Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Semua orang tahu betapa pentingnya pemakanan untuk ibu dan bayi masa depannya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memahami bagaimana untuk betul mengatur nutrisi wanita hamil, supaya semua yang ada di atas mejanya hanya akan memberi manfaat.

Dalam artikel ini, kita akan menerangkan bagaimana untuk melakukan ini, serta memberikan menu teladan untuk ibu masa depan.

Untuk sebab-sebab tertentu, dianggap di kalangan orang bahawa seorang wanita dalam "posisi yang menarik" harus makan untuk dua orang. Dalam amalan, pendekatan ini biasanya berakhir dengan teruk - seorang wanita mendapat berat badan berlebihan, kehamilan adalah rumit, buruh lebih sukardan setelah mereka sangat sukar bagi seorang wanita untuk menyingkirkan apa yang disimpan di pinggul dan perut, sementara dia makan untuk dua orang.

Terdapat beberapa prinsip asas pemakanan untuk wanita hamil, berikut yang mana anda boleh menyimpan angka langsing dan memberikan bayi dengan segala yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Di sini mereka.

Semua makanan sepatutnya semulajadi. Hari ini, sememangnya agak sukar untuk dicari di kedai-kedai produk semula jadi yang dibuat tanpa pengawet makanan, aditif, perisa dan pengemulsi. Tetapi anda perlu berusaha untuk ini.

Jangan biarkan tempoh berlebihan dan berpuasa. Sekiranya, sebelum kehamilan, seorang wanita dibenarkan makan secara "rawak", cepat pada waktu siang, dan makan dengan baik selepas bekerja atau sekolah, maka semuanya harus berubah dengan permulaan kehamilan.

Semua makanan perlu dipertimbangkan dari segi faedah, bukan rasa. Walaupun anda hanya mahu memakan kek dan tiada apa-apa lagi, denganPerlu difikirkan tentang berapa banyak karbohidrat dari aliran darah ibu yang merosakkan akan masuk ke dalam rahimnya, dan juga betapa sukarnya bagi dia untuk berkembang., jika terdapat lebihan karbohidrat, tetapi terdapat kekurangan kalsium, protein, lemak sihat dan vitamin.

Perlu ada air dalam diet. Rejimen minum sangat penting untuk buah pinggang dan hati wanita hamil berfungsi dengan baik.supaya proses metabolik menjadi lebih cepat.

Kedua-dua wanita dan bayinya, yang dia pakai di bawah hatinya, memerlukan air di peringkat sel.

Makanan perlu seimbang. Konsep "diet seimbang" termasuk pemahaman mengenai peraturan produk gabungan. Agar tidak kelaparan diri sendiri dan tidak kelaparan kanak-kanak itu, dan juga untuk tidak makan dan overfeed bayi, anda perlu ingat bahawa setiap hari seorang wanita dalam "posisi" perlu menerima:

• sekurang-kurangnya 150 gram protein setiap hari;
• kira 100 gram lemak (yang hanya 5-8 gram minyak, selebihnya dalam produk yang kompleks);
• 400 gram karbohidrat;
• semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Ini tidak bermakna bahawa 400 gram karbohidrat boleh dimakan pada satu hidangan, dan yang seterusnya boleh dimasukkan ke dalam protein dan lemak.

Semua bahan-bahan penting ini mesti diedarkan secara merata di antara semua makanan.. Dalam setiap mereka mesti diwakili dan protein, dan lemak, dan karbohidrat.

Anda tidak boleh berfikir bahawa seorang wanita akan menghabiskan masa sembilan bulan dengan kalkulator di tangannya, mengira berapa banyak kalori yang telah dia makan dan berapa banyak yang telah dibelanjakannya. Sekiranya tidak ada masalah dengan penambahan berat badan, jika doktor tidak mengesyorkan diet khas, Ia cukup mencukupi untuk menggabungkan pemakanan yang betul mengikut prinsip-prinsip di atas dengan usaha fizikal yang ringan.

Banyak wanita hamil yang tersilap percaya bahawa senaman itu contraindicated kerana mereka mengharapkan bayi. Sebenarnya, tidak terdapat banyak kontra - kecacatan serviks, ancaman keguguran, ancaman kelahiran pramatang, kekurangan air, simptis pada trimester ketiga.

Jika tidak ada komplikasi seperti itu, dan pakar sakit puan tidak memberi amaran tentang keperluan untuk rehat lengkap dan rehat tidur, maka wanita, sehingga kelahiran, boleh berjalan di udara segar, berenang dan aerobik aqua, yoga, melakukan senam. Semua ini akan memastikan pengambilan kalori yang betul diterima.

