Pemakanan pada trimester pertama

Pemakanan untuk wanita hamil adalah penting. Terutamanya anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan pada trimester pertama, kerana pada minggu kehamilan pertama, semua organ dan sistem dalam badan diletakkan dan dibezakan. Pemakanan yang betul sepanjang tempoh ini akan membantu menyediakan kanak-kanak dengan segala yang diperlukan untuk proses penting ini - embriogenesis.

Minggu pertama selepas konsepsi, bayi tidak menerima pemakanan daripada darah ibu - ia tidak mempunyai kaitan dengan saluran darahnya. Kantong kuning telur, yang terbentuk di tapak folikel pecah, bertanggungjawab untuk memberi makan. Selepas telur yang disenyawakan telah turun ke rahim, ia berada dalam medium nutrien cecair intrauterine. Pada 7-9 hari selepas pembuahan, implantasi berlaku - membran luar embrio dilampirkan ke dinding rahim.

The antennae-villi terbaik, yang akan menjadi chorion, mengeluarkan bahan yang memusnahkan sel-sel lapisan endometrium ibu, jadi telur janin dapat menembus lebih jauh ke dalam endometrium. Vili dihubungkan dengan saluran darah ibu dan bayi mula menerima nutrisi langsung dari darah ibu. Placenta lagi.

Oleh itu, untuk berfikir tentang apa yang bayi makan di rahim, anda perlu segera selepas wanita melihat dua jalur pada ujian.

Organ dan sistem embrio terbentuk secara intensif. Ini adalah proses yang sangat intensif tenaga, dan oleh itu, dalam 1 trimester, seorang wanita pastinya akan meningkatkan kandungan kalori diet hariannya sebanyak 100 Kcal (sehingga 2300-2700 Kcal).

Kepekaan serbuk kepada kekurangan nutrien tertentu dan vitamin, serta kelimpahannya, adalah dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan yang sangat tinggi, dan oleh itu ia perlu untuk mencuba supaya makanan tersebut dapat diminum dengan vitamin dan mineral. Walaupun seorang wanita terbiasa bersarapan dan makan di restoran makanan segera makanan segera, Selepas dua jalur doh, anda perlu mengubah tabiat anda - mula makan sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran segar, makanan laut, kacang-kacangan, produk tenusu, daging dan ikan.

Keperluan karbohidrat (sebagai sumber tenaga utama) meningkat sebanyak 15%, dalam lemak - sebanyak 5%, dalam protein - sebanyak 30%. Ramuan harian kalori di atas perlu diagihkan seperti berikut:

• bahagian karbohidrat - 55% daripada diet;
• lemak - 30% daripada diet;
• bahagian protein - 15% daripada diet.

Walaupun seorang wanita vegetarian vegan, pengecualian mesti dibuat sekarang demi kesihatan bayi - protein diperlukan sebagai bahan binaan untuk tubuhnya, dan, malangnya, protein sayuran tidak boleh seperti itu. Protein haiwan yang diperlukan sepenuhnya (manusia tidak diakui secara semula jadi sebagai herbivor, banyak proses embriogenesis memerlukan kehadiran protein protein yang mencukupi).

Protein diperlukan pada trimester pertama bukan sahaja untuk perkembangan janin yang betul, tetapi juga untuk memastikan pertumbuhan rahim.Protein haiwan secara aktif terlibat dalam pembentukan plasenta. Ia adalah sangat mudah untuk mengira jumlah protein untuk wanita hamil tertentu: untuk setiap kilogram berat badannya, 1.5 gram protein sehari diperlukan.

Dari jumlah yang diperolehi, hanya 50% yang harus diwakili oleh protein sayuran, selebihnya adalah protein haiwan, yang tidak dapat didistribusikan.

Anda perlu mendapatkan jumlah protein haiwan dari daging dan ikan - kira-kira 25% daripada jumlah harian, dari susu - 20%, dan kira-kira 5% - dari telur ayam dan puyuh. Percubaan untuk menggantikan daging dan ikan dengan satu susu tidak akan berjaya.

Akibat kekurangan protein pada trimester pertama mungkin agak mengecewakan untuk kanak-kanak:

• perkembangan kencing manis;
• obesiti;
• pelanggaran fungsi dan struktur jantung dan saluran darah.

Lemak adalah perlu untuk perkembangan serbuk otak, untuk pembentukan dan meletakkan sel saraf dan ujung-ujungnya, untuk memastikan potensi intelektual kanak-kanak, yang hanya separuh bergantung kepada data genetik. Tanpa kehadiran lemak, beberapa vitamin tidak boleh diserap, contohnya, vitamin A dan vitamin D.

