Diet untuk kanak-kanak berlebihan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Kandungannya

Mewujudkan tabiat pemakanan sihat pada zaman kanak-kanak. Jika seorang kanak-kanak menggunakan banyak makanan berlemak atau manis, tidak lama lagi selepas itu dia mudah mendapat pound tambahan. Obesiti pada kanak-kanak dan remaja memerlukan pendekatan yang sama sekali berbeza daripada orang dewasa.

Prinsip

Memandangkan keistimewaan struktur badan kanak-kanak dan berfungsi semua sistem badan, diet dewasa tidak boleh digunakan. Jiwa kanak-kanak sangat labil dan ketara bergantung kepada umur. Kaedah-kaedah yang akan berfungsi untuk kanak-kanak usia prasekolah tidak boleh diterima oleh anak-anak sekolah, dan lebih-lebih lagi untuk remaja.

Satu-satunya umur sepanjang hayat, apabila seseorang tidak boleh menjadi sakit dengan obesiti, adalah tempoh dari saat kelahiran hingga makanan komplementer pertama. Bayi pada masa ini menerima makanan hanya melalui susu ibu. Susu ibu adalah sumber yang sangat baik untuk semua nutrien, vitamin dan unsur surih dalam bahagian ideal untuk pertumbuhan dan perkembangan. Ia adalah 99.9% diserap oleh badan kanak-kanak.

Selepas pengenalan makanan pelengkap jumlah anak-anak penuh meningkat dengan ketara. Moms cuba memberi makan bayi sebanyak mungkin. Banyak yang menjelaskan ini dengan hakikat bahawa mereka mahu menyusu dengan lebih cepat, kerana bayi itu sudah mendapat gewang. Inilah keyakinan yang salah.

Semua ahli pediatrik yang berpendapat mereka tidak jelas mengenai isu penyusuan susu ibu. Semakin lama anda menyusu bayi anda, semakin kurang dia akan sakit, dan semakin sedikit dia akan berisiko obesiti. Gewai sehingga 8 bulan hanya sumber tambahan nutrien, memberikan kepimpinan kepada susu ibu. Hanya lebih dekat dengan tahun pertama kanak-kanak itu dapat mengurangkan jumlah penyusuan susu dan terus makan makanan biasa.

Semua diet kanak-kanak yang direka untuk mengurangkan berat badan adalah berdasarkan prinsip yang sama:

  • Diet seimbang. Nisbah nutrien yang betul dengan kemasukan utama makanan protein (sehingga 50% daripada jumlah diet).
  • The granularity of power. Ia ditetapkan bergantung pada usia kanak-kanak. Kanak-kanak sehingga setahun harus makan setiap 2-2.5 jam. Dari satu hingga dua tahun - 5-6 kali sehari. Dari 2-3 tahun - 5 kali sehari. Selepas tiga tahun - 4 kali sehari.
  • Kalori harian. Ia juga dikira menggunakan jadual khas (mengikut umur bayi).
  • Kombinasi hidangan yang betul, pengecualian produk yang menggalakkan penambahan berat badan.

Kami menganggap umur

Apabila membuat diet, pastikan anda memberi perhatian kepada usia bayi anda.

Kanak-kanak di bawah umur lima tahun dilarang sama sekali dengan semua jenis penurunan berat badan. Pada masa ini, semua sistem badan masih diperbaiki dan berubah.

Pembatalan secara tiba-tiba terhadap beberapa makanan dalam diet kanak-kanak seperti itu boleh mengakibatkan ketidakseimbangan nutrien, yang mungkin menjejaskan metabolisme secara umum. Pada masa akan datang, kanak-kanak akan mempunyai masalah besar: sukar untuk menormalkan berat jika metabolisme terganggu.