Mengabaikan keperluan nutrisi yang betul semasa kehamilan boleh membawa kepada pelbagai gangguan di dalam tubuh ibu dan komplikasi kehamilan itu sendiri. Berikut adalah beberapa kesan negatif.

Bergantung pada tempoh kehamilan, seorang wanita perlu mendapat berat kira-kira 200-400 gram seminggu. Dan, semakin besar berat badan awal wanita sebelum mengandung, semakin kurang berat badan semasa membawa anak.

Sekiranya kilogram tiba dengan cepat, terdapat ancaman terhadap kehidupan bayi dan perkembangannya, kemungkinan keguguran, kelahiran pramatang, dan kelahiran janin yang besar. Mempunyai Wanita dengan berat badan yang tinggi sering mengalami masalah dalam proses melahirkan. Mereka dinyatakan dalam kelemahan pasukan suku.

Ini adalah keadaan yang serius yang mengancam kehidupan bayi dan ibu, kerana pada bila-bila masa ia boleh menyebabkan kelahiran pramatang, ke pembuangan air, kepada kematian intrauterine kanak-kanak, berlakunya pendarahan.

Gestosis dan pound tambahan saling berkaitan. Dengan penambahan berat badan patologi yang berlebihan, seorang wanita boleh memulakan masalah dengan tekanan darah, ia akan mula meningkat.

Cecair, yang, apabila gestosis ditangguhkan dalam tisu, mewujudkan bengkak. Jumlah gula dan karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan diabetes mellitus, walaupun wanita itu tidak memilikinya sebelum ini. Menghadapi latar belakang kencing manis gestational ini meningkatkan kemungkinan kecacatan pada bayi, persalinan yang sukar di kalangan wanita.

Kebarangkalian perkembangan janin besar biasanya menjadi dikenali pada trimester kedua, apabila anak-anak mula berkembang dengan cara yang berbeza. Dimensi bayi tidak selalu dikaitkan dengan diet ibu, kerana terdapat banyak kecenderungan genetik dalam ketinggian dan berat badan. Walau bagaimanapun, wanita dengan berat badan yang tinggi lebih cenderung melahirkan bayi yang besar dan bahkan raksasa.

Major dalam obstetrik adalah kanak-kanak yang beratnya pada masa lahir melebihi 4 kilogram, dan gergasi itu dipanggil bayi, yang beratnya saat lahir lebih dari 5 kilogram.

Sangat sukar untuk melahirkan kanak-kanak tersebut secara bebas, secara semulajadi, risiko trauma kelahiran dan ketidakupayaan kanak-kanak meningkat. Oleh itu Selalunya kehamilan seperti ini berlaku dengan bahagian caesar yang logik dalam keadaan ini.

Jika seorang wanita kurang berkhasiat, menjaga pemeliharaan angka itu, dia mungkin mempunyai satu lagi ekstrem - janin hipotrofik berat badan rendah yang kekurangan nutrien. Kanak-kanak ini mempunyai pertahanan imun yang jauh lebih rendah, dan sering terdapat keabnormalan dalam organ dalaman., bayi yang dilahirkan dengan berat kurang daripada 2500 kilogram, menyesuaikan diri dengan lebih teruk, lebih kerap mendapat sakit.

Alam melindungi bayi dari ibu tersebut sebaik sahaja ia dikandung. Di bawah tindakan hormon progesteron, dalam minggu pertama kehamilan, selera makan meningkat dan kekal hampir sehingga lahir. Pengecualian adalah kes-kes toksemia, apabila seorang wanita akan senang makan, tetapi tidak boleh. Dalam kes ini, dia sering memerlukan bantuan perubatan untuk mencegah kekurangan zat janin.

Gangguan makan boleh menyebabkan pelanggaran garam air, metabolisme mineral dan bekalan vitamin. Pada masa yang sama, pelbagai gangguan metabolik berkembang di kedua-dua ibu dan janin.

Ibu boleh rambut gugur, untuk memecahkan kuku beliau, hanya kerana bayinya akan mencari kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang, jika ia patologis secara singkat. Sekiranya seorang wanita makan sedikit makanan dengan kandungan besi, dia boleh mengembangkan anemia, yang juga mempengaruhi keadaan dan kesejahteraan bayi yang sedang berkembang.

Walaupun agak biasa, tetapi diet tidak seimbang boleh menyebabkan sembelit. Ini adalah akibat yang tidak menyenangkan untuk makan sejumlah besar makanan pepejal, karbohidrat, dan sebilangan kecil serat.

Sembelit boleh menyebabkan banyak masalah semasa membawa anak mereka meningkatkan keracunan, memburukkan pencernaan, kesejahteraan umum. Di samping itu, kebarangkalian buasir meningkat sepuluh kali ganda. - keadaan yang menyakitkan dan menyakitkan, yang agak sukar untuk sembuh semasa kehamilan.

