Diet untuk remaja 14-15 tahun

Pemakanan yang betul adalah faktor yang perlu untuk pembentukan badan yang sihat. Menjadi cantik adalah trend mutlak dalam masa kita. Remaja juga mahu menjadi rapi, olahraga dan mempunyai tubuh yang cantik. Tetapi membuat diet untuk mereka sering lebih sukar daripada orang dewasa.

Remaja lebih emosi. Sistem saraf mereka belum terbentuk sepenuhnya. Mereka sering memberontak, menunjukkan agresif yang berlebihan dan penafian norma-norma yang diterima umum. Pada usia ini, ini dipengaruhi oleh peningkatan pesat hormon. Gadis berubah menjadi perempuan, lelaki - lelaki. Semua fungsi tubuh kanak-kanak selama beberapa tahun mesti direkonstruksikan pada mod fungsi dewasa.

Setiap tahun untuk organisma muda hampir seluruh hidup. Pada masa ini, perubahan keperluan yang ketara. Perubahan dalam jiwa remaja bervariasi setiap tahun. Sebagai contoh, kanak-kanak yang suka pergi ke bahagian renang pada usia sepuluh, pada dua belas, menganggap ini sama sekali tidak berguna dan tidak menarik.

Taktik di sini sepatutnya berbeza. Pada bahagian ibu bapa, lebih baik untuk menunjukkan dengan contoh bahawa lebih baik untuk dimakan. Pada masa yang sama adalah bernilai memilih makanan yang sangat baik sahaja. Oleh itu, jiwa remaja tidak akan menyerang peraturan baru.

Remaja itu sangat tertakluk kepada pendapat orang lain. Di sekolah atau kolej, mereka lebih bersemangat untuk memilih hamburger atau pizza daripada salad sayuran segar. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, Internet mempunyai banyak maklumat dan laman web yang mempromosikan gaya hidup yang sihat. Sumber-sumber ini lebih memberi penekanan. Remaja cenderung mencari idola mereka.

Mana-mana pemakanan remaja haruslah berdasarkan postulates nutrisi yang betul. Gabungan nutrien yang memasuki tubuh sangat penting. Nisbah yang sesuai protein, lemak dan karbohidrat dengan kandungan kalori harian tidak lebih dari 2000 kcal / hari akan membantu untuk menormalkan berat badan. Protein tidak boleh melebihi 40%, lemak - 30%, selebihnya jatuh ke bahagian karbohidrat.

Mana-mana selamat diet untuk remaja termasuk beberapa prinsip yang mengikat:

1. Makanan biasa. Sepanjang hari anda perlu makan sekurang-kurangnya 4-5 kali. Ini adalah sarapan, makan tengah hari, makan malam, snek petang dan satu snek 2-2.5 jam selepas sarapan pagi. Bahagian tidak sepatutnya besar untuk mengelakkan makan berlebihan. Sebaiknya, tubuh memerlukan lebih daripada 300 gram makanan untuk ditapai.
2. Sarapan pagi tidak boleh dilepaskan! Makan pertama adalah isyarat untuk badan mula bekerja. Semua organ dan sistem mendapat caj yang bertenaga, termasuk dalam proses. Pilih untuk sarapan yang lebih baik makanan yang boleh memberi tenaga kepada tubuh untuk masa yang lama. Sebagai peraturan, pada waktu pagi seorang remaja pergi ke sekolah. Oleh itu, akan ada produk penting yang dapat menyokong otak dalam keadaan aktif.Pelbagai jenis porridges atau produk dari keju kotej sempurna untuk sarapan pagi. Perkara utama - elakkan banyak mentega. Satu sudu kecil sudah cukup.
3. Penolakan lengkap minuman berkarbonat manis, makanan segera, bar coklat dan pai goreng. Semua makanan ini mengandungi terlalu banyak lemak dan gula. Dengan gabungan yang kompleks ini, hati seorang remaja tidak dapat menampung dengan baik. Lompat tajam dalam gula menyumbang kepada pembebasan insulin yang kuat. Sekiranya produk berbahaya tersebut masuk ke dalam badan setiap hari, insulin menjadi terlalu sedikit, yang membawa kepada gangguan metabolik dan peningkatan berat badan yang cepat.
4. Penggunaan tetap sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Produk yang lebih semula jadi memasuki tubuh, lebih baik ia berfungsi. Selulosa, yang terdapat dalam sayur-sayuran, membersihkan usus seperti berus. Semua bahan yang tidak diperlukan untuk badan dikeluarkan dengan selamat. Ia juga memberikan rasa kenyang. Jika anda menambah potongan bahagian salad sayuran segar, anda akan merasa tepu lebih lama lagi.
5. Mematuhi rejim minuman. Jumlah air optimum untuk organisma yang cepat berkembang sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Adalah lebih baik untuk minum air tulen biasa, tidak perlu menggunakan air mineral. Yang terakhir ini ditetapkan untuk pelbagai penyakit saluran gastrousus. Orang yang sihat sudah cukup untuk minum air masak biasa.

