Bagaimana untuk mengurangkan ibu yang menyusu berat tanpa membahayakan kanak-kanak?

Kehamilan adalah salah satu masa yang paling indah dalam kehidupan wanita mana pun. Sembilan bulan ajaib menunggu kelahiran bayi mempunyai kesan yang sangat kuat ke atas tubuh wanita itu. Banyak ibu di masa depan, berada dalam kedudukan yang menarik, cuba makan untuk dua orang. Tidaklah menghairankan bahawa selepas keluar dari hospital bersalin, mereka pulang dari sana dengan "sekumpulan" kilo tambahan. Di hadapan mereka menunggu perjuangan yang menyakitkan dengan berat badan yang berlebihan dan pilihan diet yang akan membantu.

Dengan kekurangan makan berlebihan dan kesilapan yang dibenarkan dalam pemakanan, seorang wanita boleh mendapat 10 hingga 25 kg pound tambahan semasa kehamilan keseluruhan. Terdapat beberapa sebab.

Ibu masa depan makan untuk dirinya sendiri dan untuk bayi. Seorang kanak-kanak, semasa di perut, boleh "menuntut" coklat, kerepek, salad Rusia dan juga babi shashlik (mengikut ibu). Seorang wanita hamil tidak sedar bahawa ia hanya keinginannya sendiri, disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Memerlukan bekalan nutrien yang diperlukan untuk pembangunan penuh badan, bayi "meminta" bukan makanan tertentu, tetapi asid amino dan protein tertentu. Mereka dikehendaki untuk pembinaan kualitatif semua organ masa depan bayi. Jika seorang wanita hamil mahu kebab daging babi - isyarat ini bahawa di dalam tubuhnya, kemungkinan besar, tidak ada cukup asid lemak tak tepu jenuh. Ia lebih berguna dalam kes ini untuk tidak makan daging babi, tetapi sebilangan kecil badam atau walnut. Anda boleh menambah sedikit minyak sayuran ke menu anda. Ramai yang mengisi dengan salad.

Sekiranya kilogram yang dibenci muncul dan tidak hilang setelah melahirkan, anda harus memilih cara terbaik untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu memulihkan keadaan yang hilang. Ramai ibu bertanya kepada diri sendiri: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa menyusu? Jawapannya mudah: sudah tentu anda boleh. Walau bagaimanapun, hanya ada satu cara untuk melakukan ini: diet seimbang yang seimbang.

Laktasi adalah masa yang baik untuk menanamkan tabiat makan semasa mengandung. Susu ibu adalah satu-satunya produk yang berkhasiat yang diterima oleh bayi sebelum pengenalan makanan pelengkap. Sekiranya ibu memecah makanan dan makan makanan yang berbahaya, kanak-kanak mungkin mempunyai sekumpulan penyakit yang berbeza: dari dermatitis atopik kepada penyakit kronik saluran gastrousus.

Untuk menurunkan berat badan dengan betul tanpa merugikan kesihatan mereka sendiri (dan untuk bayi), seorang ibu kejururawatan mesti tegas mematuhi peraturan pemakanan yang sihat.

Jika jumlah protein yang mencukupi tidak masuk ke dalam badan seorang wanita kejururawatan, tisu otot akan digunakan untuk menambah rizabnya. Lemak pada masa yang sama kekal di tempat. Kesilapan besar ialah wanita pada masa ini mengurangkan kandungan kalori harian mereka. Mereka secara naif percaya bahawa dengan cara ini akan dapat menurunkan berat badan. Kepercayaan ini salah.

Mengurangkan pengambilan kalori ibu penjagaan adalah dilarang sama sekali! Laktasi adalah proses intensif tenaga fisiologi.Ini perlu supaya bayi mendapat semua nutrien yang diperlukan dari susu ibu. Jika susu ibu tidak komposisi, bayi mula tertinggal dalam perkembangan dan tidak berkembang.

Moms yang ingin menurunkan berat badan semasa menyusukan bayi hendaklah mematuhi prinsip berikut:

