Kenapa diet protein ditetapkan untuk wanita hamil dan bagaimana untuk mengikutinya?

Pemakanan yang betul semasa mengandung memainkan peranan penting dalam perkembangan bayi dan kesejahteraan ibu masa depan. Selalunya mungkin untuk mendengar bahawa doktor menetapkan diet protein semasa tempoh kehamilan. Mengapa ini dilakukan, bagaimana untuk memerhatikan diet sedemikian, kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Diet protein tidak diet khusus dengan cadangan yang ketat, ia adalah senarai besar dari pelbagai pola pemakanan, ciri umum yang mana adalah dominasi protein dalam diet. Pada masa yang sama jumlah lemak dan karbohidrat dikurangkan secara artifisial. Diet protein yang paling terkenal termasuk diet Atkins popular, "kremlevku", tetapi seperti yang anda ketahui, diet ini tidak ada hubungannya dengan diet wanita hamil.

Protein sendiri tidak disimpan di dalam badan, dan ini adalah perbezaan utama mereka dari lemak dan juga sebatian karbohidrat. Untuk perkembangan penuh bayi dalam kandungan semasa kehamilan adalah sangat penting untuk memastikan penambahan protein secara berterusan dengan makanan. Mereka perlu untuk metabolisme yang betul ibu masa depan dan bayinya. Protein penting sebagai "bahan binaan" untuk serbuk. Atas sebab ini, wanita hamil adalah makanan vegetarian yang contraindicated, yang tidak dapat memberikan jumlah protein haiwan yang diperlukan. Kekurangan protein untuk wanita mengandung penuh dengan gangguan metabolik, dan untuk bayi - berat badan yang rendah dan kadar perlahan pengumpulan lemak subkutan.

Kebanyakan pakar bedah pakar ginekologi percaya bahawa wanita secara umum dan wanita hamil khususnya, ternyata kekurangan protein. Itulah sebabnya mereka mengesyorkan diet protein. Bagi mereka yang ingin mengandung anak, pemakanan tersebut membantu meningkatkan kesuburan, dan bagi mereka yang ingin membawa bayi yang sihat, ia membantu mencapai matlamat ini.

Diet protein untuk wanita hamil adalah berbeza daripada jisim diet protein lain. Perbezaan utama adalah bahawa ibu mengandung dibenarkan dan juga disyorkan untuk makan bukan sahaja protein, tetapi juga serat, karbohidrat dan lemak tertentu. Pilihan terbaik ialah diet protein sayur-sayuran, di mana kebanyakan makanan adalah daging, ikan, ayam dan sayur-sayuran, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Malah, diet protein disyorkan untuk semua wanita hamil tanpa pengecualian, dan dari segi awal kehamilan. Ia membolehkan anda berpelukan tanpa makan berlebihan, serta mengawal berat badan. Peningkatan ini harus dipantau dengan teliti, kerana terlalu banyak boleh mengakibatkan toksikosis terlambat, pengguguran plasenta, kematian janin, serta kesukaran yang signifikan dalam melahirkan anak.

Tetapi pertama sekali, diet protein disyorkan untuk wanita yang, sebelum bermulanya kehamilan, mengalami masalah obesitas, ibu hamil, yang sudah mula mengurutkan kilogram. Makanan ini membolehkan anda mengurangkan sedikit "kelebihan" walaupun dalam proses membawa bayi tanpa apa-apa kemudaratan kepada kesihatannya.Pada trimester kehamilan ketiga, apabila risiko anemia meningkat, ia juga berguna untuk mengamalkan diet protein untuk semua kategori ibu hamil. Makanan sedemikian disyorkan untuk wanita yang membawa kembar, serta wanita yang dapat hamil melalui persenyawaan in vitro (IVF).

Sekiranya doktor dinasihatkan semasa mengandung mengikuti diet protein, anda tidak perlu mempersiapkan diri untuk menghadapi ujian kelaparan dan kekurangan. Diet protein adalah pilihan yang tidak sihat bagi pemakanan yang sihat dan tepat, di mana seorang wanita tidak perlu menghadkan dirinya kepada segala-galanya tanpa pengecualian.

