Makan seorang wanita hamil pada trimester pertama

Kandungannya

Jadual dan diet ibu masa depan pada peringkat awal membawa bayi sangat penting. Untuk memastikan perut masuk, wanita hamil memerlukan dari hari-hari pertama selepas mengandung anak.

Pentingnya membuat diet yang betul

Ia sering berlaku bahawa seorang wanita tidak segera mengetahui tentang kehamilannya. Sebagai peraturan, agak kerap ini berlaku hanya pada 4-6 minggu kehamilan hamil. Seorang wanita cemas dengan ketiadaan haid dan kemunculan gejala-gejala yang tidak spesifik di dalamnya, yang memotivasinya untuk beralih kepada ahli kandungan ginekologi pada awal trimester pertama.

Apabila kehamilan dikesan, doktor mesti membuat satu set cadangan untuk ibu masa depan. Komponen penting ialah penyediaan diet yang betul dan seimbang. bekalan kuasa.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa setiap trimester kehamilan mempunyai ciri-ciri sendiri. Kepentingan untuk membuat diet yang sihat untuk wanita hamil pada trimester pertama tidak boleh dipertimbangkan. Minggu awal perkembangan pranatal bagi seorang bayi dicirikan oleh pertumbuhan dan perkembangan intensifnya. Pada masa ini, pembentukan dan pembentukan semua organ penting lelaki kecil itu berlaku.

Doktor yang kompeten semestinya membuat cadangan individu untuk setiap pesakit tertentu. Penyediaan diet ibu masa depan memerlukan pendekatan yang teliti dan komprehensif, yang semestinya mengambil kira ciri-ciri individu wanita, jenis perlembagaannya, dan kehadiran penyakit bersamaan.

Jadi, ibu masa depan, yang menderita diabetes, tidak boleh menggunakan produk yang sama seperti wanita yang sihat yang tidak mempunyai masalah dengan hipeglikemia berterusan (paras gula dalam darah meningkat).

Hitung tempoh kehamilan
Masukkan hari pertama tempoh haid yang terakhir.

Mod kuasa

Komponen pertama dan agak penting adalah jadual makan. Pada minggu pertama kehamilan, ibu hamil harus memerhatikannya dengan ketat. Pengambilan nutrien penting secara tetap memastikan fungsi fisiologi badan, dan juga perlu untuk perkembangan janin yang betul.

Untuk makan di peringkat awal ibu masa depan harus tidak kurang dari setiap 2.5-3 jam. Makanan ini dipanggil pecahan. Pada masa yang sama, keseluruhan catuan harian "dipecahkan" ke dalam bahagian yang hampir sama dengan jumlah.

Dengan diet pecahan, perkara utama bukanlah makan terlalu banyak. Ramai ibu di masa depan pada peringkat awal kehamilan membuat kesilapan besar - mereka mula makan selama dua tahun. Mitos ini telah wujud selama beberapa dekad, hampir setiap wanita hamil boleh mendengar "cadangan" sedemikian daripada ibunya atau neneknya. Anda boleh mendengarnya agar tidak menyinggung perasaan saudara-saudara tercinta anda, tetapi dalam keadaan tidak, dia harus mewujudkannya dalam hidup.

Pada masa ini, dietologi telah meningkat dengan ketara. Eksperimen saintifik telah membuktikan bahawa makan "selama dua" selama kehamilan adalah usaha yang tidak masuk akal.

Memelihara cadangan yang jelas mengenai nutrisi yang betul dan seimbang semasa hamil membolehkan wanita mengekalkan kesihatan mereka dan bayi mereka.

Komponen utama pemakanan

Diet yang betul mesti termasuk komponen pemakanan utama: protein, lemak dan karbohidrat. Cadangan doktor dari negara-negara yang berbeza mencerminkan keperluan harian yang berbeza untuk bahan-bahan ini. Setiap tahun mereka disemak, mereka diselaraskan dan diubah suai berdasarkan data dari penyelidikan yang dijalankan.

