Bagaimana untuk memilih diet untuk penurunan berat badan semasa kehamilan?

Kelebihan berat badan atau berat badan berlebihan boleh merumitkan secara serius perjalanan kehamilan dan merosakkan ibu dan bayi. Itulah sebabnya pakar obstetrik menganalisis dinamik, menimbang wanita pada setiap kemasukan berjadual.

Apabila seorang wanita berada dalam kedudukan yang "menarik," keuntungan berat badan tidak dapat dielakkan dan agak semula jadi. Dari permulaan tempoh kehamilan bayi di bawah pengaruh hormon progesteron, selera wanita bertambah baik, kenaikan berat badan bermula.

Secara fisiologi, berat badan ibu masa depan meningkat sekurang-kurangnya oleh berat janin, dengan berat cecair amniotik dan plasenta. Di samping itu, "diluluskan" deposit progesteron kecil lemak, sebagai contoh, di pinggang, pinggul, dinding depan peritoneum juga dianggap sebagai fisiologi, semulajadi. Mereka melindungi kanak-kanak yang tumbuh di bawah hati.

Normal dianggap meningkat dalam masa 10-15 kilogram selama sembilan bulan menunggu. Dalam kes ini, doktor mesti mengambil kira kulit wanita sebelum hamil.

Seorang gadis dengan berat badan biasa boleh menambah sehingga 15 kilogram, yang akan menjadi normal. Wanita yang berkulit curvaceous dan sebilangan kecil kilogram meningkat dalam norma boleh sampai 11 kilogram. Dan bagi seorang wanita yang menderita obesiti, selama sembilan bulan "dibenarkan" tidak mengambil lebih dari 7-8 kilogram.

Kehilangan berat badan bukan satu tugas yang mudah. Ia amat sukar semasa kehamilan, kerana kebanyakan diet yang ada untuk wanita hamil adalah kontraindikasi. Walaupun seorang wanita pernah berjaya menggunakan protein atau diet tanpa garam untuk mengurangkan berat badan, dia mempunyai hasil yang sangat baik dari mereka, maka dia tidak akan dapat kembali ke diet yang diuji dan diuji pada masa ia sedang mengangkut bayi.

Untuk memerangi peningkatan patologi, kaedah lain akan diperlukan yang akan membolehkan, walaupun perlahan tetapi tanpa bahaya kepada kanak-kanak itu melemparkan pound tambahan itu.

Diet semasa mengandung harus seimbang, kerana kanak-kanak itu tidak boleh dilucutkan dari nutrien, vitamin. Baginya, penting dan protein, dan lemak, dan karbohidrat. Oleh itu, seorang wanita perlu memastikan bahawa setiap hidangan mengandungi semua komponen yang diperlukan, tetapi dalam kuantiti yang tidak akan membolehkan wanita itu meningkatkan berat badannya sendiri.

Alasan mengapa tubuh wanita, walaupun cuba untuk menjejaki pemakanannya, mula mengumpul pound tambahan "di rizab" boleh diubah. Selalunya penjelasannya terletak pada ciri-ciri individu dan kelajuan proses metabolik. Bukan tugas pakar ginekologi untuk mencari sebab-sebab yang berlebihan berat badan, tetapi adalah tugas untuk memberitahu anda bagaimana kelebihan berat badan ini berbahaya bagi wanita hamil dan anaknya.

Apabila berat badan berlebihan berlaku agak ancaman sebenar toksikosis lewat. Keadaan terlambat ini boleh menjadi sangat berbahaya. Aliran darah dalam sistem uteroplacental dengan kilogram yang lebih banyak terganggu, yang mengancam perkembangan hipoksia janin, kelahiran bayi dengan gangguan neurologi dan lain-lain.

Wanita dengan peningkatan patologi yang berlebihan kerap membangunkan kelemahan tenaga buruh, dan mereka perlu melakukan kecemasan cesarean seksyen. Dengan banyak ibu berat badan sering dan berat bayi melebihi norma. Bagi seorang wanita, peningkatan berlebihan boleh berubah menjadi urat varikos, rupa buasir, dan beban di jantung dan saluran darah juga meningkat dengan ketara.

Sebabnya mungkin terletak pada fakta bahawa seorang wanita makan terlalu banyak, tetapi juga dalam proses hormon. Dengan pengeluaran berlebihan laktogen, progesteron atau hCG, berat badan lebih cepat.

Gaya hidup sedentari, yang menyebabkan beberapa ibu mengandung, juga mempengaruhi berat badan mereka dan kadar pengumpulan lemak.

Walaupun ahli pemakanan moden mempersoalkan kaedah mengira kalori, tiada yang lebih berkesan daripada bergantung pada kandungan kalori makanan dan hidangan sehingga ia dicipta. Ia tidak perlu untuk mengira kalori bagi setiap unit, ia akan cukup jika wanita itu hanya memfokuskan pada kandungan kalori anggaran.

