Mengecas untuk kanak-kanak 9-12 tahun

Kandungannya

Sejurus selepas kelahiran bayi, adalah penting untuk melakukan gimnastik yang kompleks untuk pembangunan serbuk yang betul. Dengan usia, kepentingan senaman menjadi lebih penting, terutamanya ketika anak-anak mulai akil baligh. Mengecas dan latihan gimnastik akan membantu kanak-kanak menjadi sihat, aktif dan kekal dalam mood yang hebat sepanjang hari.

Ciri khas

Latihan pagi atau senam adalah penting dan perlu pada usia apa-apa, kerana ia disarankan untuk menjalankan semua ahli keluarga. Setiap kumpulan umur mempunyai latihan sendiri dan orientasi latihan, tetapi manfaat aktiviti fizikal adalah jelas. Dari lahir, kanak-kanak itu dirawat urut dan senaman untuk membantu perkembangan tubuh badan yang betul, dalam sesetengah kes, terapi senaman ditetapkan untuk bayi. Apabila seorang kanak-kanak menjadi bebas dan boleh melakukan latihan fizikal tanpa bantuan ibu bapa, terdapat masa yang perlu anda mula bersenam dengannya.

9 tahun adalah usia apabila bilangan kerja rumah untuk kanak-kanak meningkat dengan serius, ia mendapat beberapa kali lebih banyak kes. Mengecas untuk kanak-kanak pada usia 10 adalah semata-mata perlu, kerana tidak setiap ibu bapa boleh mencari masa dan wang untuk memastikan anak itu menghadiri bahagian sukan atau terlibat dalam satu lagi jenis aktiviti.

Untuk mengimbangi kekurangan latihan, adalah penting untuk mengetepikan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk melakukan sedikit pemanasan dengan seorang remaja. Latihan gimnastik pada zaman ini harus dipilih tidak kurang berhati-hati daripada pada tahap perkembangan kanak-kanak lain. Kedua-duanya pada usia 9 dan 11 tahun, tubuh bertumbuh dengan kuat, dan semakin tua anak sekolah menjadi semakin kuat semua proses di dalam dan di luar tubuhnya berlaku.

Kali ini dianggap optimum untuk pemisahan kompleks latihan untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki akibat perbezaan dalam perkembangan perkembangan organisma. Di samping itu, memandangkan keunikan proses metabolik zaman akil baligh, adalah penting bagi kanak-kanak perempuan untuk membuat berat sebelah pada senaman yang akan membetulkan angka itu. Semasa tempoh pertumbuhan tulang yang aktif dalam badan lelaki, anda perlu membantu mereka untuk menghilangkan ketidakselesaan otot dan mengembangkan otot supaya dia mempunyai masa untuk berkembang di belakang tisu tulang.

Latihan dan senaman untuk kanak-kanak berumur 9-12 tahun adalah sangat penting, jadi anda tidak boleh mengabaikannya, tetapi cuba untuk mengambil bahagian dalam kehidupan kanak-kanak dan melakukan senaman dengannya.

Latihan

Masa permulaan akil baligh adalah sangat penting bagi parameter fizikal kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki, dan untuk perkembangan psikologi mereka secara amnya, kerana ia sangat penting untuk memberi perhatian kepada isu-isu ini. Ia adalah pada masa ini bahawa semua parameter asas angka dibentangkan, yang kemudian akan sangat sukar untuk berubah. Bias utama dalam mengecas untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan pada usia ini perlu dilakukan dengan fleksibiliti, koordinasi, dan latihan yang dapat menguatkan seluruh tubuh.

Dalam proses latihan, adalah perlu bukan hanya untuk memilih latihan dengan betul, tetapi juga untuk memastikan bahagian atas dan bawah tubuh sama-sama ditekankan. Begitu juga dengan bahagian kanan dan kiri badan.