Lemak perlu diperolehi daripada minyak sayuran, yang boleh diisi ulang salad, hidangan sampingan. Tidak perlu panas atau mendidih minyak. Lemak dan lemak dari asal haiwan adalah lebih baik untuk menghapuskan daripada diet, kerana ia tidak akan memberi manfaat. Jangan lepaskan mentega itu. Ia perlu dimakan kira-kira 20 gram sehari. Secara keseluruhan, lemak setiap hari pada trimester pertama memerlukan kira-kira 85 gram sehari.

Kos tenaga tubuh wanita dan kanak-kanak mesti menambah karbohidrat. Mereka memerlukan kira-kira 500 gram sehari jika wanita itu tidak mempunyai berat badan berlebihan, dan hanya 300 gram jika terdapat berat badan berlebihan. Adalah lebih baik untuk mengambil karbohidrat yang cepat diserap dan tidak memerlukan pengeluaran insulin yang besar. Ini adalah bubur soba, oat, beras, sayuran segar dan buah-buahan, roti.

Seorang wanita mesti minum lebih banyak cecair. Masih tiada keperluan segera untuk membatasi mabuk, seperti dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda menolak hidangan pertama dan tidak mengambilnya sama sekali, maka badan cecair wanita memerlukan satu setengah hingga dua liter. Ini termasuk air bukan berkarbonat, minuman buah buatan sendiri, minuman buah-buahan, jus sendiri.

Walaupun tidak cukup masa untuk memasak, anda harus menggunakan setiap peluang untuk cuba makan hanya segar, dimasak di rumah. Produk yang diperlukan oleh wanita hamil dalam tempoh awal setiap hari:

• daging atau ikan tanpa lemak - kira-kira 150-200 gram;
• susu atau produk tenusu - kira-kira satu gelas;
• keju kotej rendah lemak - kira-kira 60 gram;
• sayuran segar - kira-kira 450 gram;
• buah-buahan dan buah beri - kira-kira 400 gram.

Cobalah untuk memecahkan jatah harian ke dalam 4-5 hidangan, tetapi dalam bahagian yang kurang banyak. Bahagian sarapan harus dibayar kepada 30% daripada diet, untuk makan tengahari - 40%. Pada 10% makan malam dan dua makanan ringan pada siang hari.

Ia penting! Kecenderungan alahan pada kanak-kanak yang ibu-ibu berada dalam trimester pertama jika produk yang mempunyai alergenik tinggi adalah 75% lebih tinggi berbanding pada kanak-kanak yang ibu-ibu mengelakkan produk tersebut.

Wanita yang belajar, bekerja mungkin hairan - bagaimana untuk makan 5 kali sehari? Sangat mudah: dapatkan bekas untuk makanan, di mana pada waktu pagi menambah apa yang diperlukan untuk snek - buah, keju cottage. Tiada yang buruk akan berlaku jika dalam jadual sibuknya ibu masa depan mendapati dua kali lima minit untuk mempunyai makanan ringan dan menyokong pembentukan bayi yang sihat.

Masak dengan cara tertentu. Wanita hamil akan menjadi hidangan rebus yang paling digemaskan, dibakar, dibakar dan dikukus. Dari goreng perlu ditinggalkan.

Dalam menu seorang wanita mengandung dari tarikh terawal harus mengandungi hanya produk segar. Sekiranya buahnya ditanam di kawasan di mana wanita itu hidup, jika daging adalah pengeluaran dalam negeri. Terdapat kumpulan produk yang mesti dibuang dengan serta-merta. Mereka tidak boleh dimakan dalam apa jua keadaan di sepanjang tempoh membawa anak itu.

• Produk dalam tin dan diasinkan - Semua makanan dalam tin mengandungi bahan pengawet (seperti namanya). Mereka mempunyai kesan yang sama seperti karsinogen. Larangan ini berlaku untuk daging kalengan, dan ikan, dan sayuran.
• Sosej dan sosis rendah lemak, ham, sosej. Daging dalam produk ini sedikit, tetapi lemak, gula dan pewarna - lebih daripada cukup.
• Simpan jus dalam pek dan botol - ia tidak mencukupi vitamin, dan ia adalah banyak gula. Ini juga boleh dikaitkan dengan soda manis.
• Kilang gula-gula, gula-gula, kek dan pastri - Sumber karbohidrat cepat, yang tidak memberikan tenaga dengan tenaga, tetapi hanya menyumbang kepada pemendapan lemak.
• Ikan asin dan asap, daging mengandungi sejumlah besar garam dan lemak, dan asap di kilang mengandungi karsinogen berbahaya dari asap cair, yang diproses produk mentah.
• Minuman beralkohol - semuanya tanpa pengecualian. Etanol mempunyai kesan buruk terhadap pembentukan janin dan, jika digunakan secara sistematik, boleh membawa kepada kecacatan perkembangan, kepada perubahan dalam DNA.
• Sayuran, mayonis, makanan segera - kelebihan lemak berat, tidak sihat, pengawet dan pewarna yang tidak sihat.