Walaupun, sebelum permulaan kehamilan, wanita itu cuba untuk makan dengan betul, mengikuti tiga kali sehari, selepas ujian menunjukkan dua jalur berharga, segala-galanya perlu dipertimbangkan semula dalam dietnya.

Mulakan dengan bilangan hidangan. Semasa kehamilan, makanan harus pecahan. 5-6 kali sehari.

Kita perlu memikirkan kualiti, nilai tenaga dan ciri-ciri bermanfaat produk yang akan dimasukkan ke dalam diet enam kali ganda daripada mengandung.

Mengikut peraturan baru seorang wanita perlu makan setiap 3-4 jam, walaupun rasa lapar tidak muncul. Pada waktu pagi, selepas bangun, anda sentiasa perlu "memulakan" pencernaan, mengambil segelas air pada suhu bilik pada perut kosong setengah jam sebelum sarapan pagi. Selepas itu, anda boleh melakukan kebersihan diri dan tandas pagi, dan hanya sarapan pagi.

Sekiranya seorang wanita bangun pukul 7 pagi, maka:

• dia akan bersarapan pada kira-kira jam 7.30;
• Sarapan pagi kedua ialah 10.30;
• makan tengah hari pada pukul 13.00;
• Teh petang - pada jam 16.00-16.30;
• makan malam pada pukul 19.00;
• snek ringan sebelum tidur - pada pukul 21.30.

Hidangan padat yang terakhir perlu tidak lebih daripada 2.5-3 jam sebelum tidur, jika tidak semua lemak dan karbohidrat yang diperoleh dari makan malam akan dicerna dalam mimpi dan tidak akan ditangguhkan di mana mereka diperlukan.

Pada mulanya, mungkin agak sukar bagi seorang wanita untuk mematuhi rejim sedemikian, kerana dia tidak selalu berpeluang untuk makan sepenuhnya, terutama pada peringkat awal, ketika masih banyak waktu yang tersisa sebelum cuti bersalin. Dalam kes ini Adalah bernilai menyimpan beberapa bekas makanan di mana ibu mengandung akan mengambil makanan yang diperlukan dengannya untuk bekerja atau ke klinik..

Tabiat pemakanan yang betul akan secara beransur-ansur terbentuk, yang mana wanita akan dapat menjaga walaupun selepas melahirkan, kerana dia bertanggungjawab untuk menyusu.

Sering kali, wanita hamil mengadu bahawa mereka tidak dapat menanganinya dengan produk yang berbahaya atau tidak dapat menghilangkan tabiat makan di tengah malam, kerana "saya sangat menginginkannya". Pakar psikologi mengesyorkan agar tidak memaksa diri sendiri dan memberi diri anda peluang untuk makan jika anda benar-benar inginkan, betul-betul apa yang diminta oleh jiwa. Walau bagaimanapun, anda harus mengehadkan diri anda jika produk itu dimasukkan dalam senarai yang tidak disyorkan semasa kehamilan: kuantitinya harus kecil.

Makanan ringan malam, menurut ahli pemakanan, adalah tanda makanan harian yang tidak seimbang. Biasanya, badan perlu berehat pada waktu malam, dan tidak mencerna makanan, kerana pencernaan adalah kerja yang bertanggungjawab dan sukar untuknya.

Jika semuanya dirancang dengan betul, untuk menyediakan makanan sepanjang hari, untuk menyediakan kombinasi produk yang diperlukan, maka keinginan untuk makan pada waktu malam akan beransur-ansur hilang. Selagi ia keluar, anda boleh membiarkan diri anda berada di tengah malam satu apel atau aprikot, tidak lebih.

Seorang wanita yang tidak mempunyai patologi saluran gastrousus, diabetes mellitus, penyakit buah pinggang, atau berat badan yang tidak normal boleh makan hampir semua makanan yang telah di dalam diet sebelum ini. Kami akan memberitahu tentang sekatan di bawah.

Nutrisi yang betul dalam tempoh membawa kanak-kanak tidak membayangkan pengenalan ke dalam diet produk-produk baru yang tidak tipikal dari kawasan geografi di mana ibu hamil hidup. Sebagai contoh, seorang penduduk Yakutia tidak boleh bersandar pada nanas, kerana anda boleh mendapatkan vitamin C dalam jumlah yang betul dari cranberry.

Anda boleh makan barang-barang yang dibakar sehingga 150 gram setiap hari, sambil memberi keutamaan kepada rai, roti tanpa garam makanan, roti dari tepung sepenuh, dengan dedak, benih.

