Pemakanan seorang wanita hamil pada trimester ketiga

Kandungannya

Untuk memastikan bayi berkembang sepenuhnya dan berkembang, ibu hamil mesti makan dengan baik dan sepenuhnya. Pemakanan dalam trimester kehamilan ketiga adalah sangat penting.

Ciri-ciri pemakanan yang betul dalam 3 trimester

Selepas akhir minggu kehamilan ke-28, trimester ketiga bermula. Ia akan bertahan sehingga bermulanya buruh. Ini adalah masa yang sukar untuk badan wanita hamil, dan untuk bayi.

Pada masa ini, kanak-kanak tumbuh dengan cepat, mendapat berat badan dengan baik dan mengisi dengan cukup ruang yang besar di dalam perut ibu saya. Organ dan sistem dalamannya sedang menjalani perkembangan terakhir. Semua ini adalah satu persediaan untuk kelahiran seorang kanak-kanak.

Perubahan berlaku dalam tubuh wanita itu sendiri. Hormonnya berubah, yang menyumbang kepada ciri-ciri gejala tertentu dalam tempoh kehamilan ini. Oleh itu, banyak wanita pada masa ini mula muncul bengkak yang teruk. Seringkali, ibu-ibu masa depan mengadu kesukaran dengan pergerakan usus biasa.

Untuk meminimumkan gejala negatif, doktor menasihati anda untuk mengikuti diet khas untuk wanita hamil.

Kebanyakan cadangan dibuat untuk semua wanita, tetapi ada pengecualian: contohnya, jika ibu hamil mengalami beberapa buah pinggang atau penyakit jantung kronik, maka cadangan untuk dietnya dibuat secara individu.

Hitung tempoh kehamilan
Masukkan hari pertama tempoh haid yang terakhir.

Bagaimana untuk membuat diet?

Cara terbaik untuk membangunkan rancangan makan yang optimum adalah untuk mencipta menu teladan untuk setiap hari. Apabila menyusunnya, ibu masa depan harus ingat bahawa ia harus mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk kesihatannya, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur surih, serta serat. Jika sesetengah nutrien dalam diet sangat kurang, maka ini boleh menyebabkan kerosakan dalam badan.

Mengenai protein

Mungkin komponen nutrisi yang paling penting adalah protein. Di dalam badan, mereka melakukan pelbagai fungsi yang besar. Yang paling penting semasa mengandung adalah membina.

Molekul protein dalam proses metabolisme dipecah dalam tubuh untuk memisahkan komponen - asid amino. Mereka adalah mereka yang terlibat dalam membina sel baru badan.

Pengambilan protein semasa mengandung agak berbeza. Bilangan mereka yang terbesar harus dicerna oleh wanita hamil pada minggu kehamilan yang pertama, pada 8-9 bulan penggunaannya agak berkurangan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa pada masa ini bayi telah berkembang dengan baik dan terbentuk.

Protein boleh berasal dari tumbuhan dan haiwan. Adalah sangat penting bahawa mereka dan sumber protein lain hadir dalam menu makanan yang betul ibu masa depan.

Protein haiwan ditemui dalam ayam, daging, ikan, makanan laut, keju dan produk tenusu, serta susu. Rizab besar protein sayuran ditemui dalam kekacang, agak kurang kandungannya dalam bijirin.

Peraturan utama dalam penggunaan makanan protein - penggantian. Anda tidak boleh makan hanya satu jenis protein. Sebagai contoh, hanya memakan ayam atau daging lembu boleh menyebabkan bekalan asid amino penting yang tidak dijumpai dalam makanan lain.

Mengenai lemak

Lemak merupakan komponen penting untuk kerja-kerja organ deria, otak, dan juga membantu ibu hamil mengekalkan kecantikan semasa kehamilan. Penyalahgunaan mereka dalam trimester kehamilan ketiga tidak sepatutnya. Jumlah lemak hanya boleh mengimbangi keperluan tubuh ibu masa depan dan bayinya.

Lemak boleh bermanfaat dan berbahaya. Makanan goreng dengan banyak mentega, serta makanan segera tidak mendatangkan manfaat kepada badan. Juga lemak berbahaya didapati dalam marjerin dan mayonis. Produk-produk ibu mengandung tidak boleh dimakan.

Lemak baik terkandung dalam minyak sayuran, kacang, ikan berminyak. Diet betul mestilah termasuk makanan ini. Apabila menambah lemak ke menu anda, ibu mengandung harus ingat bahawa mereka sangat tinggi kalori.

Satu contoh yang baik untuk menambah lemak untuk diet wanita mengandung pada 37-39 minggu kehamilan adalah salad sayuran yang diperbuat daripada sayur-sayuran bermusim, berpengalaman dengan minyak sayuran. Pada musim panas, anda boleh memasak salad timun dengan lada manis dan pasli, dan pada musim sejuk - salad wortel.

