Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa kehamilan tanpa merosakkan bayi?

Kehamilan adalah soalan yang sukar dan menarik bagi mana-mana wanita. Ibu-ibu yang akan datang dalam tempoh ini membolehkan mereka makan sekeping makanan tambahan yang lazat. Mereka berpendapat bahawa bayi meminta rawatan. Selepas kesilapan yang kerap dalam diet biasanya kelihatan berlebihan berat badan.

Seorang wanita semasa mengandung boleh mendapat berat badan kerana beberapa sebab:

1. Sangat berubah latar belakang hormon menimbulkan selera makan meningkat beberapa kali. Dalam tempoh ini, kepekatan progesteron dan prolaktin meningkat dengan ketara. Hormon wanita ini menjejaskan kawasan di otak yang bertanggungjawab untuk selera makan, dan boleh mencetuskan selera makan kejam. Progesteron juga memberi kesan kepada metabolisme air dan mineral. Cravings habis-habisan wanita hamil untuk makan timun acar atau sekeping herring dikaitkan dengan ini. Jika ibu hamil menunggu anak lelaki itu, dia pasti akan ditarik lebih sering pada seorang yang asin. Ini disebabkan oleh tahap progesteron yang tinggi.

2. Peningkatan berat badan yang signifikan. Semasa mengandung, seorang wanita biasanya mendapat sekurang-kurangnya 5-6 kg. Ini betul-betul biasa. Berat bayi masa depan (kira-kira 3 kg), jumlah cecair amniotik (sehingga satu liter), dan berat plasenta (kira-kira 700-800 g) ditambah kepada jumlah jisim. Dengan kehamilan berganda, apabila ibu mengharapkan kembar atau kembar, nilai ini boleh meningkat sebanyak 1.5 - 2 kali. Ternyata kenaikan fisiologi mungkin sekitar 10 kg.
3. Penggunaan makanan berlemak dan tinggi kalori yang berlebihan menimbulkan pemendapan lemak di bahagian perut. Ketara meningkatkan lapisan lemak. Ia boleh dikatakan baik. Lemak melindungi bayi daripada kemungkinan kejutan dan kejutan (seperti bantal). Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kemudaratan teruk kepada ibu dan anak. Apabila terdapat terlalu banyak lemak, ia mengetatkan diafragma dengan ketat. Ia mungkin mengganggu pernafasan. Dalam kes ini, wanita sangat sukar untuk bernafas, terutamanya apabila berjalan pantas. Dia sering mengalami sesak nafas.

Menu untuk wanita hamil perlu dibuat dengan baik. Keperluan untuk semua nutrien, vitamin dan unsur surih meningkat dengan ketara. Ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan kalori (sehingga 2500 - 3000 kcal sehari). Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu meningkatkan kandungan kalori roti dan pai goreng!

Produk untuk mengurangkan berat badan berlebihan, banyak. Menggunakan gabungan mereka, mungkin untuk menyediakan hidangan lazat dan sihat untuk ibu dan bayi.

Dalam coklat ini, terdapat hampir tidak ada gula, yang dapat mengurangkan risiko sentimeter tambahan di pinggang anda. Makan coklat setiap hari tidak digalakkan. Ini adalah produk yang agak gemuk, dan ia tidak boleh digunakan dengan kerap.

Kacang dan buah-buahan semasa mengandung diperlukan bukan sahaja untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Ginekologi menetapkan kompleks multivitamin sejurus selepas wanita hamil memasuki pendaftaran dispensari. Ia disyorkan untuk menggunakan vitamin setiap hari.Kanak-kanak, yang berada dalam perut ibu, secara aktif tumbuh dan berkembang. Pertumbuhan ini adalah yang paling pantas dan paling aktif untuk semua kehidupan manusia. Untuk perkembangan normal, diperlukan vitamin dan elemen surih. Mereka diperlukan dan ibu - untuk kekebalannya.