Roti tidak boleh dimakan segar dan lembut, lebih baik bagi wanita hamil untuk makan semalam atau hari sebelum roti semalam. Anda kadang-kadang boleh merawat diri anda dengan roti gandum, serta serbuk roti dan pastri tanpa lemak.

Wanita dalam "posisi yang menarik" disyorkan kelainan rendah lemak - seperti arnab, daging lembu, daging sapi muda, ayam dan ayam belanda. Semua daging perlu dikukus, dibakar dalam oven, direbus, rebus.

Adalah tidak diingini untuk mengambil produk daging dan ayam semasa hamil. Elaun harian produk daging - 150 gram sehari.

Seperti daging, ikan adalah sumber protein yang kaya. Anda boleh memakannya 100-150 gram sehari. Apabila memilih ikan, varieti rendah lemak harus diutamakan. - Pollack, haddock, salmon merah jambu, trout.

Ikan berminyak seperti ikan tenggiri dan herring boleh menyebabkan kelebihan bekalan lemak, dan bakinya akan terganggu.Ikan juga masak dengan dandang berganda, rebus, bakar. Dalam bentuk goreng dan asapnya, ia tidak akan memberi manfaat yang besar kepada ibu dan anak yang sedang hamil.

Sebagai sumber protein dan lemak, susu adalah produk yang sangat diperlukan semasa kehamilan, kaya dengan kalsium dan bahan berfaedah yang lain.

Susu keseluruhan kepada ibu masa depan boleh dimakan sekitar 200 gram sehari. Ia tidak banyak membezakan sama ada dia akan meminumnya dalam snek tengah dalam jumlah keseluruhan kaca atau membahagikan kepada dua dos, menambah bubur pada waktu pagi dan meninggalkan setengah gelas untuk penerimaan petang untuk pentadbiran diri.

Keju kotej dalam kuantiti 100-150 gram sehari, hanya memilih lemak segar, rendah lemak atau rendah, tanpa pewarna dan bahan tambahan makanan, tanpa potongan buah, kerana bahan pengawet paling sering dijumpai dalam produk kelumpatan sedemikian.

Mentega - 20 gram sehari, krim masam - 2-3 sudu besar. Semua produk tenusu untuk wanita hamil sepatutnya mempunyai peratusan minimum lemak.

Berhati-hati dengan telur ayam. Mereka tergolong dalam senarai produk-produk yang dibenarkan tetapi dengan syarat dengan banyak tempahan. Dalam seminggu mengandung anda boleh makan tidak lebih daripada 1-2 telur dalam bentuk rebus.

Minyak sayuran mestilah sebahagian daripada hidangan dan salad untuk wanita mengandung. Satu hari sudah cukup 15 gram minyak bunga matahari. Untuk zaitun dan minyak sayuran lain, "dos" adalah sama.

Seorang wanita yang menjangkakan kanak-kanak harus makan sayur-sayuran mentah sebanyak mungkin. Ia adalah sumber vitamin dan serat, tanpa penghadaman yang sihat secara normal tidak mungkin.

Lobak, bawang, bawang putih, sayur-sayuran segar, kubis segar, tidak dikenakan rawatan haba, tomato, timun, paprika dialu-alukan.

Hamil, berat badan berlebihan, diabetes, kecenderungan alergi, anda boleh makan buah-buahan. Sekiranya terdapat beberapa batasan, pisang, anggur, buah-buahan tropika, sesetengah buah sitrus perlu dikecualikan.

Apel, pear, pic dan aprikot, plum sangat disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian. Pada musim sejuk, apabila tidak ada banyak buah yang mampu dimakan, anda boleh memperkayakan diet dengan buah-buahan kering, prun dan buah ara.

Sukar untuk membayangkan diet yang lengkap tanpa karbohidrat lama, jadi seorang wanita perlu diambil untuk makan bijirin setiap hari. Yang paling berguna - soba, seluruh oat, jagung. Berhati-hati dengan beras dan kacang.

Mereka dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Contohnya, mi atau vermicelli, boleh ditambah kepada sup.

Sekiranya seorang wanita hamil mahu pasta atau spageti sesaat, dia mampu membelinya, dengan syarat dia tidak mempunyai masalah dengan berat badan dan metabolisme, tetapi dalam kuantiti yang sedikit dan dengan penuh penolakan roti pada hari ini.

Manis yang dibenarkan marshmallow, menggembirakan, coklat susu. Segala barangan ini harus dibatasi dan diambil sekeping kecil setiap hari, jika tidak ada kontraindikasi dan perintah khas doktor.