Mengenai karbohidrat

Pada trimester kehamilan ketiga, ibu mengandung sudah cukup aktif merasakan bayinya. Seorang kanak-kanak dewasa mempamerkan aktiviti fizikal, boleh melancarkan perut ibunya. Untuk menjalankan aktiviti ribut seperti itu, kanak-kanak memerlukan banyak tenaga. Ia dikehendaki oleh wanita itu sendiri, kerana semua organ dan sistem dalamannya bekerja dengan batas keupayaan mereka.

Untuk mengimbangi keperluan tenaga yang meningkat, perlu memasukkan karbohidrat dalam menu. Mengisap darah, mereka memberikan tubuh dengan sebahagian tenaga untuk jangka waktu tertentu.

Karbohidrat boleh sama ada "cepat" atau "lambat". Yang pertama adalah lazat, yang kedua lebih berguna dan berfungsi untuk organisma.

Karbohidrat "cepat" terdapat dalam gula-gula, buah-buahan, beberapa jenis sayur-sayuran, "lambat" - dalam bijirin, bijirin. Dalam membuat menu ini sangat penting untuk mengingati nisbah jenis karbohidrat yang berbeza. Pada pandangan "perlahan" harus diberikan sebahagian besar. Oleh itu, bubur bijirin untuk sarapan pagi atau hidangan sampingan bijirin untuk hidangan utama adalah pilihan yang sangat baik dari menu ibu masa depan yang betul.

Produk berguna

Dalam trimester ketiga kehamilan, sangat penting bahawa ibu mengandung tidak hanya makan makanan yang sihat, tetapi juga lazat. Pada 36-38 minggu kehamilan, kebimbangan dan kegembiraan dalam wanita hamil meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem saraf mula aktif bersedia untuk persalinan yang akan datang.

Salah satu kaedah yang paling mudah untuk meningkatkan mood dan mewujudkan mood yang optimistik ialah makan makanan enak. Jika ia masih disediakan dari produk yang sihat, maka ia sudah membawa banyak faedah.

Buah-Buahan

Mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk makanan lazat yang ibu hamil mampu. Mereka mengandungi gula semulajadi yang lebih bermanfaat daripada gula kristal putih biasa. Jika ibu mengandung ingin makan gula-gula atau menghantar pasangan ke kedai untuk kek coklat, maka lebih baik untuk menghentikan tergesa-gesa ini dan makan epal atau pir.

Pakar menasihati ibu mengandung untuk memilih buah-buahan bermusim. Penggunaan buah-buahan tropika, contohnya, nanas atau mangga, boleh mencetuskan tindak balas alahan pada wanita hamil. Semasa mengandung, kesan alergi lebih negatif, kerana alergen boleh menjejaskan tubuh bayi.

Buah tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Makan pada satu ketika keseluruhan kilogram epal atau pisang tidak sepatutnya, walaupun ibu hamil berpendapat bahawa itu adalah keperluan tubuhnya atau "sesuka hati" dari bayinya.

Buah mengandungi cukup banyak fruktosa, gula semulajadi yang dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah. Wanita hamil yang mempunyai diabetes gestational harus membincangkan kemungkinan dan jumlah buah makan dengan ahli endokrin atau ahli terapi mereka.

Burung, daging

Dari minggu ke-35 kehamilan, lebih baik untuk secara beransur-ansur memasukkan produk daging rendah lemak ke dalam diet. Sesetengah doktor mencadangkan mengurangkan jumlah daging yang dimakan 2-3 minggu sebelum kelahiran. Ia tidak sepatutnya dihapuskan, kerana kelahiran seorang kanak-kanak disertai dengan kehilangan darah yang teruk, disertai oleh penurunan jumlah hemoglobin dan besi serum dalam wanita.

Makan produk daging perlu kira-kira 4 kali seminggu. Ayam, ayam belanda, dan daging lembu yang rendah lemak akan dilakukan. Adalah lebih baik untuk menolak daging babi dan kambing berlemak pada masa ini. Mereka boleh memburukkan lagi sistem penghadaman ibu masa depan dan mengandungi banyak kolesterol yang disimpan di dinding saluran darah.

Cara terbaik untuk memasak produk daging ialah dengan memanggang, menyikat atau mengukus. Juga, daging boleh direbus. Semua lapisan lemak sebelum memasak hidangan daging perlu dikeluarkan.

Ramai doktor tidak menasihati ibu mengandung untuk makan sup daging. Mereka mengandungi banyak bahan ekstraktif yang boleh merumitkan kerja hati dan pundi hempedu. Adalah lebih baik untuk merebus daging untuk sup secara berasingan. Sup dalam sup adalah lebih baik untuk membuat sayur-sayuran.