Sekiranya ibu bapa mempunyai peluang, dan, tentu saja, keinginan untuk melibatkan diri dengan kanak-kanak itu, maka di kompleks pengisian, adalah berfaedah untuk memperkenalkan senaman gim:

  • Somersaults Murid-muridnya sepatutnya dapat melakukan dengan kelas pendidikan jasmani, jadi di rumah, ibu bapa juga dapat menangani tugas itu. Adalah dinasihatkan untuk terlebih dahulu mempelajari teknik menjalankan latihan dan insurans semasa roll untuk selamat memegangnya di rumah.Flip flip lebih sukar dilakukan, jadi peranan ibu bapa dalam kes ini adalah sangat penting untuk menjelaskan dengan jelas segala-galanya dan membantu membiaknya semula.
  • Sekiranya terdapat ruang yang besar di rumah, di halaman atau di stadium, jika terletak berhampiran, anda boleh mencuba roda. Langkah pertama dalam mempelajari roda akan menjadi handstand terhadap dinding, selepas itu anda perlu belajar bagaimana untuk keluar dari posisi ini, meningkatkan tangan anda dan menurunkan kaki anda ke arah yang lain. Sebaik sahaja roda menentang dinding mula berubah, anda boleh cuba melakukannya tanpa sokongan.
  • Satu lagi latihan penting untuk kanak-kanak zaman ini adalah jambatanyang membangunkan otot belakang dan mengaktifkan tulang belakang, yang menghapuskan pembentukan sebarang masalah dengannya pada usia awal. Pada mulanya, jambatan belajar untuk melakukan dari kedudukan terdedah di atas lantai. Latihan pertama perlu dilakukan dengan insurans, dan kemudian menggunakan dinding atau tangga Sweden sebaliknya, di mana anak itu dapat turun ke jembatan dan keluar darinya.
  • Twine juga penting untuk kanak-kanak zaman ini, terutamanya untuk kanak-kanak perempuan, kerana mereka mengembangkan otot dalaman kaki. Kelonggaran mana-mana anggota badan untuk wanita akan menjadi kelebihan, kerana latihan dalam perpisahan akan menjadi detik yang sangat penting untuk perkembangan gadis yang fleksibel dan diselaraskan.

Bagi lelaki, latihan untuk mereka akan sedikit berbeza daripada mereka yang direka untuk kanak-kanak perempuan. Sejak pertumbuhan kerangka bermula agak tiba-tiba, otot tidak mempunyai masa untuk mengejarnya, sehubungan dengan mana anak lelaki remaja lebih sering menjadi letih dan menjalani gaya hidup yang lembap dan pasif. Dalam tempoh ini, penting untuk bekerja keras pada fleksibiliti semua bahagian badan dan melakukan lebih banyak latihan koordinasi.

Ia perlu menggunakan peralatan sukan dan peralatan dalam proses pengisian atau latihan.

Biasanya senaman pagi pada usia ini adalah peristiwa tonik, dan beban utama diberikan selepas itu. Selepas pemanasan selesai, budak itu diberikan satu set latihan yang perlu ditangani tanpa banyak kesukaran, tetapi dengan ketegangan semua otot badan.

Kompleks anggaran

Untuk senaman dan gimnastik untuk remaja berlaku dengan betul, adalah bernilai memilih latihan terbaik untuk mereka. Yang utama ialah:

  • Melakukan berjalan di tempat. Adalah penting untuk memantau kedudukan badan, postur dan posisi lengan - ketat ke bawah.
  • Kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan, Petugas: mengangkat kaki, sementara lengan harus dibangkitkan serentak ke sisi. Ia adalah perlu untuk memantau postur dan pernafasan.
  • Kaki sedikit terpisah, lengan bengkok di siku di hadapan anda. Petugas: putar badan secara bergantian dalam setiap arah dengan penarikan siku maksimum. Adalah penting untuk memantau postur.
  • Kaki, seperti dalam latihan sebelumnya, meletakkan tangan pada bahu. Objektif: putarkan siku pada arah hadapan dan ke belakang untuk amplitud maksimum. Ikuti postur.
  • Kaki lebar bahu, lengan bawah. Petugas: pada skor 1 - bengkok ke hadapan, meregang lengan selari ke lantai, pada 2 - kedudukan permulaan. Anda boleh merumitkan latihan: 1 - membongkok ke depan, 2 - pesongan di bahagian belakang dan lengan, 3 - lentur ke depan, 4 - kedudukan permulaan.
  • Sapukan ke sudut 90 darjah di lutut, tarik pelvis ke belakang, pegang belakang anda dengan lekuk sedikit ke depan. Untuk komplikasi, anda boleh mengadakan squat triple dengan tiga mata air di setiap jongkong dan kembali ke pendirian kaki.
  • Kaki sedikit berasingan, lengan bawah. Objektif: 1 - menaikkan tangan dan menaikkan jari kaki, 2 - memiringkan dengan menurunkan tangan ke lantai.