Sekiranya anda memerhatikan bahawa anak anda mula gemuk pada usia 5-6 tahun, perhatikan apa yang anda berikan kepadanya untuk dimakan. Pada usia ini, anda harus menghapuskan sepenuhnya gula-gula yang berbahaya dan minuman berkarbonat. Sebilangan besar gula menimbulkan lonjakan insulin tajam, yang boleh menyebabkan obesiti dan juga diabetes.Semua kek, gula-gula dan coklat untuk kanak-kanak berlebihan berat adalah dilarang sama sekali! Hanya buah-buahan semulajadi dan beri. Ajar anak anda makannya bukannya pencuci mulut.

Kanak-kanak berumur 7-8 tahun perlu bersenam lebih. Kali ini - permulaan sekolah. Terdahulu, anak yang lebih aktif duduk di meja dan di rumah, melakukan kerja rumah. Ini membawa kepada ketidakaktifan fizikal seperti kanak-kanak dan menggalakkan peningkatan berat badan.

Pastikan anda membawa anak ke bahagian sukan. Ini akan membantu meningkatkan aktiviti fizikal bayi. Selepas senaman aerobik fizikal, metabolisme diaktifkan, dan pound tambahan mula harfiah membakar! Pilih bahagian-bahagian dengan tegas mengikut kehendak anak anda. Tidak sekali-kali tidak memaksa kanak-kanak menghadiri kelas terhadap kehendaknya. Lebih baik memilih sukan baru yang akan merayu kepadanya dan akan membawa kegembiraan.

Kanak-kanak pada usia 9, 10 dan remaja biasanya menghabiskan banyak masa di komputer bermain permainan komputer.

Alasan penting kedua untuk mendapatkan berat badan boleh menjadi cinta yang berlebihan untuk makanan segera dan makanan berlemak. Kanak-kanak zaman ini sangat menyukai pelbagai makanan ringan dan cip dengan rasa masin yang cerah.

Kelimpahan rasa sangat menimbulkan nafsu makan, dan mereka boleh makan bungkusan besar hanya dalam beberapa minit. Pemakanan sedemikian dalam kombinasi dengan ketidakaktifan fizikal menyumbang kepada pemendapan sentimeter tambahan pada pinggul dan perut.

Contraindications

Jika anda memilih jenis diet untuk penurunan berat badan, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Seorang kanak-kanak mungkin mempunyai pelbagai penyakit di mana kehilangan berat badan hanya akan berbahaya kepada kesihatan.

Antara kontraindikasi yang sering berlaku untuk penurunan berat badan:

  • Pembacaan penyakit kronik saluran gastrousus (gastritis kronik, kolitis, enteritis, pankreatitis dan banyak lagi).
  • Penyakit kardiovaskular (arrhythmia dan aritmia jantung lain). Dalam kes sedemikian, diet itu ditetapkan oleh ahli kardiologi.
  • Kencing manis jenis 1. Dalam penyakit ini, endokrinologi menetapkan suntikan insulin. Ia mempunyai kesan lipotropik, iaitu, membahagi tisu adipose. Kanak-kanak dengan kencing manis dilarang keras untuk menggunakan apa-apa jenis diet. Mereka menggunakan sistem khas untuk mengira karbohidrat dan unit roti.
  • Tumor ganas dan jinak. Dalam kes sedemikian, pengambilan nutrien yang mencukupi sangat penting untuk menguatkan kerja sistem imun. Penggunaan diet konvensional adalah dilarang, hanya pemakanan perubatan khas untuk tujuan ahli onkologi.

Adakah berat badan yang melampau berbahaya?

Kurangkan berat badan dengan cepat, dengan lebih cepat, untuk badan kanak-kanak dilarang keras! Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat tanpa kemudaratan kepada badan tidak akan berfungsi dalam keadaan apa pun. Pemisahan lemak adalah perlahan.

Dalam sebulan apabila menggunakan diet dan senaman boleh membakar hanya 1-2 kg lemak. Segala-galanya adalah air atau otot. Memulihkan tisu otot yang hilang jauh lebih sukar daripada kehilangan.

Adalah penting untuk diingat bahawa kehilangan berat badan di rumah perlu perlahan, tetapi betul. Bersabar dan menyokong bayi anda pada semua tahap kehilangan berat badan.