Wanita yang menunggu kelahiran bayi, perlu membataskan diri dalam kemasukan produk yang mungkin menjejaskan kesihatan keduanya. Ia dilarang untuk makan banyak garam semasa hamil, jumlah garam adalah terhad kepada 5-7 gram sehari. Melebihi kadar ini boleh menyebabkan pengekalan cecair dalam tisu dan rupa edema.

Senarai produk yang dilarang bukan panduan untuk tindakan, ia hanya amaran, peringatan mengenai makanan apa yang lebih baik untuk mengecualikan atau meminimumkan.

Pemakanan rasional semasa kehamilan tidak membayangkan makanan berikut:

• Daging babi dan kambing. Makanan lemak sedemikian boleh menjejaskan pencernaan dan metabolisme secara negatif.
• Makanan segera. Produk yang digunakan untuk membuat burger dan pizza, dalam kebanyakan kes tidak mematuhi prinsip makanan semulajadi, dan sering mempunyai jangka hayat yang habis tempoh. Untuk "menghidupkan semula" mereka, tukang masak menggunakan sebatian kimia dan bahan pengawet, serta perisa, yang berbahaya dan tidak diperlukan untuk badan wanita mengandung. Di samping itu, dalam makanan segera selalu banyak lemak.

• Minuman berkarbonat dan jus kedai. Mereka mengandungi terlalu banyak gula, dari penggunaan pemakanan yang memberi amaran kepada ibu-ibu masa depan. Minuman berkarbonat juga menyebabkan peningkatan pembentukan gas dalam usus, mengandungi pewarna dan pengawet.
• Pastry. Buns dan kek keju, pastri yang diperbuat daripada yis, pastri mewah dan pastri, semua biskut pengeluaran kilang, serta kue berlemak, pastri dan gula-gula dilarang. Tidak ada apa-apa, kecuali jumlah karbohidrat yang banyak, yang diserap dengan cepat dan memerlukan insulin tambahan dari pankreas, tidak ada di dalamnya.

• Produk tenusu dan keju. Seorang wanita dalam "kedudukan" harus menolak untuk membeli keju diproses, kerana ia mengandungi sejumlah besar lemak. Anda juga harus meninggalkan gula-gula curd siap, keju curd, dadih berlapis, curd yang diiklankan dan pencuci mulut tenusu. Semua produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi (susu 3.2%, krim masam 20%) harus diganti dengan kurang lemak atau skim.
• Sosej dan ikan. Adalah perlu untuk menolak sepenuhnya sosej, sosej, daging asap, masin dan ikan asap, kaviar ikan, pate kilang, daging dan ikan dalam tin. Jika anda benar-benar mahu sosej, anda boleh memasak di rumah dari daging lembu atau daging arnab yang baik - terdapat banyak resipi, bagaimana untuk melakukannya.

• Gula-gula. Anda tidak boleh makan ais krim buatan kilang, susu pekat, jem dan marmalade.
• Fried. Semua makanan yang dimakan dipanggang semasa mengandung harus dikecualikan. Adalah lebih baik memilih cara memasak lain - rebus, gerakkan, rebus, panggang dalam ketuhar.
• Cendawan. Cendawan sangat kurang dicerna oleh tubuh manusia, semasa kehamilan ada praktikal tidak ada manfaat makanan dari mereka, tetapi beban pada organ pencernaan meningkat.

• Kentang. Walaupun fakta bahawa di Rusia kentang dianggap roti kedua, dan kadang-kadang walaupun yang pertama, lebihan kanji tidak berguna untuk wanita hamil. Lebih baik meminimumkan penggunaan sayur ini, sebagai contoh, sebagai tambahan kepada sup, kerana sukar untuk membayangkan hidangan pertama tanpa bahan ini.
• Rempah. Seorang wanita dalam "kedudukan" adalah meninggalkan rempah secara umum. Akut, terutama dengan pedih ulu hati, hanya menimbulkan serangan refluks jus gastrik ke dalam esofagus, dan rempah memakan selera makan, dan ramai wanita dan tanpa mereka, sukar untuk mengatasi selera makan mereka semasa kehamilan. Apabila rempah sembelit hanya meningkatkan gejala.

• Cip dan keropok. Untuk penyediaan "perkara-perkara kecil" seperti itu, sebilangan besar pewarna, rasa buatan, pengawet. Penggunaan produk tersebut sangat tidak diingini.