Bilangan pengulangan akan bergantung kepada tahap latihan kanak-kanak. Kerana latihan menjadi layak, anda perlu meningkatkan secara beransur-ansur jumlahnya.

Dalam kompleks latihan pagi kanak-kanak lelaki boleh memasukkan lebih banyak latihan seperti:

  • Kaki swing. Kedudukan utama: kaki adalah berhampiran, tangan sewenang-wenangnya. Max kanan dan kaki kiri untuk 8-10 reps. Pergerakan dibuat dari posisi awal ke depan, ke sisi, dan juga seterusnya ke belakang dengan setiap kaki.
  • Pergerakan koordinasi dengan tangan dan kaki. Kaki dekat, lengan bawah, pada 1 - menaikkan lengan dan mengeluarkan satu kaki kembali ke kaki, pada 2 - kedudukan permulaan. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Lereng di sisi dengan penambahan tangan. Kaki sedikit berasingan, tangan di tali pinggang. Petugas: tilt ke sebelah, lengan meregang ke arah yang sama. Latihan dilakukan di setiap arah.
  • Pushups. Objektif: dari kedudukan kedudukan terdedah, bengkok dan selari senjata pada sendi siku. Pantau posisi badan dan amplitud pergerakan walaupun.
  • Tekan. Duduk di atas karpet, kaki boleh rata atau bengkok pada sendi lutut, kedudukan tangan - di belakang kepala. Tugas: berbaring di belakang anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh menambah badan bertukar ke kanan dan kiri bergantian untuk berfungsi otot perut serong.

Menggunakan latihan asas atau yang termasuk unsur-unsur gimnastik untuk mengecas dengan kanak-kanak berumur 9-12 tahun akan membawa manfaat yang besar kepada badan remaja, menarik mereka untuk sukan dan memberi suasana yang baik, menyiapkan pelajar untuk hari baru.

Kerang

Menggunakan pelbagai barangan dan peralatan sukan boleh membuat sebarang senaman atau latihan lebih menarik. Sekiranya kanak-kanak tidak mahu melakukan senaman rutin, dan seksyen sukan adalah di luar kemampuan anda, maka penggunaan gimnastik, bola, atau tali lompatan akan membantu mengubah keadaan secara drastik.

OFP dengan objek dan jam tangan muzik tidak akan meninggalkan remaja acuh tak acuh dan akan menarik semua ahli isi rumah untuk latihan. Dengan bantuan peluru anda boleh melakukan latihan berikut:

  • Duduk di permaidani, kaki terpisah, bola di pinggang satu kaki. Cabaran: melancarkan bola di sepanjang kaki dari pinggul ke kaki. Kerja dilakukan pada setiap kaki secara bergantian.
  • Duduk di atas tikar, kaki ke depan bersama-sama, letakkan bola di atas kaki, tangan meletakkan di belakang di atas lantai. Tugas: untuk menaikkan kaki sehingga bola bergulir ke perut dan kembali.
  • Berbaring di atas tikar, tahan bola dengan kaki anda. Objektif: untuk meningkatkan kaki ke sudut 90 derajat, tanpa menjatuhkan bola.

Latihan dengan menggunakan tongkat gimnastik.

  • Berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan menyeberang memegang tongkat. Petugas: jari bergerak ke ujung tongkat dengan setiap tangan ke arah yang bertentangan.
  • Tongkat itu terletak di atas lantai. Objektif: berjalan bersama-sama, maju dengan jelas di tengah-tengah kaki. Latihan ini membantu terutamanya untuk mengelakkan kelab kaki, dan yang paling penting, kanak-kanak yang berumur berbeza dapat melakukannya dengan hasil yang sama baiknya.

Pada akhir setiap latihan, adalah penting untuk melakukan pelbagai regangan, yang akan membolehkan anda melegakan otot anda dan melegakan keletihan, menyelamatkan kanak-kanak dari perasaan yang tidak menyenangkan selepas kelas. Latihan harian akan membantu mengembangkan kebiasaan pembelajaran, yang akan berlangsung seumur hidup.

Bagaimana untuk menjalankan latihan untuk kanak-kanak 9-12 tahun, lihat video berikut.

Maklumat yang disediakan untuk tujuan rujukan. Jangan ubat sendiri. Pada gejala pertama penyakit itu, dapatkan nasihat doktor.

Kehamilan

Pembangunan

Kesihatan