Jenis dan jenis diet

Semua diet boleh dibahagikan kepada beberapa jenis:

  • Kalori yang rendah. Ini bermakna pengurangan kalori harian. Tubuh menganggap kekurangan kalori sebagai tindak balas stres dan mula mengaktifkan semua daya untuk mengekalkan tahap tenaga yang diinginkan. Depot lemak adalah sumber tenaga yang sangat baik. Dengan penurunan kalori, kanak-kanak kehilangan berat badan.
  • Monotone rendah kalori. Makanan ini termasuk makan makanan yang sama untuk waktu yang lama (misalnya, hanya bubur soba atau keju cottage). Makanan sedemikian dilarang sama sekali untuk kegunaan kanak-kanak. Hari puasa dibenarkan, tetapi hanya untuk remaja berumur 13 tahun. Ini hanya boleh dilakukan sekali seminggu. Pada masa ini, kanak-kanak boleh ditawarkan untuk sepanjang hari 800 g keju kotej dan satu liter kefir. Sebelum menetapkan monodiet, pastikan untuk berunding dengan ahli pediatrik atau endocrinologist anda.
  • Pemakanan sihat yang betul. Termasuk makanan berpecah setiap 3-3.5 jam (hanya produk sah). Semua makanan segera, minuman manis, makanan berlemak dan goreng, bar coklat dan cip dilarang sama sekali. Makanan sedemikian harus mengandungi banyak makanan protein yang sihat, bijirin, buah-buahan segar dan beri mengikut musim, banyak sayur-sayuran.

Sampel menu untuk minggu ini

Isnin

Sarapan pagi: Granola buatan sendiri dari serpihan pelbagai bijirin dengan susu.

Sarapan pagi kedua: Pisang.

Makan tengah hari: Sup sayur dengan ayam. Salad tomato dan kubis, berpengalaman dengan yogurt.

Waktu teh: Satu gelas yogurt rendah lemak.

Makan Malam: Peking kubis salad dengan sayur-sayuran dan bebola daging Turki.

Selasa

Sarapan pagi: Keju kotej dengan buah-buahan kering.

Sarapan pagi kedua: Beberapa buah walnut.

Makan tengah hari: Sup dengan cendawan dan sayur-sayuran.

Waktu teh: Puding beras dengan pir.

Makan Malam: Hake bola bakar dengan timun dan salad tomato, hidangan sampingan soba.

Rabu

Sarapan pagi: Salad buah-buahan dengan keropok tepung gandum.

Sarapan pagi kedua: Epal.

Makan tengah hari: Sup sayur-sayuran dan ayam belanda.

Waktu teh: Wortel parut dengan kismis dan yogurt.

Makan Malam: Ayam bakar dengan salad sayuran segar.

Khamis

Sarapan pagi: Keju kotej dengan aprikot kering.

Sarapan pagi kedua: Buah-buahan kering dan teh hijau.

Makan tengah hari: Dumplings dari ikan putih dengan beras rebus.

Waktu teh: Kefir rendah lemak.

Makan malam itu: Ayam dengan salad kubis.

Jumaat

Sarapan pagi: Oatmeal cupcakes dengan kiwi.

Sarapan pagi kedua: Pear.

Makan tengah hari: Bola ayam dengan salad tomato.

Waktu teh: Keju kotej rendah lemak dengan yogurt dan strawberi.

Makan Malam: Kubis kubis dan cutlet ayam.

Sabtu

Sarapan pagi: Buckwheat Flakes dengan Egg Quailed Egg.

Sarapan pagi kedua: Sejumlah badam.

Makan tengah hari: Salad tomato dengan bebola daging lembu.

Waktu teh: Puding parut dengan epal hijau.

Makan Malam: Ikan putih kukus dengan beras rebus.

Ahad

Sarapan pagi: Homemade Granola dengan Berries

Sarapan pagi kedua: Kefir rendah lemak.

Makan tengah hari: Mie cendawan dengan salad timun.

Waktu teh: Kiwi.