Buah mengandungi sejumlah besar vitamin yang berbeza. Mereka mengandungi banyak kalium, magnesium, dan vitamin C. Mereka adalah pembantu yang sangat baik dalam pembentukan tubuh anak yang sihat. Setiap hari, seorang ibu perlu makan sekurang-kurangnya tiga jenis buah-buahan dari pelbagai jenis. Lebih baik memilih buah tidak terlalu manis. Hadkan penggunaan kesemak dan pisang semasa hamil. Mereka terlalu tinggi kalori, anda boleh mendapat banyak berat badan.

Untuk memastikan keseluruhan kehamilan langsing dan cantik, anda harus mengehadkan penggunaan anda:

• Lemak, asin, goreng dan produk salai. Makanan masin dan salai boleh meningkatkan bengkak. Makanan goreng terlalu tinggi kalori. Selepas penggunaan biasa produk goreng dalam krim atau minyak sayuran, peningkatan 3-4 kg disediakan.
• Minuman berkarbonat manis. Mereka mempunyai terlalu banyak gula. Walau bagaimanapun, mereka sangat cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan kenaikan mendadak dalam insulin. Peningkatan jumlah insulin dalam darah sangat berbahaya bagi tubuh wanita hamil. Dia mungkin mempunyai diabetes mellitus sudah semasa mengandung.
• Kopi segera. Menerima kopi meningkatkan rasa dahaga dalam tubuh dan dapat menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Banyak air yang banyak juga menyebabkan bengkak dan peningkatan berat badan.
• Cip, keropok dan makanan ringan. Makanan ringan ini, yang ibu-ibu masa depan sering makan dalam pek, juga menimbulkan kemunculan pound tambahan. Mereka mengandungi sejumlah besar garam. Biasanya mereka mempunyai sedikit bahan semulajadi. Komposisi 98% sintetik. Penggunaan sejumlah besar produk sebegini boleh menjejaskan perkembangan janin.
• Hidangan manis dan tepung. Ia agak boleh diterima untuk memasukkan pasta yang dibuat daripada gandum durum dalam menu. Walau bagaimanapun, ia perlu menggunakannya tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu. Adalah lebih baik untuk melupakan kewujudan pai, lempeng dan donat untuk ibu mengandung.

• Buat menu untuk minggu ini diri sendiri atau dapatkan nasihat pakar. Ini akan membantu anda memahami makanan mana yang anda harus selalu ada di dalam peti sejuk. Perlu diingat bahawa lebih baik makan sekurang-kurangnya 4 - 5 kali sehari. Tulis semua makanan, dipandu oleh rejim. Pastikan untuk bermula dengan sarapan pagi! Ini adalah hidangan yang paling penting pada hari itu.
• Jangan makan panggang kerap. Untuk memasak lebih baik memilih stewing atau steaming. Sekiranya anda ingin menggoreng sesuatu, lebih baik menggunakan panggangan atau panggang makanan di dalam ketuhar. Multicooker, dandang berganda akan menjadi pembantu besar untuk ibu masa depan. Mereka sangat mudah untuk memasak pelbagai hidangan tanpa menggunakan minyak.

• Mana-mana alkohol dilarang sama sekali. Alkohol sangat menimbulkan nafsu makan dan membuat anda makan lebih banyak lagi. Di bawah larangan itu, bukan sahaja minuman keras, tetapi juga bir, wain. Mereka memberi kesan buruk kepada janin dan mungkin membawa kepada perkembangan anomali atau rupa kecacatan.
• Cuba mengunyah makanan dengan teliti. Jadi anda makan sebahagian yang tidak terlalu besar. Ketepuan dengan ini akan datang lebih cepat. Semakin banyak makanan yang dihancurkan, semakin mudah dicerna. Bayi akan cepat menerima semua nutrien, dan ini akan memberi kesan positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan pranatalnya.