Ia boleh makan karbohidrat, bagaimanapun, menggantikan karbohidrat cepat (kek, gula) dengan yang lambat (bijirin, roti). Karbohidrat perlu dimasukkan dalam waktu pagi dan makan tengah hari. Pada sebelah petang, lebih baik dilakukan tanpa mereka.

Keperluan untuk protein lebih tinggi pada trimester kedua dan pada ketiga masa kehamilan yang terakhir. In trimester pertama kadar penggunaan hariannya ditetapkan pada 70-80 gram. Dari separuh kedua kehamilan, jumlah ini perlu ditingkatkan kepada 120-130 gram sehari.

Makanan harus pecahan, ibu hamil harus makan 5-6 kali sehari, tetapi jumlahnya harus dikurangkan. Bagi dua orang, terdapat pendekatan yang salah secara fundamental, yang hanya akan membawa kepada pengumpulan pound tambahan yang benar-benar tidak perlu dan menyulitkan membawa anak kecil itu.

Adalah lebih baik untuk menjadikan diri anda menu untuk setiap hari, selama seminggu dan bahkan selama sebulan. Ini akan membantu merancang makanan anda dengan lebih baik dan, jika perlu, membuat penyelarasan kepadanya. Mengambil kira bilangan jadual khas protein. Kami bersedia menyediakan salah satu daripadanya untuk kegunaan anda.

Wanita yang sudah mengalami peningkatan berat badan patologi, mempunyai tanda-tanda preeklampsia, harus mengikut versi garam diet protein, selebihnya dibenarkan memakan tidak lebih daripada lima gram garam setiap hari.

Jumlah makanan utama harus dimakan sebelum makan tengah hari dan makan tengah hari, membuat makan malam lebih mudah, dan makan malam kedua - sama sekali "tanpa berat", agar tidak tidur dengan perut penuh dan badan besar perlu mencerna semua yang dimakan sebelum tidur, merosakkan istirahat normal.

Untuk merancang makanan mengikut prinsip-prinsip diet protein, adalah penting untuk memahami dengan baik makanan mana yang perlu dalam diet dan makanan mana yang harus dielakkan. Senarai produk dilarang adalah seperti berikut:

• produk separuh siap (mengandungi banyak bahan pengawet dan soya);
• makanan dari kawasan makanan segera (kaya dengan pewarna dan pengawet, serta lemak);
• kue dan pastri (kaya dengan karbohidrat cepat);
• gula-gula (kek, pastri, coklat - sumber karbohidrat);
• mayonis, saus tomat dan saus dan perban lain (mengandungi pewarna dan bahan pengawet, lemak, "memasak" selera makan yang tidak dapat ditekankan);
• cendawan;
• produk dalam tin (ini juga terpakai kepada daging dan ikan dalam tin, dan sayur-sayuran kalengan, salad, lecho);
• kopi, teh hitam yang kuat;
• anggur dan pisang (terlalu manis).

Sekarang, membebaskan peti sejuk daripada yang berbahaya dan tidak perlu, mari kita meneruskan pembentukan senarai produk yang berguna dan perlu, di mana pemakanan mommy masa depan akan dibina. Apabila mengikuti diet protein, anda perlu:

• ikan rendah lemak (kecuali herring, makarel);
• daging lembu;
• daging lembu (kategori pertama dan kedua);
• babi (bahagian lean, seperti ham);
• daging ayam dan ayam belanda;
• makanan laut (dengan ketiadaan alergi kepada mereka);
• susu dan produk tenusu (tidak melebihi setengah liter sehari);
• bijirin (kecuali manna, barley mutiara, beras);
• sayuran dan buah-buahan segar (mentah) (kentang - terhad);
• kacang (dalam kuantiti yang kecil dan hanya jika tiada alergi kepada mereka);
• beri.

Diet protein tidak disyorkan untuk ibu hamil dengan penyakit kencing usus dan perut. Berhati-hati harus diambil untuk pemakanan seperti pada wanita yang mengalami penyakit buah pinggang.

Ia adalah makanan terlarang dengan banyak makanan protein untuk wanita yang mengalami penyakit jantung. Juga, jangan membina diet anda pada dominasi protein untuk wanita dengan kekurangan berat badan dan berat badan yang terlalu sedikit pada saat semasa usia kehamilan.