Makan harus pecahan - 5-6 kali sehari, bahagian perlu dikurangkan. Apa yang boleh dimakan ibu pada satu masa, lebih baik dibahagikan kepada dua pinggan dan makan dengan perbezaan 3-4 jam.

Semua makanan perlu dikunyah dengan teliti. Rawatan kuliner penting adalah penting - jangan goreng sayur-sayuran dalam lemak dalam - Akan lebih baik jika dibakar di dalam ketuhar. Sosis salai lebih baik untuk menggantikan bebola daging rebus, dan ikan masin - sekeping fillet ikan bakar.

Sekiranya tempoh kehamilan melebihi 28 minggu, wanita dibenarkan menguruskan satu hari memunggah setiap minggu. Pada hari ini, dia boleh menerima pecahan (6-7 kali sehari) satu produk - sama ada susu yang ditapai tanpa gula dan buah, atau 500 gram keju kotej rendah lemak, atau soba rebus tanpa garam dan gula. By the way, sepanjang hari puasa, garam dan gula harus dihindari sepenuhnya.

Setiap hari dalam diet seorang wanita mengandung harus lebih banyak makanan yang mengandungi serat, karbohidrat kurang mudah (roti dan permen) dan karbohidrat yang lebih kompleks (buah-buahan manis). Hidangan petang terakhir harus berlaku tidak lewat dari 2.5 jam sebelum waktu tidur, ia tidak sepatutnya mengandungi lemak, sejumlah besar protein dan karbohidrat.

Jumlah maksimum kalori sehari untuk wanita hamil yang akan menurunkan berat badan terletak dalam 2200-2500 Kcal. Mereka harus terdiri daripada 100-120 gram protein (kebanyakan jumlah ini harus protein haiwan - daging, susu, ikan, telur, produk tenusu), 90 gram lemak (separuh dari jumlah ini berasal dari tumbuhan), 350 gram karbohidrat.

Untuk mencapai hasil yang diingini, adalah penting untuk menolak makanan yang berasap, jeruk dan pedas, minuman berkarbonat, makanan goreng dan lemak, pastri manis, jem, jem. Jumlah garam perlu dikurangkan kepada 5 gram sehari.

Garam berlebihan menimbulkan berlakunya edema, kerana ia mengekalkan cecair dalam tisu. Walaupun berat badan yang cepat berlaku tanpa edema, jumlah garam masih perlu dikurangkan untuk mencegah preeklampsia, kemungkinan yang meningkat dengan berat badan yang berlebihan.

Sesetengah wanita hamil menolak garam sama sekali, mempercayai bahawa ia akan lebih memberi manfaat kepada mereka, tetapi ini adalah salah tanggapan biasa. Kekurangan garam yang lengkap melanggar keseimbangan garam air di dalam tubuh., yang juga merupakan fenomena yang berbahaya.

Sekiranya kehamilan berjalan tanpa edema, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air minuman bersih setiap hari. Jika pembengkakan berlaku, jumlah cecair yang harus diminum setiap hari perlu diselaraskan dengan doktor anda. Anda tidak boleh minum teh dan kopi yang kuat, walaupun doktor membenarkan wanita (contohnya, dengan hipotensi) satu cawan atau dua kopi sehari. Adalah lebih baik untuk minum air kosong, tetapi membenarkan pinggul kaldu dan teh dibakar dengan lemah.

Menu untuk setiap hari, selama seminggu, sebulan seorang wanita boleh membuat sendiri, terutamanya kerana diet sedemikian tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar. Monodiet biasanya mahal, tetapi mereka tidak boleh digabungkan dengan kehamilan.

Untuk membuat diet anda, penting untuk diingat kalori setiap hari tidak boleh melebihi 2200-2500, Jumlah ini hendaklah dibahagikan dengan 6, sekali gus menentukan kandungan kalori bagi setiap hidangan.

Pada setiap resepsi termasuk karbohidrat, protein dan lemak, dengan pengecualian makan malam, di mana lemak tidak boleh. Kini anda boleh mula merancang menu.

Segala sup perlu dimasak dengan sup tanpa lemak yang kurus. Adalah lebih baik baginya untuk memilih daging merah (daging lembu, daging lembu). Ia berguna untuk merebus sup dalam ayam, ayam belanda atau daging arnab.

Kaldu ikan boleh diterima jika ikan rendah lemak digunakan untuknya (misalnya, pollock). Jangan masak sup dengan daging babi atau kambing.

Kentang dan bijirin boleh ditambah kepada sup, tetapi dalam kuantiti yang sangat sederhana, supaya sudu dalam sup akan terapung, bukan "berdiri". Anda tidak boleh menambah rempah-rempah ke sup diet, sebagai pengecualian yang anda boleh meletakkan daun bay.