Mana-mana diet adalah tekanan untuk badan. Semasa tempoh keadaan yang tertekan, badan kita, seperti mesin pintar, cuba untuk menyelamatkan semua pound. Sebarang sistem biologi suka konsisten. Semasa diet keras, otak menukar suis togol sistem ke mod siap sedia. Tiada makanan - tiada kehilangan tisu lemak. Kilo pertama yang hilang adalah air dan otot. Selepas kembali ke diet biasa, ia akan menjadi sangat sukar untuk memulihkan tisu otot yang hilang.

Asas diet haruslah makanan protein. Pilihan yang sangat baik adalah ayam, ayam belanda, ikan, daging lembu, atau daging babi tanpa lemak. Di negara kita terdapat banyak kawasan yang jauh dari laut di mana terdapat kekurangan iodin.

Iodine adalah elemen jejak yang sangat penting untuk badan remaja. Ia membantu mengekalkan aktiviti mental yang kuat dan juga meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan beban berat. Pastikan anda memasukkan makanan laut dan makanan ikan anda. Para saintis Kanada mendapati bahawa dengan pengambilan ikan secara tetap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, prestasi anak-anak sekolah bertambah baik sebanyak 2 kali.

Remaja berkembang pesat. Untuk kekuatan tulang, adalah penting untuk menggunakan produk tenusu yang mengandungi banyak kalsium. Ini "semen" tulang, menjadikannya kuat. Termasuk keju kotej dalam diet adalah penting untuk remaja yang terlibat dalam bahagian sukan. Keutamaan harus diberikan kepada produk tenusu dengan kandungan lemak rendah. Pilih keju kotej, kefir atau yogurt. Lebih baik memilih produk semula jadi tanpa pewarna dan pengawet makanan.

Makanan berlemak dan goreng sangat berbahaya kepada badan remaja. Sistem pencernaan remaja belum berfungsi dan juga pada orang dewasa.Setelah menerima makanan "dewasa", terutama dalam kuantiti yang banyak, tubuh tidak dapat memprosesnya. Dengan penyalahgunaan makanan berlemak cepat menjadi obesiti.

Anda juga harus memasukkan dalam diet makanan yang semula jadi yang dibuat dari produk semulajadi. Bahan tambahan sintetik menyebabkan berlakunya percanggahan rasa. Peningkatan rasa yang disintesis perindustrian bertindak ke atas reseptor lidah. Ini dilakukan secara khusus untuk membuat makanan kelihatan lebih enak. Setelah memakan mi Cina dari kantung yang mengandungi penambah rasa, seorang remaja tidak mungkin mahu salad kubis atau bijirin soba. Mereka seolah-olah tidak sedap. Lebih baik memasak makanan sendiri.

Harus diingat bahawa menu ini untuk minggu adalah anggaran. Anda boleh menggantikan produk dengan jenis yang sama yang anda suka. Mengarang menu yang serupa, berdasarkan keutamaan peribadi. Asas hanya kombinasi produk. Sebagai contoh, anda boleh dengan mudah menggantikan salad tomato dengan salad kubis atau timun yang sama. Ia hanya bergantung pada pilihan anda.

Sarapan pagi: Bubur jagung dengan kismis. Buah teh. 2 keropok yang gurih.

Sarapan pagi kedua: Satu pisang.

Makan tengah hari: Sup kekacang kembang kol dalam sup ayam. Koko pada susu.

Makan tengah hari: Yogurt dengan blueberries.

Makan Malam: Ayam bakar dengan sayur-sayuran. Kompos ceri.

Sarapan pagi: Lempeng pedas dengan madu dan walnut. Currant jelly.

Sarapan pagi kedua: Epal.