• Teh dan kopi yang kuat. Minuman sedemikian semasa mengandung, walaupun banyak perbincangan mengenai isu ini, adalah dilarang. Teh dan kopi mempunyai kesan langsung pada saluran darah, fungsi jantung, tekanan darah arteri. Kadang-kadang kopi yang lemah dengan susu disyorkan untuk wanita dengan hipotensi, tetapi pelantikan seperti itu mesti dilakukan oleh doktor yang hadir.
• Minuman beralkohol. Ini terpakai kepada semua minuman, tanpa pengecualian, tanpa mengira sifat semula jadi, kekuatan dan berguna yang menyegarkan sifat yang diberikan kepada mereka. Kehamilan dan alkohol tidak sesuai dengan prinsipnya.

• Produk yang diasinkan. Walaupun wanita yang menjangkakan bayi, terutama pada masa kecil, mahu timun masin atau lecho, produk tersebut dianggap dilarang kerana lebihan garam, cuka dan rempah-rempah di dalamnya. In trimester pertamaapabila "kebiasaan" gustatory paling ketara di bawah tindakan progesteron, penyimpangan kecil dari keperluan ini dibenarkan, tetapi jika wanita itu memerhatikan langkahnya. Pada trimester ketiga, terutamanya pada bulan lalu, perendahan dilarang dalam bentuk dan kuantiti, kerana ia menyumbang kepada kemunculan bengkak.

• Buah-buahan dan buah beri tinggi. Seorang wanita, terutamanya dengan kecenderungan untuk mendapatkan berat badan, perlu memilih beri dan buah-buahan lebih berhati-hati. Adalah lebih baik untuk menggantikan raspberi dengan cranberry atau ceri, dan pisang, pelbagai jenis pear manis, persik dan anggur harus dihadkan sebanyak mungkin.
• Bijirin dan kekacang. Kacang dan kacang perlu diambil dengan berhati-hati, kerana mereka mempromosikan pembentukan gas dalam usus dan peningkatan berat badan yang cepat. Antara bijirin harus dielakkan semolina, barley mutiara, beras putih yang dikukus, daging.

Bayi dalam rahim selama sembilan bulan melewati semua peringkat pembangunan manusia dalam perjalanan evolusi.

Pada peringkat awal, organ-organ itu dibaringkan, maka tisu-tisu dan tisu tulang rawan mula bertumbuh, maka remah-remah mulai mendapat massa, lemak subkutan. Oleh itu, pada tempoh masa mengandung yang berlainan, janin memerlukan nisbah yang berbeza dari bahan berfaedah yang diterima daripada darah ibu melalui sistem ibu-plasenta-janin.

Karbohidrat adalah "bateri", yang membekalkan tenaga kepada semua proses dalam tubuh ibu dan bayinya, tanpa pengecualian.

Lemak juga memberikan tenaga, tetapi, sebagai tambahan, mereka masih mengambil bahagian dalam pembentukan tisu baru. Mineral dan vitamin, sebagai orkestra, proses "tingkah laku", tanpa kehidupan yang mustahil.

Keperluan kanak-kanak pada masa-masa kehamilan yang berlainan agak berbeza antara satu sama lain, dan untuk menyediakannya dengan segala yang diperlukan, ibu hamil harus mengetahui dengan baik apa yang diperlukan oleh bayi pada tahap perkembangan tertentu.

Dalam istilah terawal, kanak-kanak memerlukan tenaga yang banyak, kerana setiap hari tubuhnya mengalami perubahan besar - organ-organ baru muncul, sistem diletakkan. Oleh itu Makanan karbohidrat sangat diperlukan pada permulaan kehamilan.

Pada akhir kehamilan, permintaan untuk karbohidrat juga meningkat, kerana kedua-dua badan kanak-kanak dan badan wanita mula mempersiapkan untuk masa yang penting, yang memerlukan mereka untuk mendapatkan tenaga paling banyak - untuk melahirkan.

Keperluan untuk protein lebih tinggi pada trimester kedua dan ketiga, apabila bayi mula mendapat berat badan. Ini tidak bermakna makanan protein boleh diabaikan pada trimester pertama. Nuansa terletak pada fakta bahawa pada trimester pertama kebanyakan norma harian harus protein sayuran, dan pada separuh kedua kehamilan - binatang.

Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai lemak yang cukup pada permulaan tempoh bayi, keadaan boleh menyebabkan keguguran, kerana asid lemak tak jenuh dan vitamin larut lemak, termasuk vitamin D, A, K dan E, menyumbang kepada pemeliharaan embrio dan perkembangan harmoni. Minyak, krim masam, krim pada kehamilan pertama kali tidak boleh digantikan.

Pada separuh kedua, lebih baik untuk mengurangkan jumlah lemak yang digunakan terutamanya disebabkan oleh pengurangan lemak haiwan. Adalah penting bahawa lemak sayuran kekal pada tahap stabil yang tetap, kerana mereka perlu dari trimester kedua untuk pembangunan sistem saraf pusat bayi.

