Bagaimana untuk menurunkan berat badan remaja perempuan 11-13 tahun?

Gadis mahu menjadi cantik dan kelihatan baik dari usia yang sangat muda. Masalah obesiti bukan hanya mengenai orang dewasa, tetapi juga kanak-kanak dan remaja. Kerana gangguan hormon yang teruk, pemakanan yang lemah dan kurang senaman, mereka sering menjadi berat badan berlebihan.

Pada usia ini, perubahan penting pertama mula berlaku dengan tubuh kanak-kanak. Remaja itu berkembang pesat, sistem sarafnya bertambah baik. Dalam tempoh ini, watak sering terbentuk. Remaja dapat melihat apa-apa keadaan yang teruk. Ini disebabkan ketidakseimbangan hormon. Mereka secara mutlak tidak menerima kritikan, boleh agresif, sering tidak menganggap pendapat orang tua.

Kekurangan pemakanan yang betul dalam keluarga sangat meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan. Jika ibu gemuk dalam keluarga, kebarangkalian bahawa anak-anak akan meningkat sama beberapa kali.

Diet yang tidak betul membawa kepada perkembangan banyak penyakit kronik pada masa akan datang. Remaja sedemikian lebih cenderung untuk menderita diabetes, mereka boleh meningkatkan tekanan darah, penyakit kardiovaskular yang serius berlaku.

Diet untuk seorang gadis remaja harus sangat berbeza dari mana-mana diet yang sesuai untuk wanita dewasa yang ingin menurunkan berat badan. Sistem hormon gadis itu belum stabil. Dari umur 11 tahun, tindak balas kimia hormon pertama mula berjalan di tubuh kanak-kanak. Kanak-kanak itu menjadi seorang wanita.

Pilihan pemakanan harus berdasarkan prinsip-prinsip asas pemakanan yang betul.

Adalah disyorkan untuk berpandukan prinsip-prinsip berikut:

• Hilangkan semua makanan gula yang tinggi. Ini termasuk minuman berkarbonat, jus dalam beg, yogurt dengan bahan kimia yang manis dengan pelbagai bahan tambahan. Pengambilan sejumlah besar gula (glukosa) membawa kepada lompatan insulin yang pesat. Hormon ini diperlukan untuk glukosa untuk mencapai sel-sel otot dan otak. Bahawa mereka memerlukan makanan sedemikian di tempat pertama! Insulin yang berlebihan menerangkan glukosa menjadi lemak.

• Mengehadkan penggunaan makanan berlemak, asap, asin dan goreng. Makanan berlemak sangat tinggi dalam kalori, yang menyumbang kepada penampilan lemak pada abdomen. Hidangan asap dan masin meningkatkan selera makan. Ini jenis hidangan boleh dimakan beberapa kali lebih banyak. Berlebihan dengan cepat menyebabkan obesiti. Makanan goreng dalam mentega sangat tinggi kalori, dan kalori mudah disimpan di pinggul dan punggung.

• Makan hendaklah sekurang-kurangnya empat kali sehari. Ideal untuk seorang gadis remaja adalah lima hidangan sehari: sarapan, makan tengahari, makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Mod ini akan mengelakkan makan berlebihan. Pastikan anda mengawal jumlah makanan yang dimakan. Sangat baik, jika tidak melebihi 250 - 300 g.

• Untuk makan tengahari dan minum petang Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada buah, kacang atau produk tenusu.

• Pastikan makan buah dan buah-buahan. Mereka kaya dengan vitamin dan penting untuk pertumbuhan mikronutrien yang aktif. Beri dan buah-buahan selalu memberi badan apa yang ia perlukan begitu banyak (terutama pada musim musim bunga musim panas). Pada musim sejuk, anda boleh makan makanan beku. Dengan pembekuan yang betul, semua vitamin dan sifat-sifat yang bermanfaat adalah sempurna di dalamnya.
• Minum banyak air tulen. Ia tidak boleh digantikan dengan minuman manis! Selepas mereka, biasanya anda ingin minum lebih banyak lagi. Ini disebabkan pengambilan glukosa yang berlebihan, yang menimbulkan dahaga.

Diet remaja harus harmoni. Anda boleh membuat menu di rumah. Sekiranya berat badan anda melebihi 80 kg, lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Seorang doktor diet selepas peperiksaan penuh akan menjadikan wanita itu diet yang baik selama beberapa minggu lebih awal. Semasa rawatan, dia akan mengawal segala-galanya, memantau prosesnya.

Untuk berkembang nipis pada 10 kg dalam seminggu adalah mustahil. Selepas diet sedemikian, keputusannya hilang dengan cepat. Semua pound direkrut lagi, meraih dozen yang baru. Untuk penurunan berat badan fisiologi, doktor mencadangkan diet yang mengurangkan berat badan sebanyak 500-600 g setiap minggu.

Dasar kekuatan seorang remaja seharusnya termasuk produk-produk berkualiti tinggi, sebaik-baiknya tanpa tambahan bahan kimia yang berbeza. Burung, ikan dan makanan laut adalah protein utama yang diperlukan setiap hari di atas meja. Protein adalah bahan binaan untuk semua sel badan. Tanpa itu, pertumbuhan normal dan perkembangan organisma muda adalah mustahil.