Trimester pertama sering diiringi oleh toksikosis. Sebab-sebab yang mana seorang wanita yang benar-benar sihat, mula-mula merasa sakit, para doktor setakat ini gagal mewujudkannya. Adalah dipercayai bahawa ini adalah tipu daya imuniti, yang enggan cepat menerima hakikat bahawa tubuh berfungsi dalam realiti baru - dalam keadaan kehamilan.

Idea bahawa bau dan muntah yang menyakitkan buat sementara, tentu saja, menenangkan, tetapi selepas semua, tiga bulan ini masih perlu dialami entah bagaimana!

Seorang wanita dalam keadaan toksisiti, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan tahap mabuk kehamilan. Terdapat toksikosis, yang dirawat secara eksklusif di hospital, dan pemakanan yang betul tidak boleh dibantu di sini. Sekiranya seorang wanita mengalami loya, muntah beberapa kali sehari, beberapa bau kelihatan menggangu padanya, tetapi tidak ada tanda-tanda dehidrasi, Ini boleh dilakukan dengan mengatur makanan anda sendiri sedemikian rupa untuk menghadapi tempoh yang sukar tanpa kerosakan pada tubuh anda sendiri dan kesihatan anak.

• Peraturan pertama pemakanan dalam hal toksikosis adalah keperluan untuk dimakan. Walaupun anda tidak mahu, anda masih perlu makan dalam bahagian kecil, sedikit demi sedikit.
• Peraturan kedua - tidak menghadkan diet anda kepada satu produk. Sesetengah menasihatkan wanita untuk makan sekurang-kurangnya apa yang boleh dimakan, tetapi mono-nutrisi, contohnya, hanya keju kotej atau hanya timun jeruk, tidak akan menyediakan kanak-kanak dengan segala yang diperlukan semasa meletakkan organ dan sistem.
• Peraturan ketiga - sebelum keluar dari tempat tidur, makan sekeping sesuatu yang mengandungi gula. Mual pagi biasanya berkait rapat dengan kadar glukosa yang jatuh, yang normal selepas tidur malam. Sekiranya anda membuat pinggan buah kering di waktu petang dan meletakkannya di atas meja di sebelah katil, maka pada waktu pagi ia akan mudah untuk mengisi tahap glukosa dengan cepat, dan kemudian hanya bangkit dan melakukan semua aktiviti pagi yang perlu.

Wanita dengan toksemia tidak disyorkan untuk makan gula-gula pada waktu siang, serta lemak. Ia disyorkan untuk menerima makanan hangat, tetapi tidak panas dan tidak sejuk, jadi lebih cenderung ia diserap.

Sekiranya seorang wanita mempunyai ketoksikan yang disertai dengan muntah yang kerap, maka dia dibenarkan untuk makan masin, tetapi pada masa yang sama pastikan anda minum sekurang-kurangnya dua liter cecair sehari - penting untuk memulihkan keseimbangan garam air.

Air limau boleh membantu mengurangkan loya - beberapa titisan jus lemon boleh ditambah kepada air minuman.Minuman ini boleh membawa anda bekerja, belajar. Berguna adalah pinggul sup. Ia boleh disediakan dari buah-buahan segar dan dari yang kering.

Buah-buahan yang kaya dengan asid askorbik akan membantu mengatasi rasa mual yang tidak menyenangkan, tetapi dengan buah-buahan sitrus anda harus berhati-hati sebaik mungkin.

Di antara teh herba, ia disyorkan untuk mengambil minuman calendula, teh dengan daun pudina.

Walaupun makan dengan betul, agak sukar untuk mengekalkan keseimbangan vitamin dan mineral yang diperlukan dalam tubuh. Pada trimester pertama, terdapat permintaan yang tinggi untuk vitamin B, vitamin D, K, E, A. Iodin dan kalsium, zink dan selenium, dan besi juga diperlukan.

Makanan sahaja, walaupun menu yang dipilih dengan teliti, tidak boleh selalu menyediakan kanak-kanak dengan segala yang mereka perlukan, dan status kesihatan wanita adalah berbeza. Oleh itu, disyorkan untuk berbincang dengan persediaan multivitamin doktor yang boleh diambil oleh ibu mengandung tertentu. Kesimpulan tentang kekurangan atau kelebihan dalam tubuh bahan tertentu membuat keputusan analisis biokimia darah. Dia pasti diberikan kepada semua ibu hamil ketika mendaftar di klinik antenatal.

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan harus fleksibel, wanita pada bila-bila masa perlu bersedia untuk mengubahnya, jika sesuatu dalam kehamilannya salah. Sekiranya anemia dikesan pada tempoh awal, persediaan besi, epal, soba, daging merah, dan hati disyorkan. Dengan sembelit, anda perlu makan sayur-sayuran mentah yang kaya serat.

Lebih lanjut mengenai pemakanan wanita hamil pada trimester pertama, lihat video berikut.