Banyak telah dikatakan dan ditulis mengenai manfaat vitamin. Cukuplah untuk ingat bahawa dari hari-hari pertama kehamilan keperluan untuk semua vitamin dan mineral meningkat sebanyak kira-kira 25%. Untuk menampung keperluan ini, dibuat persediaan vitamin khas untuk wanita hamil. Kandungan vitamin di dalamnya telah meningkat. berbanding kompleks konvensional.

Keperluan besi meningkat sebanyak kira-kira 18 minggu kehamilan, apabila jumlah darah beredar meningkat dengan ketara. Keperluan kalsium menjadi lebih ketara berbanding sebelum ini dalam tempoh pembentukan dan pertumbuhan aktif tulang rangka seorang kanak-kanak - dari minggu ke-15 kehamilan.

Dalam iodin dan selenium, keperluan meningkat dengan ketara selepas 22 minggu kehamilan, apabila bayi itu sudah mempunyai sistem saraf pusat.

Jadual keperluan harian wanita hamil dalam vitamin

Malangnya, tiada siapa yang diinsuranskan terhadap toksikosis. Walaupun anda sentiasa berasa sakit dan tidak mahu makan sama sekali, anda perlu makan apa juga. Sedikit demi sedikit, dengan cara yang seimbang, dengan hati-hati, untuk mencegah keletihan organisme ibu.

Dengan toksikosis yang kuat, para doktor datang untuk membantu wanita itu, yang bersedia untuk masuk ke hospital dan membantu bayi dengan nutrisi tambahan - dengan menyuntikkan penyelesaian vitamin kepada wanita secara intravena dan intramuskular.

Pada masa yang sama, ibu masa depan perlu belajar makan, bukan kerana dia mahu, tetapi kerana dia perlu. Kadang-kadang wanita tersilap percaya bahawa sedikit makanan tidak menyebabkan mual. Ia tidak. Mual tidak disebabkan oleh jumlah tertentu, tetapi keadaan di mana tubuh tidak bertindak balas dengan refleks pemakanan kepada pemakanan, jadi perkara utama peraturannya adalah untuk makan apabila tidak sakit.

Sekiranya anda menderita toksikosis, makanan harus dipikirkan terperinci yang paling kecil, membuat menu untuk setiap hari, kerana memantau keseimbangan makanan yang sihat adalah lebih sukar apabila terdapat mual dan muntah.

Untuk apa-apa toksik ada produk yang reaksi penolakan tidak berlaku. Takrifannya akan membantu untuk bertahan pada trimester pertama yang sukar, kerana kedua-dua gejala toksikosis biasanya merosot.

Untuk menormalkan berat badan dan kadar peningkatannya, seorang wanita harus mengikut diet khas, yang universal untuk wanita hamil. Prinsip utamanya diterangkan di atas.

Di dalam diet perlu produk semula jadi, termal diproses secara betul atau tidak diproses (jika kita bercakap tentang buah-buahan, sayur-sayuran), makanan berpecah, organisasi yang tepat untuk menentukan jumlah dan kualiti makanan.

Perbezaannya adalah bahawa seorang wanita dengan peningkatan patologi perlu mengurangkan sedikit pengambilan karbohidrat harian, dan juga tidak termasuk gula dari dietnya. Garam mesti dikurangkan kepada 5 gram sehari. Semua peraturan lain tetap sama.

Peranan besar sekiranya ibu mengandung disyorkan untuk mengurangkan sedikit atau melambatkan berat badan memainkan gaya hidup. Di samping pemakanan, kita perlu melakukan aktiviti fizikal, berjalan, rezim minum yang betul dan mengawal perubahan berat badan (mingguan).

Apabila merancang menu untuk trimester, bulan dan minggu, ingat peraturan asas diet seimbang seimbang - setiap hidangan perlu mengandungi semua komponen yang diperlukan - bercakap tentang "triniti besar" protein, karbohidrat dan lemak.

Dipandu oleh pengetahuan ini, kami membuat menu anggaran selama beberapa hari. Pada masa akan datang, seorang wanita akan dapat mempelbagaikan hidangannya sendiri "kerja" sendiri.

Diet pada hari pertama

• Sarapan pagi: bubur oat atau bubur susu, dibarengi dengan sekeping kecil mentega, buah apa pun.
• Makanan ringan pertama: salad sayuran, berpakaian minyak zaitun, dan sebilangan kecil roti gandum atau roti bran.
• Makan tengah hari: salad bit dengan prun, sup dengan bebola daging dan sayur-sayuran dalam sup daging, potong daging kukus kukus, apa-apa buah, kompos berry.
• Teh petang: susu, roti bijirin, epal
• Makan malam itu: rebus ikan rebus dengan rebus sayur rebus (kubis, zucchini, bawang, sayur-sayuran segar), salad wortel parut, teh dengan biskut.
• Makanan ringan kedua: segelas kefir rendah lemak.