Sebelum memulakan diet dengan kandungan makanan protein dan tumbuhan, anda harus selalu berunding dengan doktor anda. Ada kemungkinan diet sedemikian bukan sahaja membantu anda, tetapi juga menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.

Pada mulanya, ia mungkin kelihatan pada ibu-ibu yang akan datang bahawa senarai produk yang dibenarkan adalah terlalu kecil dan diet akan menjadi kecil dan membosankan. Ini salah tanggapan. Diet protein untuk wanita hamil, tentu saja, mempunyai batasannya, tetapi tidak sampai sejauh mana anda dapat merasakan kekurangan kepelbagaian.

Dalam merancang menu, perlu diingatkan bahawa semua produk yang dibenarkan adalah yang terbaik dengan cara tertentu, yang akan membolehkan untuk mengekalkan struktur protein. Goreng dalam minyak, sebagai contoh, memusnahkannya, dan selain itu, stik goreng tepu dengan lemak, yang mutlak tidak diperlukan. Oleh itu, produk daging dan sayur-sayuran boleh direbus, dibakar, direbus. Tetapi anda tidak boleh goreng. Walau bagaimanapun, larangan ini tidak terlalu terhad, kerana produk di atas anda boleh memasak apa-apa - bebola daging, stik bakar, potong stim, hidangan ikan rebus dan panggang, sup.

Sayur-sayuran sebaiknya makan mentah. Salad dialu-alukan, tetapi dengan minyak sayuran anda perlu lebih sederhana, dan rempah-rempah harus dielakkan sama sekali. Susu diperlukan setiap hari. Sekiranya terdapat intoleransi susu (yang jarang berlaku di kalangan penduduk dewasa di planet ini), anda boleh membiak dan minum campuran bayi atau protein jika doktor meluluskannya.

Semua bahan yang perlu dimasukkan dalam setiap hidangan. Inilah prinsip pemakanan seimbang. Dengan kata lain, wanita harus mempunyai protein, jumlah karbohidrat yang terhad, lemak dalam sarapan, makan tengahari dan makan malam. Satu contoh makanan yang baik dan seimbang kelihatan seperti ini:

• timun segar dan salad tomato, dibasuh dengan setengah sudu teh minyak sayuran - 150 gram;
• sup sayuran dengan bakso (100 gram);
• stik salmon merah jambu, kukus (100 gram);
• soba rebus tanpa minyak (60 gram);
• epal.

Semasa snek (antara sarapan pagi dan makan tengah hari, antara minum petang dan makan malam, selepas makan malam) adalah lebih baik untuk dihadkan kepada satu produk - ia boleh menjadi buah atau yogurt, keju kotej.

30% kalori harian harus jatuh pada hidangan pagi yang pertama, 10% semasa makan tengah hari, 40% semasa makan tengah hari, 10% semasa makan tengahari dan banyak makan malam. Jumlah kalori setiap hari untuk wanita hamil boleh berbeza, disarankan secara individu, dengan mengambil kira banyak faktor. Secara purata, ia adalah 1900-2200 Kcal.

Ramai wanita yang cuba mengikuti diet protein sambil membawa janin mengatakan bahawa agak sukar untuk menghalang diri daripada makan makanan yang dilarang, terutamanya pada mulanya dan pada akhir kehamilan. Keadaan ini semakin teruk oleh cuti bersalin. Seorang wanita menjadi lebih bebas, dia mempunyai masa untuk berehat, dan pada masa ini atas sebab tertentu ia menjadi tidak dapat ditahan dari pemikiran yang berbaring di sofa, anda tidak mampu membayar beberapa coklat dan ais krim.

Ramai mencatat satu kelemahan besar - kos tinggi produk yang dibenarkan. Baik daging lembu, ikan, produk tenusu berkualiti tinggi, keju agak mahal, dan diet baru boleh menjejaskan anggaran keluarga. Walau bagaimanapun, di sisi lain skala adalah kesihatan bayi, dan biasanya kos produk yang baik dan berkualiti dari senarai yang diluluskan tidak menghentikan wanita.

Secara praktiknya semua wanita hamil, diet ini membantu "mengekalkan" keuntungan berat badan yang biasa, yang kemudiannya memudahkan tugas membawa diri menjadi bentuk selepas melahirkan.

Mengenai cara makan semasa kehamilan, lihat video berikut.