• Jangan pergi beristirahat selepas makan. Adalah lebih baik duduk lama atau berjalan di sekitar apartmen. Jadi, makanan akan masuk ke dalam perut dan tidak menyebabkan gangguan penghadaman. Membangun dalam rahim ibu, bayi itu sedang aktif menekan diafragma. Ini menyumbang kepada tekanan seperti perut. Jika anda pergi selepas makan berat, terdapat belching atau loya.
• Cuba makan pada masa yang sama. Ini menormalkan organ-organ saluran gastrousus. Semua nutrien yang diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak itu akan diedarkan secara sama rata, pada selang masa yang tetap.

Kehilangan berat badan pada peringkat awal kehamilan adalah lebih mudah berbanding kemudian.

Pada trimester pertama dalam diet harus termasuk sebanyak mungkin makanan protein. Pada masa ini, bayi adalah perkembangan semua organ penting. Untuk pembangunan yang betul memerlukan banyak molekul protein (lebih tepatnya, komponennya - asid amino). Dengan kekurangan beberapa asid amino, perkembangan organ dapat terganggu. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, kerana kecacatan dan anomali muncul dalam organ.

Penggunaan berlebihan kacang atau kacang boleh menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan dan kembung. Ini menjejaskan bayi.

Dari pertengahan trimester kedua dan keseluruhannya trimester ketiga adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada nombor pada skala. Jika ibu hamil berminat dengan makanan masin, bengkak yang teruk dan kenaikan berat badan mungkin berlaku. Edema sering muncul di kaki. Bergerak dalam kes ini akan menjadi sangat sukar. Wajah mungkin membengkak. Biasanya dalam keadaan sedemikian, doktor mengesyorkan untuk menggunakan herba diuretik dan sepenuhnya tidak memasukkan produk yang banyak garam. Cranberry atau jus lingonberry - pembantu yang sangat baik dalam memerangi edema!

Agar tidak kehilangan berat kilogram yang dikumpulkan semasa tempoh kehamilan, anda harus memantau diet harian anda tanpa merosakkan kanak-kanak. Ada segala-galanya, hanya memikirkan kehendak anda, mustahil! Selain itu, semasa kehamilan, ia bahkan berbahaya. Banyak produk meningkatkan kemungkinan kanak-kanak yang mempunyai pelbagai penyakit dan anomali.

Berikan vitamin badan anda! Termasuk buah-buahan segar dan beri dalam diet anda (terutama jika kehamilan anda pada musim bunga atau musim panas). Ini adalah peluang yang baik untuk menggunakan vitamin semulajadi.

Minum air yang mencukupi (sekurang-kurangnya dua liter sehari). Walau bagaimanapun, jangan bersandar pada asin! Makanan masin menyebabkan dahaga. Pada masa yang sama dia sangat menahan air. Beg di bawah mata dan pergelangan kaki bengkak keesokan harinya dijamin.

Jangan lupa untuk bergerak.

Sekiranya anda bermain sukan sebelum kehamilan, berbincang dengan doktor anda. Mungkin dia akan membolehkan anda melakukan beberapa latihan yang selamat untuk bayi. Daftar untuk yoga untuk wanita hamil. Ini adalah peluang hebat untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan mood anda! Pembebasan serotonin selepas senaman akan meningkatkan mood ibu dan bayi. Ingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal harus tetap. Kelajuan dan kelajuan - bukan perkara utama. Mana-mana senaman harus dilakukan mengikut kadar anda sendiri.

Dapatkan tidur yang cukup! Seorang wanita mengandung perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Melatonin dihasilkan pada waktu malam. Hormon ini mengembalikan badan, memberikan rehat kepada sistem saraf. Semasa tidur, hormon normal. Wanita yang cukup tidur dengan kerap makan lebih kurang semasa makan malam.

Perkembangan dan pertumbuhan bayi bergantung sepenuhnya kepada ibu.Hanya dia boleh memastikan bekalan semua nutrien yang diperlukan, vitamin, mikroelemen. Memantau kualiti pemakanan semasa mengandung memastikan kesihatan ibu dan bayi yang cemerlang.

Anda akan mempelajari lebih lanjut mengenai prinsip-prinsip asas pemakanan dengan menonton video berikut.