Diet pada hari kedua

• Sarapan pagi: bubur nasi dengan mentega, keju rendah lemak, epal parut.
• Makanan ringan pertama: segelas susu, roti gandum, epal.
• Makan tengah hari: timun dan salad tomato dengan krim masam, sup kubis dalam kalkun kalkun dengan irisan turkey, kaserol kubis dengan daging ayam cincang.
• Teh petang: pir, keju cottage, biskut.
• Makan malam itu: salad rumpai laut, soba, ayam dulang ayam rebus, jus epal segar.
• Makanan ringan kedua: ryazhenka dan epal.

Diet pada hari ketiga

• Sarapan pagi: omelet stim dari 2 telur, timun segar, sepotong roti dengan mentega dan keju.
• Makanan ringan pertama: curd dan pic.
• Makan tengah hari: sup mi susu, daging stim yang disumbat kubis dengan nasi dan kubis, irisan tomato segar.
• Teh petang: keju keras, roti bijirin, epal.
• Makan malam itu: meatloaf dengan bawang dan zucchini, dibakar dalam oven, salad sayuran segar dengan minyak sayuran.
• Makanan ringan kedua: Kiwi dan teh tanpa gula.

Diet pada hari keempat

• Sarapan pagi: bubur millet susu dengan mentega, salad buah (keping epal, kiwi dan pear).
• Makanan ringan pertama: kefir, epal (kiwi).
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan ayam, nasi kukus dan potong stim, salad lobak merah dengan walnut.
• Teh petang: keju kotej dan epal.
• Makan malam itu: daging, dibakar dalam foil selepas masak, salad sayur-sayuran (timun - tomato, salad), roti atau roti gandum.
• Makanan ringan kedua: bioyogurt dan epal.

Diet pada hari kelima

• Sarapan pagi: bubur susu jagung dengan mentega, keju keras dan roti.
• Makanan ringan pertama: yogurt, aprikot.
• Makan tengah hari: sup kubis dengan krim masam, daging ayam cincang, salad sayuran, roti.
• Teh petang: dadih, roti dan pic.
• Makan malam itu: salad bit rebus, soba dan kacang ayam rebus.
• Makanan ringan kedua: kefir.

Diet pada hari keenam

• Sarapan pagi: bubur susu beras, kiwi dan salad epal, dibarengi dengan sudu yoghurt bio.
• Makanan ringan pertama: ryazhenka dan pir.
• Makan tengah hari: sup ikan telinga dari ikan bersandar segar (dari salmon merah jambu), rebus sayur dengan secawan dada ayam rebus, timun segar atau tomato.
• Teh petang: keju kotej dan epal.
• Makan malam itu: brokoli rebus, kaserol ayam, salad kubis segar dan wortel, roti.
• Makanan ringan kedua: kefir.

Diet untuk hari ketujuh

• Sarapan pagi: Bubur Druzhba, roti dan mentega, keju keras.
• Makanan ringan pertama: persik dan kefir.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, pilaf stim ayam, salad timun.
• Teh petang: keju dan pir.
• Makan malam itu: goulash daging lembu, sayur-sayuran kukus, salad sayuran segar, roti.
• Makanan ringan kedua: ryazhenka.

Berat semasa kehamilan dan penyusunan makanan, sebagai peraturan, mula membimbangkan ibu-ibu masa depan selepas doktor yang hadir menentukan berat badan yang berlebihan. Walau apa pun, ini dibuktikan dengan banyak ulasan di Internet, yang ditinggalkan oleh wanita di laman web dan forum yang didedikasikan untuk keibuan dan masa kanak-kanak.

Ramai ibu masa depan tidak berfikir tentang diet atau merancang menu mereka sehingga beberapa komplikasi muncul. Secara umum, di antara mereka yang cuba menjalani pengalaman peribadi diet universal untuk wanita hamil, berhujah bahawa di atasnya, walaupun tidak mungkin untuk kehilangan pound tambahan, tetapi berjaya mengekalkan berat badan sekurang-kurangnya pada tahap yang sama.

Di antara minus, wanita menunjukkan keperluan untuk memasak sendiri secara berasingan, kerana kebanyakan ibu dan isteri digunakan untuk memakan apa yang mereka sediakan untuk semua anggota keluarga yang lain. Di samping itu, ketidakselesaan tambahan boleh mewujudkan keperluan untuk membawa bekas dengan makanan.

Mengenai cara makan semasa kehamilan, lihat video berikut.