1. Jangan menghadkan pengambilan kalori. Kadar harian anda adalah 3000 kkal sehari. Para saintis telah membuktikan bahawa ia adalah dengan sebatian kalorik bahawa susu ibu akan cukup penuh untuk memberi makan bayi.
2. Makan tupai setiap kali makan. Pilihan yang sangat baik boleh menjadi burung (kecuali itik dan angsa). Mereka mempunyai terlalu banyak lemak. Anda boleh makan kurus ikan, daging lembu tanpa lemak. Adalah lebih baik untuk menolak daging babi untuk seketika. Ia mengandungi terlalu banyak lemak tepu, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
3. Cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat. Ibu menyusu sesuai dengan bijirin bijirin. Jarang sekali anda boleh membuat pasta dari gandum durum (tetapi tidak lebih daripada 1 kali seminggu). Pilih sos rendah lemak untuk mereka. Anda boleh membuat cendawan atau sayuran. Cuba makan karbohidrat pada waktu pagi. Sehingga petang mereka akan mempunyai masa untuk membakar, tidak meninggalkan pound tambahan.
4. Pastikan makan sayur-sayuran segar. Mempelbagaikan menu anda dengan pelbagai salad dari sayuran dan sayuran segar. Ia juga boleh menjadi makanan ringan yang sangat baik sebelum makan utama. Letakkan zucchini, kubis atau timun. Mereka mempunyai serat yang cukup, yang akan membantu untuk mengeluarkan semua kelebihan dari badan. Pengambilan sayur-sayuran secara berkala akan menyumbang kepada pembangunan mikroflora yang sihat di dalam usus kanak-kanak.
5. Makan produk tenusu setiap hari. Berikan produk kegemaran anda dengan peratusan lemak yang rendah. Anda boleh menambah diet kefir, yoghurt, bifidok atau ryazhenka. Sumber protein yang hebat akan menjadi keju cottage. Pilihnya tidak lebih daripada 5% lemak. Jika bayi anda mempunyai intoleransi individu untuk susu, lebih baik untuk mengehadkan penggunaan produk tenusu sepanjang tempoh penyusuan. Apabila kekurangan laktase ditunjukkan diet bebas tenusu.

Untuk cepat memulihkan keadaan yang hilang setelah melahirkan anak, ingatlah beberapa peraturan asas:

• Ibu mengandung memerlukan lemak! Mereka perlu untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Dengan kekurangan lemak, ibu dapat dengan cepat menjadi terlalu sibuk, dia mempunyai perubahan mood. Mulailah tumbuh bulu dan kuku yang buruk. Wanita biasanya menganggap ini sebagai kekurangan kalsium dan cuba makan lebih banyak produk tenusu, tetapi tidak menyedari kesannya. Dalam kes ini, anda harus memasukkan lebih banyak kacang dalam diet, salad musim dengan minyak zaitun atau sayur-sayuran. Pilihan yang baik adalah salmon. Kek, kuih, pastri perlu dikecualikan. Mereka adalah mereka yang akan menyumbang kepada peningkatan berat badan, dan tidak sama sekali minyak sayuran, yang anda isi salad sayuran anda.
• Ibu menyusu hanya makan gula-gula yang tepat. Ini termasuk kesesakan dan pelindung yang dibuat di rumah. Mereka harus meletakkan kurang gula daripada biasa. Anda juga boleh menggunakan buah kering. Makan mereka bukannya pencuci mulut dengan teh selepas makan utama. Penggunaan tetap buah-buahan kering akan membantu mengekalkan suasana hati yang baik dan memperkaya tubuh dengan semua mineral yang diperlukan untuk kecantikan wanita!
• Ibu kejururawatan hanya makan produk semulajadi. Tiada kimia! Semua bahan tambahan kimia yang hadir dalam pelbagai produk yang disediakan secara industri boleh menyebabkan reaksi alahan pada kanak-kanak. Produk dengan bahan tambahan kimia sering mengandungi penambah rasa. Dengan penggunaan kerap, mereka dapat merangsang selera makan, melambatkan perasaan kenyang. Mempunyai kandungan kalori yang tinggi, mereka dengan mudah menyebabkan pengumpulan pound yang tidak diingini.
• Ibu penjagaan makan lazat dan pelbagai. Mana-mana diet yang membosankan akhirnya membawa kepada kekurangan nutrien badan yang penting.Setiap hari, protein berkualiti tinggi, lemak dan karbohidrat perlu dimasukkan ke dalam badan seorang ibu kejururawatan. Gabungan itu perlu untuk komposisi susu ibu yang berkualiti tinggi dan berkualiti tinggi. Kekurangan nutrien mempunyai kesan buruk terhadap tubuh kanak-kanak. Dia tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk pertumbuhan dan pembangunan penuh.

Adalah penting untuk diingat bahawa tempoh menyusukan adalah masa yang tidak penting bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi. Ia adalah pada masa ini bahawa kanak-kanak mula berkembang pesat, berkembang. Dia boleh mendapatkan semua bahan yang diperlukan untuk proses-proses penting hanya dari susu ibu.

Apabila memilih kaedah yang betul, ingat bahawa pakar percaya bahawa gabungan diet yang sihat dan usaha fizikal yang sederhana adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya. Berjalan-jalan yang aktif dengan kereta dorong di udara segar akan menjadi cara senaman aerobik yang sangat baik untuk ibu-ibu dengan bayi.

Semasa penyusuan, semua yang dimakan ibu disebarkan melalui susu kepada bayi. Perlu difahami bahawa produk yang selamat untuk organisma dewasa boleh menyebabkan tindak balas alergi yang kuat dalam badan bayi.

Salah satu pilihan untuk diet hypoallergenic semasa penyusuan boleh dilihat dalam isu video.

Dr Komarovsky mengesyorkan ibu semasa menyusu mematuhi diet hypoallergenic. Ini akan menghalang perkembangan alahan pada kanak-kanak.

Dan dalam isu seterusnya, Dr. Komarovsky akan memberitahu anda tentang menyusu.