Tupai

Keperluan harian untuk protein ibu masa depan trimester pertama kehamilan adalah kira-kira 1.5 gram per kilogram berat badan. Oleh itu, seorang wanita purata seberat 60 kilogram harus mengambil kira 90 gram protein setiap hari.

Dalam hasil beberapa kajian asing terdapat bukti bahawa seorang wanita hamil pada tahap ini bahkan harus mengkonsumsi 2 gram protein per kilogram. Membuat cadangan selalu menjadi individu.

Pengiraan keperluan makanan protein untuk setiap wanita dilakukan oleh doktor, mengetahui data sejarah dan pemeriksaan klinikal tertentu. Sebagai contoh, ibu hamil yang mengidap penyakit buah pinggang kronik, disertai dengan perkembangan kegagalan buah pinggang kronik, terdapat banyak produk protein yang tidak seharusnya. Ini mungkin menyumbang kepada perkembangan penyakit ini di dalamnya dan membawa kepada kesan buruk pada janin.

Ahli pemakanan sihat menyarankan pengedaran yang sama antara protein haiwan dan sayuran - 50/50. Hanya perubahan kecil dalam bahagian ini dibenarkan.

Kekacang adalah sumber protein protein yang sangat baik. Termasuk hidangan sampingan atau sup yang dibuat daripada mereka dalam menu anda membantu menyediakan tubuh dengan sumber protein yang berkualiti tinggi. Wanita yang menderita penyakit usus radang kronik perlu berhati-hati. Kekacang boleh menyebabkan pembentukan gas.

Juga, protein tumbuhan juga terdapat dalam produk bijirin. Mengenai ibu-ibu masa depan ini banyak yang tidak sedar. Makan oat atau soba untuk sarapan pagi juga akan menyediakan tubuh dengan sebahagian protein sayuran. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah beberapa buah bubur ini atau makan dengan ayam rebus. Sarapan pagi ini bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna.

Satu lagi sumber protein ialah produk haiwan, termasuk ikan, makanan laut, telur, daging dan ayam. Komposisi kimia setiap produk ini adalah unik, ia mengandungi asid amino penting tertentu yang diperlukan untuk fungsi optimum seluruh organisma.

Dalam penggunaan produk protein haiwan perlu mematuhi beberapa peraturan.

  • Makan mereka lebih baik dengan pelbagai sayur-sayuran. Dalam sayur-sayuran terdapat serat serat, yang meningkatkan proses pencernaan. Ia juga perlu untuk pertumbuhan mikrob yang bermanfaat yang biasanya hidup dalam usus yang sihat.
  • Produk protein perlu diganti. Tidak perlu makan hanya satu ayam yang dimasak dalam pelbagai cara. Adalah lebih baik bahawa setiap hari di atas meja dihadiri oleh pelbagai hidangan yang disediakan dari produk protein yang berbeza dari asal haiwan.
  • Kaedah kuliner adalah penting. Menggoreng dalam minyak atau goreng - pilihan yang salah untuk memasak untuk ibu hamil. Adalah lebih baik untuk membakar, rebus, mendidih atau stim. Dalam kes ini, anda boleh mengurangkan jumlah lemak yang tidak perlu dan berbahaya yang terbentuk semasa menggoreng daging atau ayam dalam lemak dalam.

Satu lagi sumber protein yang juga bernilai disebut adalah produk tenusu. Produk susu yang ditapai adalah sumber protein yang sangat baik, serta lacto-dan bifidobacteria yang sangat penting. Mikrob berguna ini diperlukan untuk perut ibu masa depan untuk berfungsi "seperti jam."

Adalah penting untuk memasukkan produk tenusu kepada ibu hamil yang mengalami sembelit.

Pengambilan susu masam dan serat kasar yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, akan membantu wanita hamil untuk menetapkan keteraturan kerusi tanpa pengambilan julap tambahan.

Pilihan produk tenusu untuk ibu masa depan harus sangat berhati-hati. Gunakan petua berikut apabila merancang senarai runcit anda.

