Latihan pagi: satu set latihan berkesan

Kandungannya

Telah lama terbukti bahawa mereka yang memulakan hari dengan mengenakan bayaran belajar dan bekerja lebih produktif. Terdapat banyak sebab untuk ini, tetapi untuk kesan maksimum, adalah penting untuk dapat memilih latihan yang tepat untuk kumpulan umur dan tahap latihan yang berlainan. Semasa menjalankan latihan pagi dengan seorang anak, penting untuk melakukan segala-galanya agar ia menjadi menarik, latihan itu dapat dilaksanakan, dan pada akhir kelas, anak itu ceria dan ceria.

Ciri khas

Latihan pagi adalah penting untuk semua orang dan ia patut mengalokasikan masa untuknya, terutamanya jika anda sudah membesar anak-anak. Gimnastik yang mudah di waktu pagi akan memberikan peluang untuk membangkitkan badan, mengaktifkan sistem otot kanak-kanak dan mengenakannya dengan tenaga yang positif sepanjang hari. Dengan semua keyakinan yang ditulis, tidak begitu mudah untuk meletakkan semua ini sebagai amalan. Kebanyakan kanak-kanak tidak mahu keluar dari tempat tidur sebelum masa dan melakukan sesuatu, terutama latihan.

Untuk mengubah keadaan ini, anda perlu mendekati masalah secara kreatif, tidak ada gunanya melakukan latihan sukan dengan kanak-kanak prasekolah, ia tidak akan menarik minat mereka, terutama sejak awal pagi. Untuk membuat serbuk mahu bergerak, anda memerlukan satu set latihan yang menyerupai permainan. Adalah dinasihatkan untuk memikirkan peralatan, menggunakan mainan kegemaran anda dan peralatan sukan paling mudah.

Sangat baik jika ada peluang untuk melakukan senaman di jalan, dalam hal tinggal di rumah pribadi. Udara yang bersih akan membolehkan badan untuk menyegarkan beberapa kali lebih pantas, meningkatkan kesejahteraan kanak-kanak dan orang dewasa yang akan terlibat seterusnya. Anak-anak muda adalah penting untuk memberikan hanya beberapa latihan sukan, dan kecenderungan utama kepada permainan. Semakin matang mereka menjadi, lebih besar akan menjadi bahagian latihan fizikal.

Mengadakan latihan pagi di rumah, dengan saudara-mara penting untuk anak kecil, kerana ketika ia memasuki tadika, kegiatan semacam ini akan menjadi normanya baginya dan lebih baik mempersiapkan bayi terlebih dahulu. Supaya kemahiran itu tidak hilang, dan keinginannya tidak hilang dengan usia, anda mesti sentiasa memantau pelaksanaan semua latihan dan mengubahnya sebaik sahaja mereka menjadi terlalu ringan atau tidak menarik.

Seorang kanak-kanak yang biasa bangun dengan mengecas selama beberapa tahun akan membawa pengalaman ini selagi mungkin.

Manfaat gimnastik pagi adalah jelas, tetapi penting untuk membawanya dengan betul dengan kanak-kanak. Apabila bayi berumur dua tahun, dia sudah siap sepenuhnya untuk asas-asas pengisian. Agar tidak membahayakan tubuh, adalah penting untuk melakukan senaman pada perut kosong, anda hanya boleh minum sedikit air. Selepas menjalani latihan permainan singkat, anda secara peribadi dapat melihat kesan positif terhadap kanak-kanak:

  • dia mempunyai nafsu makan: walaupun pada waktu pagi bayi tidak makan apa-apa, maka selepas mengecas piring itu akan kosong;
  • selepas bersenam pada waktu pagi, lebih mudah bagi ibu bapa untuk meletakkan anak tidur pada waktu petang dan petang;
  • pengecasan akan menguatkan sendi dan ligamen, akan membantu dalam perkembangan badan yang betul;
  • ketegangan saraf, yang boleh menyebabkan kekurangan tidur, akan segera hilang, dan kanak-kanak itu akan tetap dalam semangat yang sangat baik;
  • pengisian membantu meningkatkan peredaran darah;
  • aktiviti fizikal membantu kanak-kanak berkembang dengan lebih pantas;
  • Pengecasan secara tetap memungkinkan untuk mengekalkan proses metabolik dengan sempurna.

