan tubuh badan bergantian dan sebaliknya, dan juga kiri dan kanan, kemudian lukiskan arah jarum jam dan menentangnya dengan badan. Anda juga boleh mengangkat tangan anda dengan menyambungkannya dalam kunci, dan bengkok ke sisi, menjalankan latihan perlahan-lahan, ke tahap maksimum kecenderungan.

• Perubahan aktiviti - kerja kaki. Melakukan lompatan: di kaki kanan 5 kali, maka yang sama di sebelah kiri, dan selesaikan jumlah yang sama pada dua kaki, mengangkat kaki dari lantai pada saat yang sama.
• Squats. Untuk usia ini akan cukup 10 squats. Adalah penting untuk mencari ketepatan tugasan, kedudukan tumit dan belakang.

• Latihan untuk kekuatan - pushups. Untuk usia sekolah yang lebih muda, adalah lebih baik untuk memberi semua kanak-kanak, tanpa mengambil kira jantina, kerana ini adalah latihan pembangunan umum yang bermanfaat untuk semua orang. Jumlah minimum ialah 3 kali, maksimum - 5 atau lebih, jika diinginkan.
• Jambatan Ia dilakukan dari posisi yang berbaring di belakang dengan bantuan lengan yang terletak di dekat kepala, dan kaki tidak jauh dari punggung, dan setelah itu perlu mengangkat batang tubuh. Apabila jambatan itu akan diperoleh dengan baik, anda boleh cuba melakukannya dari kedudukan berdiri, dengan bantuan sokongan: tangga atau dinding Sweden, di mana anda boleh pergi ke lantai dan mendaki darinya.

• Pada akhir pengecasan, anda perlu memegang kompleks yang bertujuan untuk fleksibiliti, peregangan itu akan termasuk kecenderungan dari duduk di atas lantai dengan kaki terpisah ke kaki kanan dan kiri secara bergantian. Anda boleh menambah bengkok ke hadapan di mana siku diletakkan segera, dan kemudian tangan meregangkan sejauh mungkin ke hadapan.
• Mengecas perlu latihan yang tenang, yang sesuai panaskan tangan dan kaki. Dengan bantuan pergerakan putaran, anda perlu meregang lengan dan kaki anda, dengan itu menenangkan badan, membawa degupan jantung kembali normal dan pulih sepenuhnya selepas mengecas.

Jika senaman pagi menjadi biasa bagi seorang kanak-kanak, adalah penting untuk menggalakkan beliau untuk impuls yang betul. Sekiranya anda mempunyai keluarga atau rakan-rakan besar yang juga menggalakkan latihan pagi, anda boleh mengadakan gerombolan kilat, di mana para penumpang mudah pasti akan mengambil bahagian - hanya penting untuk menganjurkan acara sedemikian di tempat yang agak sesak. Kerja bersama dengan seorang kanak-kanak dan kefahaman tentang keinginannya akan memberikan hasil yang sangat baik apabila kelas di pagi hari menjadi tradisi keluarga kecil.

Memilih satu set latihan, anda perlu mengambil kira peralatan sukan yang ada di rumah.Kanak-kanak akan gembira untuk memasukkan satu set latihan dengan dumbbells ke dalam latihan mereka, manakala gadis-gadis akan suka elemen kecergasan menggunakan platform langkah, expander atau fitball. Anda boleh membeli semua yang anda perlukan di mana-mana pasar raya besar, tanpa menghabiskan sejumlah besar wang, tetapi mendapat hasil yang sangat baik dalam bentuk kesihatan anak anda yang baik.

Jadi pengisian yang baik untuk ibu bapa, Adalah berfaedah untuk menjalankan kompleks pagi dengan kanak-kanak, dan petang - berasingan untuk diri sendiri, di mana untuk memasukkan latihan yang lebih kompleks. Adalah lebih baik untuk mengenal pasti anak sekolah pada petang di bahagian sukan, di mana dia akan menerima kemahiran dan kebolehan baru, serta memperbaiki yang lama, maka tidak lama lagi dia akan dapat menyenangkan ibu bapanya dengan kejayaannya. Aktiviti sukan hanya akan menyumbang kepada latihan pagi, yang seterusnya, akan membantu kanak-kanak berasa lebih baik sepanjang hari.

Jadi, untuk menjadi sihat, pada usia berapa anda perlu melakukan latihan. Bagi kanak-kanak, ia adalah yang paling penting dan perlu, kerana ibu bapa mesti meletakkan semua kekuatan mereka untuk menyediakan kanak-kanak dengan segala yang mereka perlukan, dan yang paling penting - dengan perhatian dan penyertaan mereka dalam proses itu. Anda boleh mencari kompleks yang sesuai di Internet, membaca buku mengenai pendidikan jasmani kanak-kanak yang berumur berbeza, atau tampil dengan diri sendiri, dengan mengambil kira keunikan sifat anak anda, umurnya, tahap perkembangan fizikal dan keadaan kesihatan.

Satu set latihan untuk postur anak-anak sekolah yang betul, lihat video berikut.