Produk tenusu - Komponen penting pemakanan remaja perempuan. Khasiat segar, yogurt dan kefir mesti dimasukkan dalam diet. Mereka mempunyai banyak protein, kalsium. Yang kedua adalah perlu untuk menguatkan tulang dan kuku. Kekurangan kalsium sering membawa kepada perkembangan karies gigi.

Bubur, pasta dari gandum durum - komponen asas kedua dari mana-mana piramid pemakanan yang sihat. Kadar karbohidrat dalam pemakanan remaja harus menyumbang sehingga 50% dari semua makanan yang memasuki tubuh pada siang hari. Pengambilan bijirin secara tetap untuk sarapan pagi menyumbang untuk mengekalkan rasa kenyang, yang bermaksud bahawa anda tidak ingin makan sesuatu yang berbahaya dan berkalori tinggi tergesa-gesa.

Lemak juga diperlukan dalam diet kita. Mereka memperkaya badan dengan tenaga yang cukup. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada lemak sayuran yang sihat.

Salad sayuran harus diisi dengan minyak sayuran. Minyak zaitun agak luar biasa dalam komposisinya, kanak-kanak perempuan mesti memasukkannya dalam diet mereka. Kacang adalah sumber lemak yang sihat. Mereka harus dimakan dalam kuantiti yang kecil. Mereka sangat berguna untuk otak dan sistem saraf.

Gadis remaja, kerana usia mereka, sangat kerap pergi ke ekstrem. Ramai dalam mengejar angka langsing mengehadkan aliran makanan ke dalam badan. Selepas beberapa ketika boleh terbentuk Penyakit mental yang serius adalah anoreksia. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, memerlukan campur tangan perubatan wajib.

Sering kali, remaja sangat bergantung pada pendapat orang lain: jiwa mereka sangat labil. Mereka cenderung menyalin banyak elemen tingkah laku. Mereka mengambil orang yang mereka suka untuk sampel, membina imej idola dalam imaginasi mereka. Nah, jika ini adalah contoh yang positif. Jika tidak, keadaan sangat sedih.

Sering kali, kanak-kanak menyalin tabiat bintang asing atau menjadi mangsa pengiklanan.

Mana-mana makanan berlemak dengan kandungan kalori tinggi sangat enak. Reseptor lidah yang digunakan, ingat selera. Selepas makan makanan sedemikian, sejumlah besar hormon kegembiraan, endorfin, dikeluarkan di dalam otak. Apabila seorang gadis berhenti makan makanan cepat saji, otak menegaskannya, dan ia berlaku lagi dan lagi. Adalah penting untuk difahami di sini bahawa bukan organisma yang meminta, tetapi hanya kebiasaan lama yang diperkuatkan. Refleks yang anda harus menyingkirkan. Pemakanan yang betul selama beberapa bulan menghilangkan tabiat buruk yang menyebabkan obesiti.

Membakar lemak berlebihan adalah satu tugas yang sukar (terutamanya dalam kes-kes di mana jumlahnya di dalam badan melebihi). Pemakanan makanan sahaja tidak mencukupi. Dalam kes ini, senaman datang untuk menyelamatkan. Orang yang merasa sukar untuk memaksa diri untuk bermain sukan boleh memilih latihan pagi biasa mereka.

Terdapat beberapa peringkat latihan (bergantung kepada tahap latihan fizikal awal).

Sekiranya anda tidak pernah memainkan sukan sebelum ini, ia bernilai bermula dari itu. Anda boleh mengambil latihan sendiri. Pastikan anda memanaskan otot sebelum melakukan senaman. Adalah disyorkan berjalan atau berjalan selama 15 minit.

Pada musim panas, lebih baik untuk keluar dan berjalan dengan cepat. Latihan ini dipanggil latihan kardiovaskular. Ia membolehkan badan untuk cepat memanaskan badan, memulakan proses metabolisme. Selepas senaman kardiovaskular, anda perlu melakukan beberapa latihan untuk otot atau kaki perut anda. Pengecasan yang terbaik dilakukan sebelum sarapan pagi.

Ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan dengan mendapatkan emosi positif. Perkara utama - untuk mencari destinasi sukan untuk jiwa. Pilih yang paling anda suka! Kolam, jogging atau bola keranjang juga sama. Perkara utama ialah selepas bersenam anda merasakan keseronokan dan mood yang baik!

Melakukan sukan profesional boleh menjadi remaja dengan kecergasan fizikal yang baik. Latihan sedemikian menguatkan sistem imun, menjadikan kanak-kanak itu lebih tahan terhadap situasi yang teruk, membangun daya tahan dan mengamalkan watak.

Kanak-kanak perempuan perlu dilindungi dari usia muda. Pemakanan yang rasional dan senaman yang kerap akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Pemakanan yang betul akan meningkatkan dan mengekalkan kecantikan selama bertahun-tahun!