Semua ibu bapa yang mengambil berat tentang kesihatan anak-anak mereka boleh dengan mudah meluangkan masa untuk menyediakan senaman kecil untuk kanak-kanak dan mencari 10-15 minit untuk melakukan senaman bersama.

Penyediaan yang betul

Apabila merancang latihan pagi dengan bayi, adalah penting untuk tidak memaksa kanak-kanak itu, tidak memaksanya atau mengheretnya dengan kekerasan, jika tidak, kesan yang paling negatif akan kekal dari kegiatan tersebut, dan tidak ada yang ingin meneruskan amalan ini sendiri. Untuk membangkitkan minat dalam latihan, ibu bapa harus mula melakukannya, tanpa menawarkan untuk mengulanginya. Ini adalah pilihan ini yang biasanya menyebabkan minat yang sihat, dan kanak-kanak meminta ibu dan ayahnya melakukan senaman yang menarik dan menyeronokkan bersama-sama.

Jika proses melibatkan diri dalam proses itu berjaya, maka penting untuk berfikir terlebih dahulu bagaimana untuk menarik perhatian bayi dan apa yang perlu dilakukan dengannya. Permainan jalan cerita boleh menjadi cara terbaik dari situasi ini, memberikan anda peluang untuk menghasilkan latihan yang berbeza, berdasarkan satu cerita, biasa kepada anak dan dicintai olehnya. Tempoh latihan mestilah minimum: tidak lebih daripada lima minit untuk kanak-kanak sehingga umur 3 tahun, dari umur 5 hingga 10 tahun - dalam 3-4 tahun dan dengan usia sekolah disyorkan untuk membawa angka ini kepada 20 minit. Ini akan menjadi cukup untuk kompleks pengisian yang baik yang membangkitkan badan dan mengekalkannya dalam keadaan fizikal yang sangat baik.

Kompleks khas memerlukan kanak-kanak yang mempunyai masalah perkembangan, mental atau fizikal. Kanak-kanak kurang upaya memerlukan pendekatan khas, dengan pemahaman penuh mengenai sifat masalah, yang menentukan perubahan set latihan dan plot permainan. Berolahraga dengan kanak-kanak seperti itu tidak kurang penting, dan kadang-kadang lebih penting, kerana kerja tetap dan bersama sering membolehkan anda untuk menyelesaikan sepenuhnya masalah anak.

Untuk menjalankan latihan pagi dengan kanak-kanak dengan betul, anda mesti terlebih dahulu menyediakan bilik itu, setelah menyiarkannya dengan baik, yang sangat penting untuk fungsi normal badan dan pelancaran semua prosesnya. Adalah perlu untuk mengiringi iringan muzik, supaya kanak-kanak terlebih dahulu menyukainya, menggembirakan mereka dan menjadikannya bergerak dengan aktif. Sekiranya mungkin, lebih baik melakukan pengajaran di jalanan: di halaman rumah anda atau di taman permainan di dekat bangunan bertingkat tinggi di mana kehidupan keluarga.

Tambahan besar akan menjadi kehadiran bilangan ahli keluarga yang paling banyak yang akan mengambil bahagian dalam latihan ini. Keadaan ini merangsang kanak-kanak untuk menjadi seperti semua yang membantu dengan cepat dan mudah disepadukan ke dalam proses.

Untuk pelajaran pertama, anda perlu menggunakan senaman paling mudah yang sama dengan kanak-kanak:

  • berjalan dan lutut tinggi;
  • berjalan di satu tempat, bergerak bolak-balik dan dalam bulatan di kedua-dua arah;
  • batang badan pada sisi;
  • squats, untuk kelas pertama ia sudah cukup 2 kali, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan bilangannya menjadi 10;
  • kompleks peregangan kecil: condong ke bawah dengan menyentuh lantai, ke kanan dan kaki kiri.

