Latihan berkesan dengan dumbbells untuk kanak-kanak

Setiap ibu bapa mahu melihat anaknya bukan sahaja sihat, tetapi juga cantik, kerana banyak masa dihabiskan mencari kumpulan minat yang baik.

Kelas boleh diadakan di rumah, tetapi untuk ini anda perlu mengetahui undang-undang asas proses ini, untuk memahami apa yang boleh diberikan dan berapa usia, untuk merancang beban untuk kanak-kanak yang berumur berbeza. Latihan kekuatan, terutamanya dengan penggunaan dumbbell, memerlukan kajian yang lebih teliti untuk digunakan dengan berkesan.

Mengecas dan pendidikan jasmani dengan anak harus bermula secepat mungkin. Sekiranya bayi sudah yakin dengan tangan dan kakinya, serta dapat mengulangi apa yang ditunjukkan, maka ini adalah masa yang optimum untuk memulakan aktiviti tersebut. Kompleks itu perlu dibuat dengan berhati-hati, dengan mengambil kira ciri-ciri kanak-kanak itu. Semakin tua dia mendapat, semakin sukar latihan akan menjadi.

Beban kuasa pada usia yang lebih muda tidak dapat diterima, dan kebiasaannya dengan dumbbells dan latihan dengan mereka tidak boleh lebih awal daripada 7 tahun. Ia adalah pada zaman ini bahawa kanak-kanak sudah memahami apa yang dikehendaki darinya, mempunyai kawalan yang baik terhadap tubuhnya dan boleh bekerja dengan sengaja. Mengecas menggunakan peralatan ini tidak semestinya, supaya bayi tidak letih. Pada mulanya, beban kuasa harus dimasukkan hanya sekali seminggu, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan tersebut.

Apabila seorang atlet kecil belajar mengendalikan aksesori sukan baru, mereka perlu menambah kandungan, selalunya ia adalah pasir. Apabila jisim mencapai tanda dalam kilogram, anda boleh menyerahkan anak dumbbell sebenar.

Pemilihan peralatan sangat penting dalam bekerja dengan anak-anak, kerana ia hanya perlu membeli dumbbells khusus untuk kanak-kanak, mereka mempunyai berat kecil, lengan nipis supaya atlet muda dapat memahami dengan ketat dan sepenuhnya menjalankan latihan. Ia juga penting apa bahan peluru yang terbuat dari, yang terbaik dari semua, supaya ia tidak tergelincir di tangan anda dan tahan dengan baik, ia selamat untuk kanak-kanak dan persekitarannya.

Sebelum menjalankan latihan kekuatan dengan anak-anak muda, mereka perlu menyediakan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Pada umur 10 tahun, anak-anak sekolah bersedia untuk beban kerja yang lebih serius, jadi anda boleh mencuba berat dua kilogram, tetapi memperkenalkan secara beransur-ansur.

Kerja guru, jurulatih atau ibu bapa yang menjalankan atau menjalankan dengan dumbbells sepatutnya berada dalam pemilihan latihan, dosis dan kawalan mereka terhadap kualiti setiap elemen.

Untuk menjalankan latihan kekuatan sepenuhnya, anda perlu bermula dengan pemanasan, di mana latihan dumbbell akan berlaku.

• Pergerakan tangan ke belakang dan sebagainya. Anda boleh melakukan secara serentak atau bergantian.
• Squats, rumit oleh kehadiran dumbbells di tangan yang anda perlukan untuk menyimpan di hadapan anda.
• Pergerakan putaran tubuh, rumit oleh dumbbell, yang menambah amplitud.

Agar semua pergerakan dilakukan dengan betul, ibu bapa atau jurulatih yang tahu apa yang harus dilakukan mesti menunjukkannya. Adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan unit kuasa baik dalam pemanasan dan di bahagian utama pelajaran. Komponen penting pemanasan haruslah:

• latihan yang bertujuan untuk menormalkan pernafasan, terutama selepas kompleks berat;
• pergerakan bertujuan untuk mengembangkan otot seluruh badan.