Produk-produk terlarang termasuk:

• Semua beri berwarna terang. Ini mungkin strawberi hutan, ceri, anggur merah.
• Semua buah-buahan yang tumbuh di luar kawasan kediaman. Ini, sebagai contoh, kiwi atau mangga. Pisang dan tarikh hendaklah terhad. Pakar paling selamat percaya buah-buahan yang ditanam di negara kediaman. Di Rusia, ia adalah epal taman atau pir. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada buah hijau. Mereka hampir tidak boleh menyebabkan reaksi alahan.
• Jangan menyalahgunakan sayur-sayuran kuning dan merah (contohnya, tomato, wortel atau labu). Mereka cukup berguna, kerana ia mengandungi sejumlah besar vitamin A. Walau bagaimanapun, mereka boleh menyebabkan diathesis atau tindak balas alahan pada kanak-kanak.
• Batasi kekacang dan terung anda dalam diet anda. Mereka boleh menyebabkan kolik dan pencernaan pada bayi.

Untuk mengurangkan risiko mengalami ruam alergi pada anak anda semasa menyusu, berhati-hati merancang menu harian anda. Semasa makanan ringan, ia tidak dibenarkan menggunakan bar coklat atau gula-gula. Ini hanya akan merumitkan proses kehilangan berat badan dan boleh menyebabkan alahan yang teruk pada kanak-kanak. Gantikan gula-gula dan pastri dengan jem buatan sendiri atau jem pir dengan roti keseluruhan. Mana-mana produk tenusu juga sempurna sebagai makanan ringan. Ini mungkin yogurt atau kefir dengan peratusan rendah lemak.

Asas nutrisi untuk ibu-ibu menyusui pada diet hypoallergenic adalah produk daging tanpa lemak yang berkualiti tinggi, sayur-sayuran yang tidak alergen dan bijirin. Dari produk daging lebih suka ayam belanda, ayam atau ikan tanpa lemak. Daging sapi tidak makan lebih dari sekali seminggu. Makanan laut semasa menyusu adalah tidak diingini, kerana ia boleh meningkatkan risiko mengembangkan dermatitis atopik pada kanak-kanak.

Ibu yang melahirkan bayi pramatang dalam diet mereka harus memberi perhatian besar kepada makanan protein. Mereka akan membantu kanak-kanak membesar dengan cepat, menangkap rakan-rakan yang dilahirkan tepat pada waktunya. Cuba sertakan dalam setiap hidangan 1-2 jenis protein yang berbeza (contohnya, potongan daging dengan kacang hijau rebus untuk hidangan sampingan). Ia akan menjadi majlis makan malam yang hebat dengan protein dua kali ganda.

Kemunculan kolik adalah kejadian yang sangat kerap semasa penyusuan. Sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup, setiap ibu bayi telah berhadapan dengan masalah ini.

Kemunculan kolik pada kanak-kanak diprovokasi oleh pelbagai faktor. Walau bagaimanapun, punca yang paling biasa adalah gangguan dalam pemakanan seorang ibu kejururawatan. Perlu diingat bahawa semua produk yang boleh menyebabkan rasa sakit pada perut bayi, ibu melewati bayi melalui susu ibu.

Dr Komarovsky akan memberitahu tentang pemakanan ibu penjagaan dan kolik pada kanak-kanak itu.

Sering kali, kolik dan ketidakselesaan bayi boleh disebabkan oleh kacang-kacangan, kubis, roti hitam, kuantiti buah-buahan atau sayur-sayuran. Tubuh kanak-kanak sangat sensitif terhadap apa-apa kesan produk tersebut.

Ia juga harus menghapuskan penggunaan sosej, frankfurters dan makanan lazat yang lain. Mereka mungkin mengandungi sejumlah besar bahan tambahan tiruan dan pewarna, yang juga mudah menimbulkan kolik pada bayi.

Apabila bayi mempunyai bintik-bintik gatal merah pada kulit selepas memberi makan, perhatikan apa yang telah anda lakukan pada hari sebelum pada menu. Anda mungkin telah memakan sebiji oren atau salad tomato. Untuk berlakunya tindak balas alergi yang cukup untuk makan agak sedikit. Jumlah ini cukup untuk menyebabkan diatesis pada bayi.

Sekiranya anda mendapati bahawa selepas beberapa produk yang dimakan, ruam gatal muncul pada bayi, segera elakkan makanan ini daripada diet anda. Kanak-kanak perlu diberikan enterosorbent. Karbon aktif yang sesuai, "Smecta"Atau"Enterosgel».

Untuk memulihkan borang yang hilang semasa mengandung, bersabarlah. Keputusan cepat (kehilangan 10-15 kilogram sebulan) tidak boleh dijangkakan. Kehilangan berat badan semacam itu hanya boleh merosakkan ibu dan bayi. Makanan sihat yang sihat akan membantu memulihkan badan selepas mengandung dan kembali ke bentuk yang sangat baik.

Bagaimana untuk mengurangkan ibu penjagaan berat tanpa membahayakan kanak-kanak, anda boleh melihat dalam video seterusnya.