Makan Malam: Kubis dan salad ayam belanda.

Sekiranya saya menggunakan kompleks vitamin?

Pelantikan apa-apa persediaan vitamin perlu dijalankan oleh pakar pediatrik sahaja. Sentiasa mengambil vitamin untuk badan kanak-kanak tidak diperlukan sama sekali. Malah semasa penurunan berat badan dengan pemakanan yang betul datang cukup banyak semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Kompleks vitamin harus diambil hanya dalam tempoh selesema. Ini akan membantu menguatkan sistem imun dan mencegah jangkitan.

Bagaimana untuk merangsang kanak-kanak?

Membuat anak mengikuti diet adalah senaman yang benar-benar bodoh dan tidak bermakna. Rasa jiwa kanak-kanak di bawah umur 5 tahun diatur sedemikian rupa sehingga mereka menyalin kelakuan orang dewasa dan rakan sebaya. Mereka masih tidak menyedari mengapa dan bagaimana ini terjadi, tetapi dalam tingkah laku mereka, mereka berpandukan apa yang mereka lihat.

Jika keluarga memutuskan untuk makan makanan yang salah dan tidak sihat, terlibat dalam makanan yang digoreng dan berlemak, maka anak itu menganggap makanan ini lezat. Jelaskan kepada kanak-kanak apa yang berguna - tugas ini boleh dicapai dengan hebat! Lakukan ini dan tidak berbaloi. Hanya tunjukkan dengan contoh bahawa makanan sihat yang sihat boleh menjadi lazat. Sekiranya anda mempunyai salad dan sekeping burung kurus di atas pinggan, dan tidak memasak daging babi goreng dalam mentega, anak akan makan dengan cara yang sama. Kebiasaan makan adalah yang terbaik untuk memvaksin dari awal kanak-kanak.

Selalunya ibu bapa tidak tahu bagaimana untuk meletakkan anak pada diet. Tiada siapa yang perlu menanam di mana-mana sahaja! Hanya semak diet bayi anda dengan menambah makanan yang betul dan sihat untuk diet. Buang semua produk setengah jadi siap dan sosis daging dari peti sejuk. Masak bayi anda sendiri, jangan menambah banyak minyak semasa memasak. Bakar atau masak di dalam ketuhar. Ajarkan anak anda tabiat makan yang betul (dari usia yang sangat muda). Dalam kes ini, masalah obesiti akan menjadi tidak relevan kepadanya.

Bagaimana untuk membantu psikologi?

Menyokong bayi anda pada semua tahap kehilangan berat badan. Dia adalah seorang yang hebat yang mencapai keputusan sedemikian.Tingkatkan sikap positif hadiah kecil. Ulangi kepentingan anak anda. Jika kanak-kanak suka menggambar, beri dia pewarna yang indah atau satu set cat untuk pound yang jatuh. Pendek kata, segala yang dia suka!

Datanglah dengan sistem ganjaran dengan bayi anda. Ia juga boleh dicetak dan digantung di dalam peti sejuk. Untuk setiap 2 kilogram - pergi ke pawagam, untuk setiap 5 - melawat zoo. Ini akan membantu anda mendekati anak anda dan mendapatkan kepercayaannya.

Latihan untuk membantu

Pilihan yang sangat baik dalam proses kehilangan berat badan adalah latihan. Jika kanak-kanak itu tidak mahu pergi ke bahagian sukan atau dia cukup ditutup dalam dirinya sendiri dan lebih suka berada di rumah, maka anda harus melakukan latihan di rumah.

Bagi kanak-kanak, lebih baik memilih semua latihan daripada amalan terapi fizikal. Mereka selamat, telah direka khusus untuk bayi dan pastinya tidak akan merosakkan badan kecil.