Versi gimnastik ini boleh diterima untuk minggu pertama acara, selepas itu anda perlu meninggalkan apa yang anak anda sukai dan keluarkan apa yang tidak sesuai dengan keinginan anda, menggantikannya dengan senaman baru yang lebih dinamik. Di samping itu, adalah penting untuk memilih muzik sedemikian supaya ia bukan sahaja mengenakan emosi positif kepada kanak-kanak, tetapi juga membantu. Jika kadarnya perlahan, maka bukannya bangun bayi akan mahu tidur lebih banyak lagi. Sekiranya kadar terlalu cepat, badan tidak bersedia tidak akan mempunyai masa untuk memanaskan dengan betul dan kanak-kanak akan terlalu banyak kerja, yang juga berbahaya.

Menjalankan pengecasan di rumah akan memungkinkan untuk memudahkan proses ini di tadika. Kenaikan di tapak semaian menjadi tekanan sebenar bagi bayi, oleh sebab itu, dalam kelompok itu sekurang-kurangnya sesuatu yang akrab dan dapat dipahami, anak itu menyesuaikan diri dengan lebih cepat. Untuk golongan kecil tadika, penggunaan bentuk pengecas permainan adalah tipikal apabila anak menyanyikan lagu atau mengucapkan kata-kata kecil dalam pelajaran, yang membantu perkembangan penuh semua kemahiran bayi. Bagi kumpulan pertengahan, tugas menjadi lebih rumit, pada masa ini lebih banyak latihan fizikal ditambah, dan jumlah permainan berkurangan secara signifikan.

Apabila kanak-kanak bersekolah, maka bagi kumpulan persediaan mempunyai corak sendiri. Masa bertambah, latihan menjadi lebih rumit, dan masa yang diperuntukkan untuk permainan selepas keseluruhan kompleks. Sekolah rendah mempunyai kitaran yang hampir sama, hanya dalam kes ini, terdapat pelajaran pendidikan jasmani tambahan, jadi pengisian mengambil sedikit masa, dan tumpuannya adalah lebih spesifik: pencegahan scoliosis, kelengkungan belakang, dan lain-lain. Sangat berguna bagi anak untuk memanaskan badan sebelum proses pendidikan dan pada siang hari, di mana guru menghabiskan latihan fizikal.

Kompleks utama

Untuk latihan pagi untuk menjadi mudah dan menarik, serta untuk memberi manfaat kepada kanak-kanak dan orang dewasa, adalah penting untuk berfikir melalui satu set latihan terlebih dahulu, hitungkan masa untuk pelaksanaannya dan menjalankan pelajaran percubaan. Seorang kanak-kanak yang melihat orang dewasa di hadapannya dapat dengan mudah mengatasi latihan dan mahu mengulanginya sendiri. Bagi kelas pertama, kompleks harus dilaksanakan, dan kemudian jumlah tugas dan kerumitan mereka akan meningkat secara beransur-ansur.

Untuk mengenakan bayaran adalah bernilai menggunakan latihan berikut.

  • Mudah berjalan di satu tempat atau bergerak ke titik tertentu.
  • Melompat pada satu dan dua kaki, di tempat dan dengan gerakan.
  • Keringkan tali pinggang bahu dengan pergerakan bulat ke belakang dan sebagainya.
  • Menaikkan kaki ke hadapan, walaupun dalam sendi lutut. Sebagai komplikasi, anda boleh meluruskan tangan anda dan menyentuh jari kaki mereka.
  • Latihan koordinasi: melantun di tempat dengan tangan anda.
  • Squats.
  • Pushups.
  • Pergerakan berirama kepada muzik untuk bersantai, serta meningkatkan pendengaran dan irama muzik.
  • Peregangan: duduk di atas lantai, kaki bersama-sama - membongkok ke hadapan, kaki selain - membongkok ke kanan, tengah dan kaki kiri. Anda boleh cuba menguasai pecahan.