  • Fokus pada citarasa anda sendiri. Anda boleh makan hampir semua produk tenusu. Wanita yang berlebihan berat badan tidak boleh memilih makanan yang terlalu tinggi lemak. Oleh itu, keju kotej akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada keju dengan 40-50% lemak.
  • Apabila memilih perlu memberi perhatian kepada tarikh pembuatan dan jangka hayat. Pilih produk yang mempunyai jangka hayat yang lebih pendek. Yogurt yang boleh disimpan selama beberapa bulan atau bahkan setahun mengandungi bahan pengawet yang terlalu banyak. Bahan kimia seperti itu tidak akan membawa kesihatan kepada ibu mengandung atau bayi.
  • Perhatikan integriti pembungkusan. Beg kertas kefir atau ryazhenka tidak boleh bengkak atau teruk.
  • Memilih produk yang tidak mempunyai komposisi bahan pewarna kimia dan bahan tambahan. Banyaknya bahan seperti yogurt dapat mencetuskan perkembangan reaksi alergi. Pilihan terbaik - kefir atau bifidok tanpa perasa. Jika anda ingin memanjakan diri anda dengan yogurt strawberi atau peach, maka lebih baik memilih produk semula jadi, di mana hanya bahan semulajadi yang ditambah. Ygurts terbaik adalah yang disediakan di rumah.

Mengenai karbohidrat

Komponen diet yang seimbang adalah makanan yang mengandungi karbohidrat. Untuk perkembangan aktif bayi memerlukan tenaga yang mencukupi, dan sumber utamanya adalah karbohidrat.

Terdapat dua jenis karbohidrat: "cepat" dan "lambat". Perbezaan kesannya ke atas badan ditunjukkan dalam jadual berikut.

Karbohidrat

Tindakan diambil

"Cepat"

Cepat diserap ke dalam aliran darah, yang membawa kepada kenaikan kadar gula dalam darah. Mula diserap ke dalam darah yang sudah ada dalam rongga mulut. Mereka mencetuskan rembesan insulin yang kuat dan cepat. Dengan pengambilan jangka panjang di dalam badan boleh menyumbang kepada perkembangan diabetes gestasional dan obesiti.

"Perlahan"

Mempunyai komposisi kimia yang kompleks. Tenaga dari mereka dikeluarkan dengan perlahan, menyumbang kepada pemeliharaan tepu yang relatif tahan lama. Jangan menyumbang kepada lonjakan tajam dalam gula darah.

Dalam diet ibu masa depan haruslah kedua-dua jenis karbohidrat. Pada masa yang sama, karbohidrat "lambat" memberi lebih penting. Mereka kebanyakannya terdapat dalam pelbagai bijirin. Soba masak, nasi, oat, bulgur dan hidangan sampingan bijirin yang lain akan menjadi kemasukan yang hebat dalam diet harian.

Sebagai gula-gula, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada buah. Mereka mengandungi karbohidrat "cepat". Sebilangan kecil buah-buahan dan buah beri akan menjadi tambahan yang baik kepada menu dan akan menyediakan tubuh dengan vitamin dan unsur surih. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa mereka tidak seharusnya disalahgunakan.

Mengenai lemak

Lemak diperlukan untuk perkembangan bayi, tetapi mereka mestilah betul. Oleh itu, lemak yang terkandung dalam minyak ikan dan sayuran akan lebih bermanfaat daripada yang terdapat dalam mayonis dan marjerin.

Banyak ibu di masa hadapan tertanya-tanya sama ada ia mungkin untuk makan mentega semasa kehamilan. Sudah tentu, ya. Ia mengandungi banyak vitamin berguna larut lemak, yang akan berguna untuk kedua ibu hamil dan bayinya.

Apabila menambahkan lemak ke diet, selalu penting untuk mengingat jumlahnya.

Pakar mengesyorkan makan kepada ibu di masa depan tentang 65-70 gram lemak. ¾ Mereka harus dialihkan ke minyak sayuran, yang boleh diisi ulang salad, dan juga menambah hidangan sampingan.