Beberapa latihan mudah untuk membuang perut:

  1. Mintalah bayi berbaring di atas lantai. Hadapi tikar khas di bawah punggung anda. Ia sepatutnya cukup lembut, tetapi pada masa yang sama elastik, supaya bayi itu tidak menyakiti punggungnya. Kaki bengkok di lutut, lengan di belakang kepala. Pada menghembus nafas - bangkitnya badan ke lutut. Kepala, belakang dan leher adalah satu garis lurus. Pemisahan - kembali ke kedudukan permulaan. Ia perlu melakukan 2 pendekatan sekurang-kurangnya 15 kali.
  2. Kedudukan kedudukan bermula. Tangan di tali pinggang. Bahagian belakangnya rata. Semasa menghirup, bayi mesti menarik perut dan memegang nafas. Kira hingga ke 5, kemudian menghembuskan nafas dengan tajam. Ulang harus 10-15 kali dalam dua pendekatan.
  3. Latihan untuk otot abdomen serong. Kedudukan permulaan - berbaring di atas karpet. Kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala. Pada menghembuskan nafas, bayi menimbulkan badan dan membuat cerun ke kaki kanan. Pada inspirasi - kembali ke kedudukan asalnya. Kemudian kecondongan ke kaki kiri diulangi. Untuk melakukan 15 kali dalam setiap arah.

Penamatan

Seperti yang dikatakan orang dahulu, diet adalah cara hidup. Ini begitu. Mana-mana diet yang betul juga boleh dipanggil diet, hanya kuratif. Penggunaan diet yang sihat sepanjang hayat akan membantu untuk mengekalkan bukan sahaja berat badan biasa, tetapi juga kesihatan (kerana seseorang tidak dapat mengumpul banyak penyakit kronik).

Petua

Untuk menormalkan berat badan dan menjaga anak anda dalam keadaan fizikal yang sangat baik, gunakan petua berikut:

  • Pasti untuk mengawal pemakanan bayi Buat menu terlebih dahulu, lebih baik secara berasingan untuk setiap minggu. Ikutilah semua prinsip pemakanan yang betul. Jangan lupa untuk membahagikan makanan mengikut masa. Untuk mengurangkan berat badan, bayi harus makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
  • Termasuk dalam diet lebih sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka mempunyai kandungan kalori yang kecil, tetapi sangat saturata. Dalam kombinasi dengan makanan protein memberikan tenaga tubuh untuk masa yang lama dan tanpa rasa berat.
  • Berhati-hati berapa banyak cecair minuman bayi anda. Sering kali, dengan pengurangan pengambilan air, metabolisme melambatkan dengan ketara. Produk tidak disingkirkan dari badan, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan yang lebih jelas.
  • Menyemai cintakan fizikal Bayi anda sejak kecil. Untuk kanak-kanak, aktiviti harus menjadi kebiasaan - bagaimana untuk memberus gigi pada waktu pagi atau mencuci tangan sebelum makan.
  • Bentuk tabiat makan yang betul. Tunjukkan dengan contoh anda sendiri bahawa makanan yang sihat dan sihat sangat enak. Jangan simpan cip tinggi kalori dan soda manis. Di dalam peti sejuk anda hendaklah hanya makanan yang sihat.
  • Menjadi kawan kepada anak anda. Ini akan membantu anda memotivasi dia lebih mudah semasa penurunan berat badan dan untuk mencapai hasil yang baik. Gantikan tabiat makan makanan yang salah dengan orang lain - contohnya, seluruh keluarga pergi ke alam atau mengunjungi kolam renang atau taman air.

Diet untuk kanak-kanak perlu dipilih dengan tegas secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh dan penyakit kronik yang sedia ada. Penurunan berat badan secara beransur-ansur selama beberapa bulan akan membantu kehilangan pound terkumpul dan menguatkan kesihatan bayi.Perkara utama dalam mana-mana proses kehilangan berat badan adalah sikap positif dan kesabaran.

Cadangan diet untuk kanak-kanak yang berlebihan akan memberitahu Dr Komarovsky dalam video di bawah.

Maklumat yang disediakan untuk tujuan rujukan. Jangan ubat sendiri. Pada gejala pertama penyakit itu, dapatkan nasihat doktor.

Kehamilan

Pembangunan

Kesihatan