Jumlah hidangan pertama setiap hari adalah 200 mililiter. Anda boleh makan jumlah ini pada satu masa, sebagai contoh, semasa makan tengah hari, dan boleh dibahagikan kepada dua kali dan makan satu senduk untuk makan tengahari dan makan malam.

Anda tidak perlu merancang untuk hidangan pertama sejumlah besar roti. Seorang wanita hamil yang perlu menurunkan berat badan tidak boleh mengambil lebih dari 100 gram barang dibakar setiap hari. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada roti rai bukanlah "kesegaran pertama", serta roti dan dedak.

Produk daging dalam diet tidak boleh melebihi 150 gram sehari. Oleh itu, anda boleh merancang satu dada ayam rebus dalam satu hidangan, patty steam atau bola bakar - di dalam satu lagi, ikan direbus atau dibakar fillet - pada ketiga.

Daging dipilih tanpa lemak, memberi keutamaan kepada daging lembu dan daging lembu, arnab, ayam. Anda tidak sepatutnya membeli produk setengah jadi daging: mereka mempunyai terlalu banyak lemak dan aditif tambahan yang tidak sama sekali bermanfaat untuk tubuh ibu masa depan.

Hiaskan hidangan daging atau ikan dipilih pada kadar tidak lebih dari 300 gram karbohidrat setiap hari. Oleh itu, anda boleh mendidih 150g dengan patty stim. soba-ricarice, jumlah nasi yang sama, atau mengeluarkan zucchini, kubis, labu.

Kentang dan pasta dengan pasta adalah yang terbaik sehingga masa yang lebih baik. Walaupun mereka boleh ditambah dalam kuantiti yang kecil hanya dalam sup.

Lemak, diperlukan untuk asimilasi biasa banyak vitamin, seorang wanita menerima dari produk daging dan susu. Salah satu hidangan harus terdiri hanya susu, seperti teh petang.

Susu lembu rendah lemak boleh meminum sehingga 200 mililiter pada satu masa. Pastikan setiap hari dalam komposisi bunga matahari hidangan utama atau minyak zaitun 1-2 sudu sehari. Anda boleh mengisi dengan salad sayuran.

Salad adalah wajar untuk melengkapkan apa-apa makanan. Tomato segar, lada paprika, timun, kubis dan lobak merah. Jangan tambahkan bawang dan bawang putih ke dalam salad, supaya tidak "membasahi" selera anda. Sayur-sayuran segar adalah dibenarkan dan wajar, tetapi hanya sebagai perasa untuk kursus pertama dan kedua.

Untuk sarapan pagi, sebaiknya mengambil bubur bijirin. Anda boleh memasaknya dalam air atau susu skim. Untuk bubur, oat, beras, beras sangat sesuai. Jagung jagung dan semolina perlu dielakkan.

Melengkapi sarapan pagi akan membantu memperlahankan karbohidrat - jus buah tanpa gula (diperah baru) atau buah dalam bentuk umum. Dari buah, ia baik untuk menggunakan epal, kiwi, nanas, pear. Pisang adalah yang paling terhad, seperti anggur.

Telur ayam berguna, tetapi dalam jumlah kecil - tidak lebih dari satu atau dua keping setiap minggu. Apabila menyediakan menu, seorang wanita boleh menjadualkan satu hari, di mana dia akan menyediakan telur dadar dari dua telur untuk sarapan pagi atau snek petang, atau dua hari, di mana dia akan makan satu rebus telur rebus.

Tanpa risiko mendapat pound tambahan, anda boleh memasukkan dalam menu teh yang lemah dengan susu tanpa gula, buah tidak berminyak atau kompos buah, jus buatan sendiri, kaldu dogrose, air mineral tanpa gas.

Senarai produk yang dibenarkan adalah seperti berikut (dalam kurungan adalah nilai kalori per 100 g) Produk:

• squash (24);
• bunga kol garam (30);
• kentang (80);
• wortel (32);
• aprikot (41);
• tembikai (25);
• melon (33);
• pic (46);
• epal (47);

• strawberi (41);
• raspberry (46);
• soba (313);
• oat (366);
• beras (344);
• susu (64);
• kefir (1.5-2%) (51);
• krim masam (15%) (158);
• keju kotej rendah lemak (101);
• daging lembu (254);
• daging lembu (131);
• daging arnab (156);

• ayam (170);
• ayam belanda (84);
• telur (157).

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan semasa mengandung, anda harus berhenti makan sup kaya lemak, roti putih, roti dan roti, daging babi dan kambing.

Sosej, sosej, payudara dan gulung yang dihisap, makanan dalam tin, ladu diharamkan. Anda tidak perlu dimasukkan ke dalam tongkat ketam menu, ikan masin dan tin, dan juga jenis lemak ikan seperti ikan tenggiri atau herring.