Bagaimana hendak makan seorang ibu masa depan?

Mungkin ini adalah salah satu isu yang paling penting bagi semua wanita hamil yang secara bertanggungjawab mendekati tempoh yang unik dalam kehidupan mereka. Ingat tentang diet yang betul dan seimbang harus sepanjang kehamilan. Jika seorang wanita dengan bantuan seorang doktor belajar cara membuat diet pada peringkat awal kehamilan, pada masa akan datang keahlian ini akan berguna untuknya dalam trimester lain.

Peraturan utama yang perlu anda ikuti adalah untuk makan hanya produk yang berguna dan yang dibenarkan. Mengenai berbahaya semasa perlu dilupakan.

Semua "gula-gula" atau makanan segera yang boleh dimakan oleh wanita sebelum mengandung boleh memburukkan lagi kesihatannya sendiri, tetapi juga menjejaskan perkembangan fisiologi perkembangan pranatal bayi.

Pada minggu pertama kehamilan, seorang wanita menjalani perubahan dalam kerja sistem pencernaannya. Mereka sebahagian besarnya disebabkan perubahan hormon yang berlaku di dalam badan wanita. Pada masa ini, hormon kehamilan tertentu muncul dalam aliran darah, yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi yang aktif.

Perubahan sedemikian sering menyumbang kepada fakta bahawa ibu hamil mula merasa mual, penurunan atau peningkatan yang sangat kuat dalam selera makan, kesakitan dalam perut, perubahan tabiat rasa. Ramai wanita mempunyai keinginan yang kuat untuk memakan sebarang produk tertentu. Selalunya, mereka menjadi sesuatu yang mereka tidak suka sebelum mengandung dan sering tidak menggunakannya dalam kehidupan seharian. Sesetengah ibu di masa depan mengatakan bahawa mereka sentiasa mahu makan, dan mereka, sebagai peraturan, mula aktif "berkawan" dengan peti sejuk mereka.

Ciri pemakanan mengikut minggu kehamilan

Setiap minggu kehamilan dicirikan oleh perubahan khusus dalam perkembangan bayi. Setiap hari, bayi kecil yang sel-sel lebih banyak menjalani proses biologi yang serius. Inilah yang membawa kepada fakta bahawa penyediaan diet dalam setiap minggu kehamilan adalah sangat penting.

Pada minggu pertama kehamilan

Awalnya kehamilan biasanya tidak menyebabkan sebarang kejadian buruk pada ibu hamil. Pada masa ini, embrio kecil masih sangat kecil. Apabila ia tumbuh dan tahap hormon meningkat dalam darah, seorang wanita mula merasakan sensasi subjektif tertentu.

Untuk memahami bagaimana untuk memberi makan kepada ibu hamil pada trimester pertama kehamilan, adalah penting untuk memahami bagaimana proses organogenesis itu sendiri (pembentukan organ dan sistem dalaman) berlaku pada bayi.

Untuk membina semua organ dalaman memerlukan jumlah protein yang mencukupi. Protein ini merupakan blok bangunan penting. Semua sel-sel tubuh manusia dibina daripadanya.

Pengambilan protein yang tidak mencukupi dalam diet wanita boleh membawa kepada fakta bahawa kanak-kanak akan mengalami kecacatan dalam perkembangan intrauterinnya. Keadaan ini adalah perkembangan bahaya kecacatan dalam struktur dan fungsi organ-organ dalaman. Mereka sudah dikenal pasti, sebagai peraturan, selepas kelahiran bayi.

Masalah dengan kemasukan protein ke dalam badan wanita sering berlaku pada wanita yang sedang menjalani diet vegetarian. Pengecualian makanan haiwan selama kehamilan adalah topik yang sangat rumit dan selalu diperdebatkan di kalangan pesakit.