Semua senaman yang dipilih untuk kanak-kanak usia tertentu harus dilaksanakan untuk mereka, tetapi tidak terlalu mudah. Kelajuan kerja harus berubah dalam perjalanan pelajaran, pada mulanya perlahan, kemudian lebih cepat dan akhirnya perlahan dan halangan lagi.

Latihan asas dengan dumbbells yang boleh diberikan kepada seorang anak termasuk beberapa pilihan.

• Membengkokkan tangan di sendi siku dengan dumbbell, di mana bisep.
• Naikkan tangan licin di sisi. Anda boleh secara serentak atau bergantian untuk setiap tangan.
• Naikkan walaupun tangan dari bawah ke atas, di atas kepala anda dan kembali ke posisi permulaan.
• Squatting dengan dumbbells di tangan.
• Membiak tangan ke tepi dalam kedudukan terlentang di bangku atau platform langkah.
• Lean walaupun tangan belakang di belakang badan.

Sebagai tambahan kepada beban kuasa, penting untuk memberikan kompleks latihan dengan dumbbells, yang akan menyulitkan pelaksanaan pergerakan yang lama dan meningkatkan kesannya. Ini termasuk beberapa latihan.

• Ikal ke depan dan ke bawah dengan dumbbells di tangan. Adalah penting untuk menjaga tahap belakang anda, bukan untuk menurunkan kepala anda.
• Menghidupkan badan ke kiri dan kanan, apabila lengan bengkok di siku dan memegang dumbbells di depan dada. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan lengan yang diluncurkan ke depan, di mana terdapat bobot.
• Tekan, yang rumit oleh kehadiran satu atau dua dumbbells di tangannya. Anda boleh mengapit peralatan ini dengan kaki anda, sambil membengkokkan lutut anda.
• Lunges kaki ke hadapan dan ke sisi dengan bobot di tangannya.

Bergantung kepada umur kanak-kanak dan perkembangan fizikalnya, kompleks yang lebih kompleks dapat diberikan, yang sudah ditujukan untuk mengendalikan otot, dan dalam hal sebilangan besar pengulangan, maka penampilan melegakan.

• Menurunkan dumbbell di belakang kepala dan mengarahkannya ke kedudukan menegak. Setiap tangan berfungsi secara bergantian. Bilangan pengulangan minima untuk kanak-kanak yang tidak terlatih adalah 4 kali dengan peningkatan seterusnya hingga lapan ulangan. Tindakan yang diperkuatkan adalah dari dua malam untuk setiap tangan.
• Pembiakan dumbbells di sisi, badan ke hadapan melengkung. Semakin tinggi tangan dibangkitkan, semakin kuat kesannya. Bilangan pengulangan minimum - 4 kali, 8 kali optimum dengan pengulangan dari masa ke masa.
• Kenaikan kaki di antara kaki kaki dumbbell itu diapit. Kedudukan badan boleh berada di belakang dan di sisi, di mana badan juga berfungsi tambahan.
• Mengangkat kaki lutut yang lutut, di mana dumbbell diapit dan penculikannya kembali, kemudian kembali ke kedudukan asalnya di atas lantai, berehat di tangan. Kerja kanan dan kiri kaki bergantian.

Selepas latihan kekuatan apa-apa, adalah penting untuk berhenti menggunakan penggunaan regangan atau unsur Pilates. Komponen yang diperlukan akan menjadi latihan pernafasan, yang selepas latihan sedemikian akan dipercepat, yang tidak wajar untuk keadaan normal kanak-kanak.

Adalah perlu untuk menampung beban, dengan betul memilih latihan mengikut tahap kanak-kanak dan menentukan bilangan pengulangan yang diterima untuknya, secara beransur-ansur meningkatkan bar minimum dan mencapai keputusan yang positif. Dalam proses bekerja dengan kanak-kanak, lebih baik menggunakan dumbbell atau sebatian berat lain 1-2 kali seminggu dan tidak lebih.

Beberapa latihan yang berkesan dengan dumbbells untuk kanak-kanak boleh dilihat dalam video berikut.