Ikan

Ia adalah sumber protein yang sangat penting, dan juga mengandungi lemak yang sihat. Omega-3 diperlukan untuk keadaan baik kedua-dua badan wanita dan positif mempengaruhi tisu saraf janin.

Ikan putih - cod, pollock, halibut, hake akan membantu mempelbagaikan menu. Dalam jenis ikan ini mengandungi banyak protein, tetapi sedikit lemak. Mereka menembus badan dengan baik, tanpa menyebabkan perut dalam perut. Ia boleh makan ikan baik dengan sayuran, dan dengan hiasan. Satu contoh makan malam yang sihat adalah cangkir panggang oven yang dibuat dari cod fillet, dengan nasi yang direbus dan salad sayur-sayuran.

Apabila memilih ikan, sangat penting untuk diingat untuk berhati-hati. Anda hanya perlu memilih produk segar dan berkualiti. Jika ikan segar atau sejuk, maka sebelum anda membelinya dengan teliti, periksa insang. Mereka harus merah terang. Mata ikan pada masa yang sama harus telus, tidak berawan.

Kualiti yang buruk dan ikan basi boleh menjadi ancaman kepada perkembangan keracunan makanan. Kebanyakan jangkitan toksik pada wanita hamil agak sukar. Seorang wanita sakit dimasukkan ke hospital pada masa yang sama. Toksin bakteria dalam darah boleh menjadi ancaman kepada bayi.

Ikan perlu dimakan dengan teliti untuk wanita yang mempunyai kecenderungan untuk alahan. Dalam kes ini, sebaiknya terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Produk tenusu

Juga merupakan unsur yang paling penting dalam struktur nutrisi yang betul untuk wanita hamil. Di samping kandungan protein yang cukup tinggi, mereka termasuk banyak kalsium. Elemen ini memberikan kepadatan tulang di kedua-dua badan wanita dan bayi.

Produk berasaskan susu mengandungi asid dan bifidobakteria yang berguna. Ini adalah "agen" yang berguna untuk mengekalkan fungsi optimum organ-organ saluran gastrousus. Pakar percaya Penggunaan susu segar segar dan berkualiti tinggi secara teratur membantu meningkatkan keteraturan kerusi, serta menormalkan sistem kekebalan tubuh.

Banyak wanita hamil hingga 3 bulan kehamilan agak berat. Produk susu yang ditapai juga membantu mengekalkannya. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu memilih produk yang mempunyai kandungan lemak kecil.

Beberapa ibu di masa hadapan membuat kesilapan dalam memilih susu masam. Mereka memberi keutamaan kepada produk rendah lemak. Ini salah. Sebilangan kecil lemak diperlukan untuk badan wanita.

Keju adalah sumber protein yang sangat baik, dan juga menyerap tubuh dengan sempurna. Apabila memilih, keutamaan harus diberi kepada spesies mudah: keju dengan acuan atau terlalu banyak jenis lemak harus ditinggalkan untuk tempoh selepas kelahiran bayi.

Ibu masa depan boleh makan beberapa keping keju, contohnya, dengan buah-buahan atau sayur-sayuran, untuk manfaat kesihatannya. Tidak perlu menyalahgunakan keju: produk ini cukup tinggi dalam kalori.

Sayuran

Tanpa sayur-sayuran, penyediaan diet ibu masa depan adalah mustahil untuk dibayangkan. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin, unsur surih, serta serat. Kombinasi sayur-sayuran yang betul akan meningkatkan fungsi saluran gastrousus, serta meningkatkan kesihatan.

Pada 32-34 minggu, dan dalam beberapa kes pada masa-masa lain semasa kehamilan, ibu mengandung sering mengeluh tentang penampilan edema. Bengkak, sebagai peraturan, muncul pada kaki atau di muka, di bawah kelopak mata bawah. Sayuran mentah boleh membantu mengurangkan edema. Mujurlah, jika 3 bulan kehamilan dalam kes ini jatuh pada masa musim panas. Dalam kes ini, salad timun akan membantu mengatasi bengkak.

Anda perlu makan sayur-sayuran mentah dan masak. Adalah lebih baik untuk mempunyai sayur-sayuran yang berbeza dalam pemakanan ibu mengandung. Lobak, labu, dan zucchini akan membantu mempelbagaikan menu. Tambah tomato untuk diet perlu berhati-hati. Sesetengah wanita mungkin mengalami reaksi alergi yang teruk kepada mereka.

Untuk mendapatkan maklumat tentang produk mana yang utama dalam trimester kehamilan ketiga, lihat video seterusnya.

Ketahui apa yang berlaku kepada ibu dan bayi setiap minggu kehamilan.
Maklumat yang disediakan untuk tujuan rujukan. Jangan ubat sendiri. Pada gejala pertama penyakit itu, dapatkan nasihat doktor.

Kehamilan

Pembangunan

Kesihatan