Ramai wanita yang mempromosikan gaya makanan ini dan menggunakannya secara aktif dalam kehidupan mereka, secara mutlak tidak menyedari penggunaan makanan dari makanan haiwan. Merujuk semuanya kepada cadangan perubatan. Setiap doktor, tanpa mengira kepakarannya, akan mengesyorkan kepada ibu vegetarian masa depan untuk memasukkan daging, ikan, telur dan produk tenusu dalam dietnya.. Ia adalah sangat penting untuk melakukan ini pada minggu pertama kehamilan, apabila pembentukan organ-organ dalaman bayi berlaku.

Doktor menekankan bahawa ibu mengandung harus berfikir terlebih dahulu bukan tentang dirinya sendiri, tetapi mengenai kesihatan bayinya.Selepas kelahirannya, seorang wanita, menurut kehendaknya, boleh kembali ke makanan vegetarian.

Sekiranya ibu mengandung, yang menggunakan gaya makanan vegetarian, dengan tegas enggan makan produk haiwan, maka adalah penting untuk dia memantau dengan teliti komposisi dietnya. Jumlah protein masuk dalam tubuhnya harus berada dalam nilai yang disyorkan. Tidak ada kekurangan nutrien protein pada tahap kehamilan ini.

Ia juga penting untuk mengingati prinsip menggabungkan produk. Setiap produk protein mengandungi asid amino penting. Kekurangan kemasukan sekurang-kurangnya salah seorang daripada mereka sudah menyumbang kepada perubahan dalam metabolisme dan bahkan membawa kepada perkembangan patologi.

Salah satu contoh gabungan produk yang kompeten ialah penggunaan beras dan kekacang. Gabungan nutrien dalam komposisi kimia mereka mempunyai komposisi asid amino yang baik - lebih baik daripada apa-apa makanan mono.

5-7 minggu

Mengalihkan ke jenis makanan tertentu adalah gejala yang kerap berlaku yang boleh berlaku di bahagian kehamilan ini. Ia juga disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormon dalam badan wanita.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jika ibu masa depan tidak mempunyai selera makan selama beberapa hari, maka dia pastinya akan melihat doktornya.

Anda perlu mendaftar ke ahli terapi: dia akan menilai keadaan umum wanita hamil dan dapat mengenal pasti mana-mana patologi yang berkaitan. Sekiranya mereka tidak berada di sana, maka doktor hanya akan memberi cadangan bagaimana untuk memperbaiki dan mengubah diet untuk mengurangkan gejala buruk.

8-10 minggu

Pada masa kehamilan ini, perubahan ketara telah berlaku dalam tubuh bayi. Keadaan ibu masa depan telah berubah. Dalam darahnya, hormon chorionic (hCG) masih terus berkembang, menyumbang kepada perubahan dalam kesihatan.

Ramai wanita sedar bahawa pada tahap kehamilan ini, mereka mengalami loya dan muntah yang teruk. Simptom-simptom seperti ini biasanya berlaku semasa toksik pada separuh pertama kehamilan. Tahap keparahan mereka berbeza dan bergantung kepada ciri individu setiap wanita.

Toxikosis juga boleh disertai dengan penurunan selera makan dan perubahan tabiat rasa. Pematuhan dengan rejimen minum membantu mengatasi gejala-gejala buruk yang timbul semasa toksikosis. Untuk melakukan ini, seorang wanita harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Sekiranya dia mengalami penyakit buah pinggang kronik atau kegagalan jantung, maka jumlah bendalir mungkin terhad.

Pilihan terbaik adalah air biasa pada suhu bilik. Pengkomposan, minuman dan jus buah juga boleh dimakan, tetapi kebanyakannya untuk pelbagai. Minuman tersebut, sebagai peraturan, mengandungi banyak gula, dan apabila mereka diambil dalam jumlah yang besar dalam darah, mereka boleh menyebabkan lonjakan glukosa secara tiba-tiba, yang hanya menimbulkan rasa haus.

Kesan toksikosis boleh meningkat dengan penggunaan makanan yang berkualiti rendah. Oleh itu, produk separa siap atau makanan cepat saji sering menimbulkan rasa loya pada wanita hamil. Diet yang seimbang dalam kes ini akan membantu mengatasi gejala yang tidak diingini.