Makan tengah hari: Bebola daging dalam sos krim dengan beras rebus. Salad dari bit dengan krim masam. Teh

Makan tengah hari: Ryazhenka.

Makan Malam: Kaserol bunga kolum. Susu daripada buah-buahan kering.

Sarapan pagi: Roti roti bijirin penuh dengan keju. Strawberi jeli.

Sarapan pagi kedua: 50 gram kacang badam.

Makan tengah hari: Nasi ayam dengan ladu. Teh tanpa gula.

Makan tengah hari: 150 gram keju kotej dengan buah beri.

Makan Malam: Cincang daging lembu yang pedas dengan soba yang direbus. Tomato segar dihiris. Memasak dari persik.

Sarapan pagi: Cottage keju kaserol dengan kismis. Koko pada susu.

Sarapan pagi kedua: Pear.

Makan tengah hari: Coklat dengan beras rebus. Salad wortel Susu pear dan prun.

Makan tengah hari: 30 gram walnut.

Makan Malam: Pisang ayam dengan hidangan sampingan zucchini rebus. Jus Cranberry.

Sarapan pagi: Curd dengan prun dan kacang. Teh tanpa gula.

Sarapan pagi kedua: Orange

Makan tengah hari: Pilaf ayam lemak rendah. Salad kubis. Compote.

Makan tengah hari: Wortel parut.

Makan Malam: Salmon merah jambu yang dipanggang dengan kentang tumbuk. Teh tanpa gula.

Sarapan pagi: Salad Buah Roti dengan mentega kacang. Teh tanpa gula.

Sarapan pagi kedua: Kacang kacang 50 gram.

Makan tengah hari: Rebus sayur dengan ayam. Berry jeli.

Makanan ringan kedua: Yogurt.

Makan Malam: Gulung kubis malas. Teh tanpa gula.

Sarapan pagi: Sandwich keju. Koko pada susu.

Sarapan pagi kedua: Pear.

Makan tengah hari: Telinga ikan putih. Teh dengan currants.

Makan tengah hari: Kiwi.

Makan Malam: Oven Flounder dengan Kentang Mashed. Susun aprikot dan ceri.

Untuk penurunan berat badan yang betul harus memilih diet berdasarkan prinsip pemakanan yang tepat. Kombinasi produk yang pelbagai dan kompeten akan membolehkan anda menormalkan berat badan anda dalam mod yang betul.

• Pastikan untuk bersenam atau bersenam. Ini akan membakar lemak yang disimpan. Pilih jenis aktiviti yang anda pilih.
• Aktiviti fizikal mesti dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
• Mengehadkan sesuatu dalam masa remaja dianggap sangat kritikal. Remaja tidak mahu sekatan di mana-mana dan dalam apa jua: usia ini memerlukan kebebasan. Taktik tidak sah - rangka kerja yang terhad, larangan terhadap produk tertentu.
• Adalah lebih baik untuk membuat diet harian anda. Jangan melangkau semua makanan. Selepas beberapa lama, tubuh akan terbiasa dengan penerimaan makanan dalam irama tertentu.Semua organ saluran gastrousus akan mula berfungsi dengan harmoni. Dengan cara ini, peralihan kepada pemakanan yang betul membantu menghilangkan ketegangan penyakit kronik sistem pencernaan. Bagi kebanyakan kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau obes, doktor mendiagnosis sekumpulan penyakit yang berlainan.
• Anda boleh membuat diet sendiri, memandangkan prinsip asas diet yang sihat. Mulakan perancangan menu dengan pengedaran semua makanan protein. Kemudian masukkan hidangan sampingan kepada selera anda, tetapi jangan pilih pasta atau pasta untuk produk daging. Gabungan ini kurang diserap dan menyumbang kepada peningkatan berat badan. Jangan lupa untuk memasukkan dalam diet salad sayur-sayuran. Pastikan anda mengikuti jumlah cecair yang anda minum sehari dan makan buah.

Peraturan mudah pemakanan ini, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang optimum dan biasa akan membolehkan anda menjadi lebih langsing dan cantik.

Diet remaja, seperti yang lain, harus berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat. Tujuan untuk mengurangkan berat badan - untuk membentuk tabiat makan yang betul, yang akan kekal selama bertahun-tahun.

Bagaimana cara mengurangkan berat badan remaja, tip dan diet - dalam video di bawah.