Tidak boleh marjerin, mayonis dan sos mayonis, kek dan pastri, gula-gula, kilang kilang dan wafel. Ia terhad untuk mengambil pastila, marshmallow, coklat gelap. Batasan agak sukar - jadi setiap hari anda boleh makan hanya 15 gram coklat gelap dengan syarat bahawa semua makanan dan minuman lain akan menjadi gurih.

Senarai produk yang tidak diingini untuk penurunan berat badan termasuk kacang dan kacang tanah, kacang dan lentil, barley mutiara, dan semolina. Beets dan radishes termasuk dalam diet adalah sangat terhad.

Pertempuran yang tegas diisytiharkan pada susu pekat, ais krim kilang, makanan cepat saji, tidak kira betapa menariknya ia kelihatan, serta curai keju cair, jisim curd dan yoghurt kilang yang berwarna-warni, yang kaya dengan buah dan beri, tetapi pewarna dan pengawet.

Pisang dan anggur juga paling baik dibiarkan sehingga masa yang lebih baik. Jangan bersandar pada hidangan cendawan, kerana cendawan kurang diserap oleh badan. Dari jem dan jeli, walaupun mereka dimasak oleh nenek dan dengan cinta, anda harus menahan diri. Larangan yang sama dikenakan terhadap sirap rosehip, dan juga pada semua cium.

Segala-galanya berkata tentang produk yang dilarang itu bukan merupakan panduan untuk bertindak, tetapi hanya satu permintaan. Seorang wanita mungkin termasuk sekeping ikan berlemak dalam menu hari, tetapi dia mesti faham bahawa sekeping itu mesti sangat kecil, dan sekatan berikutnya pada lemak dalam semua makanan harian lain akan menjadi sangat ketara.

Seperti yang telah disebutkan, kuasa sepatutnya menjadi pecahan. Secara optimum makan 5-6 kali sehari.

Adalah lebih baik untuk memulakan sarapan setengah jam selepas bangun, 10 minit sebelum minum segelas air pada suhu bilik. Ini akan membantu "memulakan" proses pencernaan selepas tidur malam. Selang antara makanan perlu kira-kira 3 jam.

Oleh itu, jika sarapan pagi pada pukul 9 pagi, maka:

• Makan tengah hari adalah yang terbaik untuk jam 12.00;
• Teh petang - pada jam 15.00;
• makan malam pukul 18.00.

Adalah lebih baik untuk membuat dua "makanan ringan" antara sarapan pagi dan makan tengah hari (jam 10.30) dan selepas makan malam, tetapi tidak lewat daripada 2.5 jam sebelum waktu tidur.

Diet di atas untuk wanita hamil boleh mengurangkan berat badan sekitar 2-3 kilogram sebulan. Berat badan pada kadar yang lebih cepat untuk ibu-ibu masa depan adalah kontraindikasi, kerana ia mempengaruhi metabolisme, dan kehamilan boleh menjadi rumit.

Untuk membuat proses menurunkan berat badan lebih cekap, disarankan untuk tidak mengelakkan senaman yang boleh dilaksanakan. Anda tidak boleh "membunuh diri" di gym; ia cukup untuk melakukan gimnastik ringan sekali sehari, direka khusus untuk wanita yang akan menjadi ibu. Ini bukan sahaja membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menyumbang kepada penyediaan otot untuk buruh akan datang.

Ia berguna untuk membuat sekali sehari mendaki di udara segar. Mengoptimumkannya pada waktu petang, sebelum tidur.

Diet akan menjadi lebih berkesan jika wanita mengawal hormonnya. Untuk melakukan ini, minta doktor untuk rujukan untuk analisis darah hormon, jika dia tidak memberikannya terlebih dahulu.

Wanita hamil yang menentang pengurangan berat badan yang tidak normal boleh berenang, aerobik akuatik, terutama kerana banyak kemudahan sukan yang menawarkan kelas dan kelas individu di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.

Memutuskan pengenalan aktiviti fizikal tambahan, pastikan anda berunding dengan pakar obstetrik-pakar sakit puan andayang boleh menjawab persoalan sama ada wanita tertentu boleh berenang, menghadiri kelas yoga dan sebagainya.

Topik berat adalah salah satu yang paling popular dan dibincangkan oleh wanita hamil di banyak forum di Internet. Ramai, menjalani diet, tidak percaya pada prestasi. Walau bagaimanapun, kebanyakan ibu yang akan datang, jika mereka mematuhi semua prinsip diet yang dijelaskan, hilang untuk trimester kedua atau ketiga dari 5 kilogram atau lebih.

Dalam video seterusnya, nasihat nutrisi pemakanan semasa mengandung sedang menunggu untuk anda.