11-13 minggu

Tempoh ini adalah peringkat akhir trimester pertama kehamilan. Pada masa ini, ibu masa depan sudah tentu tahu apa yang berguna dan apa yang membahayakannya dan bayinya. Semasa 12 minggu kehamilan yang pertama, seorang wanita sepatutnya belajar bagaimana membuat diet hariannya sendiri dengan kemasukan wajib semua nutrien yang diperlukan.

Pada tahap kehamilan ini, pengambilan kalori setiap hari perlu sekurang-kurangnya 2700 kcal. Hasil dari pelbagai kajian menyediakan data yang berbeza mengenai pengambilan kalori harian, tetapi kebanyakan dari mereka masih menunjukkan nilai ini.

Produk Terlarang

Di samping produk yang dibenarkan, ada juga yang ibu hamil tidak boleh makan.Wanita yang ingin menjalani gaya hidup sihat tidak boleh menggunakannya sepanjang tempoh kehamilan, dan bukan hanya pada trimester pertama. Penggunaan produk ini boleh merosakkan badan dan secara signifikan menjejaskan fungsinya.

Alkohol

Produk yang benar-benar kontraindikasi untuk semua ibu mengandung termasuk alkohol. Kehamilan dan minum alkohol adalah tanggapan yang tidak boleh diterima, dalam keadaan tidak perlu wanita hamil meminum minuman yang mengandungi etil alkohol. Malah pada cuti keluarga perlu ada jus atau minuman buah dalam segelas ibu masa depan.

Ramai wanita membuat kesilapan berfikir bahawa minuman beralkohol kecil dalam kuantiti yang kecil tidak akan membahayakan bayi mereka. Ini salah tanggapan. Kekuatan minuman tidak memainkan peranan penting. Malah bir atau wain boleh merosakkan anak yang sedang aktif, terutama pada peringkat awal perkembangan pranatalnya.

Alkohol secara negatif mempengaruhi pembentukan dan perkembangan sel saraf, sistem saraf pusat dan organ penting lain dalam bayi.

Kopi

Jangkakan minum minuman ini setiap hari untuk ibu mengandung. Anda boleh menggembirakan diri dengan secawan aromatik espresso atau cappuccino, tetapi tidak setiap hari.

Kafein yang terkandung dalam kopi mempunyai kesan aktif pada nada pembuluh darah. Semasa mengandung, bayi, yang berada dalam rahim, menerima semua nutrien melalui sistem aliran darah bersama dengan ibunya. Kesan kafein pada saluran darah dapat menyumbang kepada kemerosotan bekalan darah pada janin.

Jika seorang wanita tidak boleh hidup tanpa kopi, maka dia harus memilih minuman kopi tanpa kafein. Dalam kes ini, risiko kesan buruk akan dikurangkan.

Produk separuh siap dan makanan segera

Produk-produk sedemikian sangat tidak berguna untuk kegunaan semasa kehamilan: mereka mengandungi banyak garam, bahan kimia tambahan, penambah rasa, pengawet, penstabil, dan tidak ada gunanya.

Lebih baik menggantikan produk tersebut dengan burung atau ikan yang berguna. Jika ibu masa depan mahu makanan segera, dia boleh menyediakan hidangan alternatif di rumah. Jadi, dia boleh membuat nugget ayam. Anda boleh memasak mereka dari fillet dada ayam atau paha. Crouton berkayu yang dibakar dari roti gandum sesuai untuk roti. Nuggets buatan sendiri akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk makanan cepat saji yang tidak sihat.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan semasa kehamilan dari video di bawah.

Ketahui apa yang berlaku kepada ibu dan bayi setiap minggu kehamilan.
Maklumat yang disediakan untuk tujuan rujukan. Jangan ubat sendiri. Pada gejala pertama penyakit itu, dapatkan nasihat doktor.

Kehamilan

Pembangunan

Kesihatan