Semasa mengecas, penting untuk bersuara dengan kuat dan dengan jelas mengira kanak-kanak untuk mengingati skor, yang juga penting pada usia prasekolah, dan dapat menyelesaikan tugas dengan tepat pada kelajuan yang tepat. Versi akaun yang paling mudah akan menjadi latihan empat fasa. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, anda boleh memasukkan keempat kedua, terus ke lapan.

Adalah penting untuk memantau prestasi setiap senaman dan menyesuaikan bayi jika dia melakukan sesuatu yang salah. Ia perlu dilakukan dengan berhati-hati, tanpa campur tangan secara berterusan, sambil menggalakkan dan memuji atlet kecil. Untuk mengecas untuk sentiasa menarik, adalah penting untuk sentiasa mencari kompleks asal baru yang direka untuk kanak-kanak, yang boleh dipelajari dari pelbagai sukan: aerobik (bekerja dengan projektil), yoga (posisi sukar tetapi menarik), wushu dan tinju ), tarian dan balet (untuk kanak-kanak perempuan).

Bagi ibu bapa yang telah melakukan senaman pagi dengan anak-anak selama lebih daripada setahun, anda boleh menggunakan satu set latihan.

  • Menghembus nafas dan menghembus nafas, dilakukan dengan menaikkan dan menurunkan tangan. Adalah penting untuk memantau kelajuan pergerakan anggota badan dan pernafasan.
  • Berjalan di satu tempat, kemudian dengan promosi. Langkah seterusnya ialah penambahan pergerakan tangan, yang direka untuk membangunkan koordinasi.
  • Hentikan vertebra serviks dengan memegang kepala dari sisi ke sisi, ke belakang dan sebagainya. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa tiada gerakan yang tiba-tiba dan pelaksanaan yang tinggi.
  • Pemanasan tulang belakang dengan batang badan dari sisi ke tepi. Selepas ini, pergerakan ke hadapan dan ke belakang ditambah kepada pesongan. Apabila selesai, badan berputar mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan, secara maksimum meregangkan belakang.
  • Latihan untuk meregangkan otot belakang dan kaki. Ia adalah perlu untuk mencondongkan dengan sentuhan kaki dan kembali ke kedudukan utama (kaki bersama-sama, lengan ke bawah).
  • Beban kuasa, yang boleh diberikan dalam squats, dari 5 hingga 10 kali. Sebagai komplikasi untuk mengadakan beberapa siri.
  • Latihan pada akhbar dengan memegang kaki ibu bapa atau pemasangan di bawah sokongan.Untuk merumitkan senaman, anda boleh menggunakan peralatan sukan tambahan, yang kanak-kanak akan memegang tangan atau mengepit kaki mereka.
  • Push-up, yang pada mulanya boleh dilakukan dari lutut, dan sebagai tahap yang lebih sukar - dalam rak penuh.
  • Sebagai kesimpulan, anda boleh memberi beberapa latihan untuk koordinasi: melompat pada satu kaki, melompat ke atas gimnastik, melompat tali, dan lain-lain.
  • Anda perlu melengkapkan senaman dengan pantas, untuk mengurangkan kelajuan senaman dan pada akhirnya - hanya berjalan di sekitar bilik dan bernafas.

Semakin lama yang diperlukan untuk melakukan senam bersama, semakin kuat akan kesihatan semua anggota keluarga dan lebih produktif setiap hari kerja.

Dalam video seterusnya, anda akan mendapat pengisian kartun yang menyeronokkan untuk anak-anak sukan.

Maklumat yang disediakan untuk tujuan rujukan. Jangan ubat sendiri. Pada gejala pertama penyakit itu, dapatkan nasihat doktor.

Kehamilan

Pembangunan

Kesihatan